tag:blogger.com,1999:blog-54603218917660326932024-03-13T12:02:40.480+01:0021km - Sub 100 MinuterEn blogg om att kunna prestera en halv-mara under 100 minuter.Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.comBlogger835125tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-51706466452958235562017-08-23T14:10:00.000+02:002017-08-23T14:10:59.548+02:00Länge sedan sist...Det var nog ca 1 år sedan jag skrev en rad på bloggen sist men nu ska jag göra ett nytt försök.<br />
<br />
Jag ska börja träna ordentligt igen. Inget jävla mystränande utan nu ska latmasken fanimej dö.<br />
Jag har kickat igång träningen med att springa Ultravasan 45 km i helgen. Springa kanske är en överdrift att säga att jag gjorde men jag klarade mig igenom den ialla fall. 6 timmar och 9 minuter tog det så då förstår ni att jag är lite ur form :D<br />
<br />
Nu är det Onsdag och benen har återhämtat sig fantastiskt bra. Tror jag kan ta en kortare löprunda redan i morgon. Fick in ett riktigt gött simpass idag på lunchen så jag sitter här och är lite nöjd.Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-25461325383188875132015-08-06T10:01:00.000+02:002015-08-06T10:01:48.192+02:00Ironman Kalmar 2016!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-x4c6AGJ9hKU/UPh5gOuIOTI/AAAAAAAAAUs/oUpgoQRJGNM/s1600/kalmar%2Bironman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="152" src="http://4.bp.blogspot.com/-x4c6AGJ9hKU/UPh5gOuIOTI/AAAAAAAAAUs/oUpgoQRJGNM/s320/kalmar%2Bironman.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Nu är det snart dags att bestämma sig om det ska bli någon IM i Kalmar 2016 eller inte.<br />
Söndag 16 Augusti kl 16:00 öppnar anmälningen.<br />
<br />
Jag har till 90% bestämt mig för att signa upp men är lite osäker ännu. Jag är inte helt 100 på att jag vill lägga ner all tid som krävs helt enkelt. Om jag kör mitt 3:e Ironman så är det full satsning som gäller inte 50% som det varit tidigare.<br />
Jag vet att jag måste komma upp i minst 10 timmar träning/vecka för att göra mig själv rättvisa.<br />
Tyvärr är jag totalt talanglös i alla grenar så det krävs verkligen lite extra tid och träning för att göra en tid som jag kan vara stolt över.<br />
<br />
Jag vet ju hur satans bra jag mår när jag tränar mycket och är dödstrött kl 10 men pigg som en mört kl sju dagen efter. Undrar om inte procenten precis nu när jag skriver detta ökade till 95 % *ler*<br />
<br />
Igår var jag ute på mitt andra cykelpass för året. Töllsjö fram och tillbaka för att se pojken spela fotboll. 2 X 42 kilometer.<br />
Jäkla backar säger jag bara. Jag hann precis hem innan det blev jättemörkt ute. 20 minuter till och jag hade inte sett vägen framför mig.<br />
Gött att få till ett hyfsat cykelpass. Det gick inte så fort men det var inte syftet heller så jag är ganska nöjd idag.Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-84654758578966993682015-06-01T11:14:00.002+02:002015-06-01T15:05:09.822+02:0024h fasta.Tillbaka från en vecka på KOS så kände jag mig lite svullen och tog en 24h fasta i förrgår.<br />
Konstigt hur kroppen kan reagera med att bli pigg när den inte får någon energi. Det är ju totalt tvärt emot vad man alltid blivit intutad.<br />
Det enda jag dricker under fastan är kaffe och vatten. Igår körde jag även mitt bästa löp-pass på mycket länge. 6 km på ca 29:10 och då börjar hela passet med 1 km uppförsbacke så jag fick verkligen bekänna färg. <br />
Även detta är jättemärkligt, jag hade då inte ätit på 18h och ändå går jag ut och gör en tid som för mig just nu är bättre än godkänt. Hade det varit flackt hade jag lätt fixat det på 27-28 minuter.<br />
Det får nog bli fasta någon gång i veckan framöver med tanke på dess positiva effekter.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-COBWEuJbl70/VWxDwrlFooI/AAAAAAAAAhw/UIuTCut2pXI/s1600/F100135_4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-COBWEuJbl70/VWxDwrlFooI/AAAAAAAAAhw/UIuTCut2pXI/s320/F100135_4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Var lite extra inspirerad att springa igår också då jag gjort ett fynd på Stadium Outlet i Göteborg och inhandlat ett par nya löpardojor. Ett par <a href="http://karhu.com/juoksukengat/men-s-strong-5-fulcrum-titan-blue-lt-blue.html" title="Men's Strong 5 Fulcrum Titan Blue/Lt.Blue">Men's Strong 5 Fulcrum Titan Blue/Lt.Blue</a> för 490 kr.<br />
Tokbra pris och de satt riktigt bra. Första gången på 2 år nu som jag köpte nya skor så det var välbehövligt.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /><br />
<br /><br />
Framöver blir det till att fortsätta planen med att köra lågpulspass och något fartpass i veckan och så får vi se hur långt det räcker.<br />
<br />
<br />
Har inte bestämt mig ännu om jag ska köra 10km eller den nya 21km på Kretsloppet i Borås men det lutar nog ändå mot att jag springer halvmaran.<br />
<br />
<br />
Måste avsluta med att rekommendera att lyssna på <a href="https://itunes.apple.com/se/podcast/coltings-nakna-sanning/id981913433?mt=2" target="_blank">Coltings Pod</a>. Riktigt kul att lyssna på när han dividerar om olika ämnen. Ibland blir det kanske lite mycket jag,jag,jag men det är ju och andra sidan hans Pod så det får man leva med :D<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-84145235553584881802015-05-19T14:15:00.001+02:002015-05-19T14:15:18.009+02:00Göteborgsvarvet på KosPå Torsdag bär det iväg på semester till Kos. Hela familjen och dela av släkten ska med så det blir fullt upp i en vecka. Hotellet vi bor på har inriktning mot träning så det finns gott om träningsmöjligheter i form av MTB, tennis löpning etc.<br />
Familjen är helt med på banan att det ska tränas minst en gång per dag hela veckan så det kan bli riktigt bra detta. Ser verkligen fram emot att komma igång att simma igen. har inte tagit ett simtag på 6 månader nu så det är verkligen dags.<br />
<br />
På Lördag är tanken att springa 21 km på Kos istället för Göteborgsvarvet. Det blir troligen lite tidigare än startgrupp silver då det kommer vara en aning varmare i Grekland än i Sverige :D<br />
Har kikat lite på Google Earth på lämplig sträcka men det är lite svårt att få fram om det verkligen går att springa på vägarna eller om det är privata små vägar.<br />
Jag borde kunna skrapa fram 2,1 mil på något sätt ialla fall.<br />
<br />
<br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-37094898251085595292015-05-18T09:32:00.003+02:002015-05-18T09:32:59.276+02:00Långpass och veckosummering.Igår körde jag på ett ganska långt långpass på 24km. Det kändes att det var en aning för långt för min form just nu men jag fick öva på trötta muskler och lite energi maximalt så det var ju plus.<br />
Hade inte med mig varken vatten eller snacks så efter 17-18 km började det vara lite tungt men i det stora hela gick det riktigt bra. Hade en snittpuls på 154 och medelfart på 6:25 så jag är helt klart nöjd.<br />
Pulsen går ner och medhastigheten upp, det är precis så jag vill ha det.<br />
Jag har medvetet kört lågpuls nu i ca en månad och det verkar som det ger ok resultat. Jag kan inte med säkerhet säga att jag inte hade fått samma utvekling på att köra på som vanligt med hyffsat snabba pass men det känns som jag är mer eller mindre återställd varje dag så det blir enklare att komma ut igen. Detta medför ju att jag får in fler pass som gör att jag blir bättre.<br />
Jag ska fortsätta på inslagen väg men lägga in ett snabbpass i veckan i form av intervall eller snabbdistans. Planen är att lägga det dagen före vilodagen så kommer det knappt märkas rent återhämtningsmässigt.<br />
<br /><br />
Veckosummering:<br />
<br /><br />
Löpning: 67km 7:06h<br />
Cykling: 0km<br />
Simning: 0 km ( Försökte simma i Dalsjön hemma men fick andnöd av kylan så det blev ca 25m bara :)<br />
Övrigt: 20 min styrka + Promenader fram och tillbaka på Lisseberg i 7h<br />
<br /><br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-51135004081315696622015-05-13T09:42:00.000+02:002015-05-13T09:47:33.151+02:00Kransmossen i regnet.Igår sprang jag 14 km på Kransmossen. 10 km grön bana och sedan 4,4 km gul-vit bana.<br />
Det var verkligen svårt att få ordning på pulsen. Det gick säkert 5-6 km innan den stabiliserade sig.<br />
Kanske måste jag börja ännu långsammare de första 10-15 minutrarna. <br />
Nu springer jag på tills pulsen ligger på 150-160 och försöker ligga i det tempot men allt som oftast tar pulsen helt plötsligt ett skutt på upp till 170 och då måste jag nästan stanna för att få ner den igen.<br />
lite knepigt att få till det där.<br />
Måste helt klart få bort tidsstressen. Försöka tänka att även om jag ska ut på en 10 km runda så kommer den inte ta 1h utan 1,5h, men att få in det i skallen är inte helt lätt. Man vill ju ta vara på träningstiden på bästa sätt. Inte hålla på att värma upp hur länge som helst.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-PDPAPAvqOF4/VVMBOmJ4yZI/AAAAAAAAAhg/cSj3YP106z0/s1600/imagesCX2YI8XM.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="310" src="http://3.bp.blogspot.com/-PDPAPAvqOF4/VVMBOmJ4yZI/AAAAAAAAAhg/cSj3YP106z0/s400/imagesCX2YI8XM.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Finns väl tyvärr ingen genväg här utan det bli till att "löka" ordentligt den första halvtimman och sedan börja passet. Kan ju gå att få in lite andra övningar som höjer pulsen lite snällt kanske. Möjligen kan man variera med styrkeövningar och långsam jogg för att öka pulsen på ett bra sätt.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-66533613430768336482015-05-11T11:54:00.001+02:002015-05-11T12:10:21.404+02:00Action Run RacereportI Lördags var det dags för första tävlingen i år, Borås Action Run.<br />
En bana på ca 8 km med 30 hinder i varierande svårighetsgrad skulle avverkas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-im00aChykwc/VVB_TIv4IUI/AAAAAAAAAhE/MZbw-DbuMR4/s1600/actionrun.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-im00aChykwc/VVB_TIv4IUI/AAAAAAAAAhE/MZbw-DbuMR4/s640/actionrun.JPG" width="531" /></a></div>
<br />
Jag kom ner i god tid och träffade arbetskamraterna i laget ca 45 min innan start. Vi kikade lite på hindren och drog upp lite snabba strategier.<br />
Starten gick och 5 tappra grabbar stack iväg. Första riktiga hindret var att vi skulle ta oss över viskan på innerslangar. Detta var utan tvekan det värsta hindret. Det påminde om en Ironmanstart i simning, alla skulle fram, man halkade, fick kallsupar. Ett riktigt skithinder helt enkelt men med lätt panikkänning tog vi oss upp i alla fall.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6V12JooEkuk/VVB9awtpNgI/AAAAAAAAAgc/Ss5zHX8otss/s1600/20150509_134839.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-6V12JooEkuk/VVB9awtpNgI/AAAAAAAAAgc/Ss5zHX8otss/s640/20150509_134839.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Efter det var det lite gatlopp,bära sandsäck etc. Vi korsade även viskan två gånger till. En gång på stockar och en gång på plaströr. Detta gick bra och jag behövde inte bada vid något mer tillfälle.<br />
Vi klättrade sedan nät vid sidan av en bro och detta tog en bra stund då det var fullt på nätet och ingen fart direkt på deltagarna. Jag tog beslutet att klättra längst ner där det var tomt och gjorde åt lite extra "armar" istället för att hänga och ödsla kraft.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-le4FHKomQlA/VVCAAvZx-PI/AAAAAAAAAhM/dgHhUUyNhCI/s1600/20150509_140105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-le4FHKomQlA/VVCAAvZx-PI/AAAAAAAAAhM/dgHhUUyNhCI/s640/20150509_140105.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Vet inte om detta var dumt eller inte men jag hade def. en del mjölksyra när det var dags för 4m vägg. En liknande som är med i ninjawarriors. Jag klarade inte detta hinder (Det enda jag missade) då jag var för klen i armarna efter repen. Skorna jag hade på mig var inte heller optimala för detta då det blev halt som attan sista stegen när jag skulle trycka ifrån. Lite surt var det men ibland får man bara inse att det är kört.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-kACcw8Zh1QE/VVB91Xr2qwI/AAAAAAAAAgk/avUmaCbfH8I/s1600/20150509_141118.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-kACcw8Zh1QE/VVB91Xr2qwI/AAAAAAAAAgk/avUmaCbfH8I/s640/20150509_141118.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Sedan vara det dags för löpning. Ca 5 km med lite uppförsbackar etc och sedan in i stan igen. Där var det inga igentligen svåra hinder, mest roliga.<br />
Ringarna var det en hel del som fick bada av men atlet som jag är svingade jag mig över som värsta apan :D.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-TN3VgSHGJuQ/VVB-Z489WkI/AAAAAAAAAgs/Gea-F7Lk0I4/s1600/20150509_145339.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-TN3VgSHGJuQ/VVB-Z489WkI/AAAAAAAAAgs/Gea-F7Lk0I4/s640/20150509_145339.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Armgången såg jag inte fram emot och trodde nog att mina klena armar skulle "faila" här men döm av min förvåning när jag bara svischade i armgången och klarade det utan problem. Lite skojhinder och sedan var det dags för avslutande löparbandet som stod i ordentlig lutning. Tog en jäkla fart och klarade det enkelt. Slog i foten på absolut sista grejen på banan naturligtvis. Lite ömt fortfarande men inget allvarligt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-hh9i2p9pGC4/VVB-uzE6OlI/AAAAAAAAAg0/5y5Jjtzyo2k/s1600/20150509_150152.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-hh9i2p9pGC4/VVB-uzE6OlI/AAAAAAAAAg0/5y5Jjtzyo2k/s640/20150509_150152.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Vi avslutade med att ställa oss längst upp och se ut över torget och vi kände oss alla riktigt nöjda.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qRrxZmlhbxY/VVB_DTYjJ5I/AAAAAAAAAg8/CYd3Y2zws7Y/s1600/20150509_150358.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-qRrxZmlhbxY/VVB_DTYjJ5I/AAAAAAAAAg8/CYd3Y2zws7Y/s640/20150509_150358.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
Det var lite tuffare än jag tänkt mig men ett riktigt roligt race. Det är helt klart som gjort för att köra i lag. Det var de tre främsta tiderna i varje lag som räknades men det är nog ändå så att ska man köra i lag så får man ju hjälpas åt och bära fram varandra och inte jaga bästa tid bara.<br />
Troligen sunkade jag ner tiden lite på löpningen då de andra jag sprang med är lite snabbare men jag var hyffsat snabb över hindren så i det stora hela var det nog jämnt upp.<br />
<br />
<br />
Kul att "tävla" igen även om det inte var på blodigt allvar. <br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-73711238128075077622015-05-08T10:17:00.001+02:002015-05-08T10:17:19.093+02:00Borås Action runI morgon är det dags för årets första tävling - Borås action run.<br />
Jag har kikat runt lite på klipp från förra året för att bild mig en uppfattning av hindren och de är i varierande svårighetsgrad.<br />
Verkar som de bestämt sig för att man ska hamna i viskan då minst fyra av hindren går över vattnet. Jag känner mig faktiskt ganska lugn. Det enda som jag är lite orolig för är mina klena armar. Jag är inte jättestark och det är en hel del hinder där armar används mycket.<br />
<br /><br />
7,5 km löpning, 30 hinder där 10 är lite knepiga. Hur djävla svårt kan det vara?<br />
Startar i morgon kl 13:40 så vid 15:30 borde jag vara i mål helt oberörd och oskadad :DTommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-72875618193708566692015-05-07T14:19:00.000+02:002015-05-07T14:19:34.950+02:00Tunga ben..Igår var det tunga ben. Två långpass på 3 dagar tar ut sin rätt. Jag körde min snabbrunda på ca 6 km och det gick till slut helt ok. Första 4,5 kilometrarna var tunga och svåra att hålla under 158 i puls men sedan skippade jag pulsen och drog på de sista 1,5 kilometrarna i 4:00-4:40 fart.<br />
Det kändes faktiskt riktigt bra så snart kan jag nog hålla ett par kilometer till i denna absurt snabba fart.<br />
<br /><br />
Igår såg jag att Elfsborgs guliganer skulle ut den 22 Maj på årets cykeltur för att samla in pengar till cancer fonden. Färden går till Åtvidaberg ca 25 mil från Borås.<br />
Tyvärr kommer jag inte vara med i år heller då jag är på semester på Kos och tränar skiten ur mig.<br />
Jag såg dock sedan att det skulle ta 3 dagar så turen är nog inte tänkt som ett träningspass utan mer som en kul grej för att röra sig och samla in lite extra slantar till Klas Ingessons cancer fond.<br />
Jag får helt enkelt vänta tills den 5:e Juli och cykla ner till Falkenberg istället.Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-31808281537775888502015-05-06T10:05:00.001+02:002015-05-06T10:05:24.221+02:00Långpass igen...Igår när jag kom hem var det surt väder ute och jag var inte alls motiverad att springa men då jag inte tränade något i Måndags så tog jag mig i kragen och stack ut på min "kära" banvall.<br />
Pulsen gick som vanligt lite upp och ner de första kilometrarna men sedan gick det riktigt bra.<br />
Jag låg några slag högre än vad jag ville men ansträngningen var minimal så jag körde på känsla helt enkelt. Sprang ca 15 kilometer innan de första tecknen på energibrist började komma.<br />
Det blev till slut 24 km vilket var lite för långt. Ska nog lägga mig på ca 20km för att det inte ska slita för mycket. Det är väl en vanesak som allt annat men jag behöver nog 10-15 långpass innan jag börjar köra längre än 2 mil.<br />
<br /><br />
Skönt att kroppen tycker det är ok i alla fall. Idag är jag lite lagom sliten bara. Lite orolig att jag dragit på lite för mycket mängd för snabbt men jag ska försöka att lyssna på kroppen och ta det lite lugnt när det behövs.<br />
<br /><br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-71212403820406449982015-05-04T11:58:00.000+02:002015-05-04T12:01:28.369+02:00Långpass och Veckosummering.Avslutade veckan med ytterligare ett långpass på 20,5 km. Det kändes nästan oförskämt bra fram till 14 km då märkte jag att energin inte riktigt ville fram till musklerna trots lågpulstempo.<br />
Jag körde på 2 koppar kaffe så det var kanske inte så märkligt att en dipp skulle komma.<br />
<br />
<br />
Jag vill öva upp övergången när energin ska börjas tas av fett istället och ett bra sätt att göra detta på är att köra långpass direkt på morgonen utan frukost.<br />
Jag märker redan efter 4-5 pass med lågpuls att pulsen faktiskt stabiliserar sig lågt samt att jag kan hålla lite högre fart men med samma puls som tidigare.<br />
Verkar även som det tar kortare och kortare tid för pulsen att bli stabil och inte hoppa upp och ner som tidigare.<br />
Jag ska ge lågpuls ca 3 månader och sedan utvärdera om det är värt att köra vidare på. Kruxet är ju att det tar lite tid men det känns inte som det gör så mycket då man inte blir alls lika sliten.<br />
<br />
<br />
Veckans träning:<br />
<br />
<br />
Löpning: 7:22 h 67,2 km<br />
Simning: 0 h<br />
Cykel: 0 h<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-bjTEPmlVY1w/VUdDX8dLz9I/AAAAAAAAAgA/FodObpeomkg/s1600/11188486_10152895450288129_3081903230158515226_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-bjTEPmlVY1w/VUdDX8dLz9I/AAAAAAAAAgA/FodObpeomkg/s320/11188486_10152895450288129_3081903230158515226_n.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-29247849586479743292015-04-29T11:37:00.001+02:002015-04-29T11:37:14.638+02:00Action Run i Borås<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-dO3DnXv0XQ0/VUCj6nTN3SI/AAAAAAAAAfo/BGgz6RseJ5g/s1600/borasactionrun.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-dO3DnXv0XQ0/VUCj6nTN3SI/AAAAAAAAAfo/BGgz6RseJ5g/s1600/borasactionrun.png" height="100" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Anmälde mig till Action Run i Borås igår. Jobbet sponsrar med anmälningsavgiften så då var det ju inte mycket att tveka på.<br />
Först skulle nog ett 10-tal vara med från jobbet men nu när det började närma sig så var det bara 2 kvar + mig nu då så nu är vi i alla fall ett lag på 3 st.<br />
Hade det varit lite fler anmälda från arbetet hade jag nog skippat denna tävlingen. Dels ligger den 1 vecka innan jag ska på semester (typ träningshotell etc) och dels är jag inte riktigt i form för att tävla ännu. Känns som jag garanterat kommer skada mig på ett eller annat sätt då det inte bara är löpning utan en massa hinder på vägen också.<br />
Det är alltid roligt med tävlingar för första gången och hålla igen är inget alternativ så jag får köra på så får jag bara hoppas att allt håller och jag slipper att ligga i solstolen och dricka öl hela semestern,<br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-37837381130082460572015-04-29T09:31:00.003+02:002015-04-29T09:31:31.654+02:0021km lågpulspass.Igår var tanken att jag skulle springa 10-14 km. Det blev 21km bara för att det funkade så bra.<br />
De första 4 kilometrarna gick pulsen upp till 165-170 hela tiden utan att jag ansträngde mig. Jag fick verkligen kämpa för att hålla den nere. Jag tänkte att detta kommer aldrig att funka, jag måste börja promenera för att hålla nere hjärtslagen men så helt plötsligt efter ca 4 km så stabiliserade sig pulsen och jag kunde ligga på 6:00 - 6:45 fart i stort sett hela tiden utan att gå över 158 slag.<br />
Igentligen var det inte meningen att springa så långt men när benen känns fräscha och pulsen fungerar samt att solen ligger på sådär gött och det är 12 grader ute finns ju ingen anledning till att inte ta vara på tillfället och utöka passet till ett långpass.<br />
Det brukar ju vara lite knepigt att få till dessa så det var gött att få till det sådär en Tisdagskväll.<br />
<br /><br />
Det var likadant i Måndags med att pulsen gick upp kraftigt de först kilometrarna. Det kan ju faktiskt vara så att jag behöver 20-25 minuters uppvärmning i väldigt lugn takt för att kroppen ska komma igång. Skönt att kommit på det efter ca 4 år. En del saker måste ju få ta lite tid :D<br />
<br /><br />
Detta fenomen har jag dock inte alltid haft men i perioder så har pulsen gått upp i ca 180 även om jag kört ett vanligt distanspass och sedan hållit sig där.<br />
<br /><br />
Kan det verkligen vara så att det alla Tränare/Coacher säger stämmer ? Uppvärmning är mycket bra att köra........jag är skeptisk men får väl ge det en chans då da ;)Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-27891709627671733902015-04-28T09:01:00.000+02:002015-04-28T09:01:05.857+02:00LågpulsträningIgår började jag köra efter mitt schema med lågpulsträning. <br />
Jag har baserat nedan på Maxpuls 205 och vilopuls på 50.<br />
Troligen behöver jag justera vilopulsen efter ett tag men jag tror inte ett par slag gör så himla mycket<br />
<br /><br />
<strong></strong><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 568px;">
<colgroup><col style="mso-width-alt: 1097; mso-width-source: userset; width: 23pt;" width="30"></col>
<col style="mso-width-alt: 2523; mso-width-source: userset; width: 52pt;" width="69"></col>
<col style="mso-width-alt: 2450; mso-width-source: userset; width: 50pt;" width="67"></col>
<col style="mso-width-alt: 2706; mso-width-source: userset; width: 56pt;" width="74"></col>
<col style="mso-width-alt: 11995; mso-width-source: userset; width: 246pt;" width="328"></col>
<tbody>
<tr height="17" style="height: 12.75pt; mso-height-source: userset;">
<td height="17" style="background-color: transparent; border-image: none; border: 0px black; height: 12.75pt; width: 23pt;" width="30"><strong><span style="font-family: Calibri;">Zon</span></strong></td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: 0px black; width: 52pt;" width="69"><strong><span style="font-family: Calibri;">Intensitet</span></strong></td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: 0px black; width: 50pt;" width="67"><strong><span style="font-family: Calibri;">Standard</span></strong></td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: 0px black; width: 56pt;" width="74"><strong><span style="font-family: Calibri;">Karvonen</span></strong></td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: 0px black; width: 246pt;" width="328"></td>
</tr>
<tr height="24" style="height: 18pt; mso-height-source: userset;">
<td height="24" style="background-color: #bdd7ee; border-image: none; border: 0px black; height: 18pt; width: 23pt;" width="30"><span style="font-family: Calibri;">1</span></td>
<td style="background-color: #bdd7ee; border-image: none; border: 0px black; width: 52pt;" width="69"><span style="font-family: Calibri;">50-60%</span></td>
<td style="background-color: #bdd7ee; border-image: none; border: 0px black; width: 50pt;" width="67"><span style="font-family: Calibri;">102 - 123</span></td>
<td style="background-color: #bdd7ee; border-image: none; border: 0px black; width: 56pt;" width="74"><span style="font-family: Calibri;">127 - 143</span></td>
<td style="background-color: #bdd7ee; border-image: none; border: 0px black; width: 246pt;" width="328"><span style="font-family: Calibri;">Mycket lätt. Återhämtning/aktiv
vila, uppvärmning</span></td>
</tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt; mso-height-source: userset;">
<td height="21" style="background-color: #c6e0b4; border-image: none; border: 0px black; height: 15.75pt; width: 23pt;" width="30"><strong><span style="font-family: Calibri;">2</span></strong></td>
<td style="background-color: #c6e0b4; border-image: none; border: 0px black; width: 52pt;" width="69"><strong><span style="font-family: Calibri;">60-70%</span></strong></td>
<td style="background-color: #c6e0b4; border-image: none; border: 0px black; width: 50pt;" width="67"><strong><span style="font-family: Calibri;">123 - 143</span></strong></td>
<td style="background-color: #c6e0b4; border-image: none; border: 0px black; width: 56pt;" width="74"><strong><span style="font-family: Calibri;">143 - 158</span></strong></td>
<td style="background-color: #c6e0b4; border-image: none; border: 0px black; width: 246pt;" width="328"><strong><span style="font-family: Calibri;">Lätt.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>långdistansträning och lågpulsträning.</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt; mso-height-source: userset;">
<td height="20" style="background-color: #548235; border-image: none; border: 0px black; height: 15pt; width: 23pt;" width="30"><span style="font-family: Calibri;">3</span></td>
<td style="background-color: #548235; border-image: none; border: 0px black; width: 52pt;" width="69"><span style="font-family: Calibri;">70-85%</span></td>
<td style="background-color: #548235; border-image: none; border: 0px black; width: 50pt;" width="67"><span style="font-family: Calibri;">144 - 174</span></td>
<td style="background-color: #548235; border-image: none; border: 0px black; width: 56pt;" width="74"><span style="font-family: Calibri;">159 - 181</span></td>
<td style="background-color: #548235; border-image: none; border: 0px black; width: 246pt;" width="328"><span style="font-family: Calibri;">Medel. Konditionsträning,
snabbdistansträning.</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt; mso-height-source: userset;">
<td height="22" style="background-color: #ed7d31; border-image: none; border: 0px black; height: 16.5pt; width: 23pt;" width="30"><span style="font-family: Calibri;">4</span></td>
<td style="background-color: #ed7d31; border-image: none; border: 0px black; width: 52pt;" width="69"><span style="font-family: Calibri;">85-95%</span></td>
<td style="background-color: #ed7d31; border-image: none; border: 0px black; width: 50pt;" width="67"><span style="font-family: Calibri;">175 - 194</span></td>
<td style="background-color: #ed7d31; border-image: none; border: 0px black; width: 56pt;" width="74"><span style="font-family: Calibri;">182 - 197</span></td>
<td style="background-color: #ed7d31; border-image: none; border: 0px black; width: 246pt;" width="328"><span style="font-family: Calibri;">Hårt. Mjölksyreträning,
intervallträning</span></td>
</tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt; mso-height-source: userset;">
<td height="21" style="background-color: red; border-image: none; border: 0px black; height: 15.75pt; width: 23pt;" width="30"><span style="font-family: Calibri;">5</span></td>
<td style="background-color: red; border-image: none; border: 0px black; width: 52pt;" width="69"><span style="font-family: Calibri;">95-100%</span></td>
<td style="background-color: red; border-image: none; border: 0px black; width: 50pt;" width="67"><span style="font-family: Calibri;">195 - 205</span></td>
<td style="background-color: red; border-image: none; border: 0px black; width: 56pt;" width="74"><span style="font-family: Calibri;">198 - 205</span></td>
<td style="background-color: red; border-image: none; border: 0px black; width: 246pt;" width="328"><span style="font-family: Calibri;">Max. Högintensiv träning,
intervallträning
</span></td>
</tr>
</tbody></colgroup></table>
<br /><br />
Jag tänker träna mest i zon 2 nu de närmaste månaderna för att se om det ger önskad effekt.<br />
Förhoppningsvis får jag både en bra effekt av träningen samt att jag kan hålla mig skadefri och motivationen kommer gradvis höjas till oanade höjder.<br />
<br /><br />
Det är ju ingen fartträning direkt men fart är ganska ointressant det närmaste året så får jag bara in i skallen att strunta i hur fort det går så ska nog detta gå bra.<br />
Det var svårt att hålla ner farten igår och ännu svårare att gå i uppförsbackarna när pulsen steg över 158. Kände mig verkligen som en nybörjare men jag gav mig fan på att jag skulle ge det en chans så nu är det bara att köra på. Om någon månad borde jag kunna bestiga den där branta backen lätt joggandes men puls under 158.<br />
<br /><br />
Var även nere vid sjön igår och kände på vattnet. Kanske är det lite kallt fortfarande. Runt 10 grader skulle jag tro och det kändes inte alls som en bra ide att hoppa i där.<br />
Ska testa inom kort bara för att se om det går att börja simma ännu men spontant verkar det lite kallt fortfarande :DTommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-58735154758785562572015-04-27T14:46:00.000+02:002015-04-27T14:46:18.309+02:00Börjar träna lite smått igen.Det var ett tag sedan jag skrev något i bloggen men nu ska jag försöka ta tag i träningen igen och att blogga är ett utmärkt motivationsverktyg har jag märkt.<br />
Jag tappade all motivation och lust till att träna efter Ironman Köpenhamn i Augusti förra året. Jag försökte hålla uppe träningen direkt efter men till slut gav jag bara upp och struntade i det helt enkelt.<br />
Det har max blivit 3 timmar i veckan med sporadisk träning i form av styrka,fotboll, löpning.<br />
Jag är i ganska röten form men tror faktiskt att jag kan vända det hyffsat fort, bara jag får in vanan att träna varje dag så ska det nog gå att få fart på grejerna ganska fort.<br />
<br /><br />
Jag har till 99% bestämt mig för att köra Ironman Kalmar 2016 och tänkte därför starta i god tid denna gången. Första gången var ju bara en knäpp ide och jag hade 1 år på mig men förstod nog inte riktigt vad som krävdes. Andra gången hade jag 5 månader på mig att komma i form vilket var på tok för lite. 3:e gången gillt säger man ju. Nu ska jag ha världen längsta försäsong och sedan toppa formen sista 3 månaderna nästa år. Det är den "grova" planen.<br />
Jag kommer köra väldigt mycket löpning med fokus på längd. Det kommer inte bli så mycket intervall utan mest långa långsamma pass. Jag kommer anpassa farten efter pulsen helt enkelt.<br />
Cyklingen kommer bli samma sak. Långa pass anpassat efter puls. Dock ska det bli en del intervallpass på spinningcykel är tanken.<br />
Simning borde jag i stort sett bara köra intervall men det är så satans tråkigt så det blir nog mycket längd i början och sedan lite mer intervallanpassat till vintern.<br />
<br /><br />
Smygstartade lite förra veckan med att springa med Robert från jobbet i 10 km. Det gick väl ok men inte mer. 5:36 fart i snitt är inte mycket man ringer hem och berättar om. Det som var positivt var att snittpulsen faktiskt "bara" var 178. Det innebär att det finns lite till att ta av så just nu ligger jag nog på ca 55 minuter /10 km. 2-3 veckor och jag borde vara nere på 51-52 minuter tycker jag.<br />
Jag har även slutat att snusa sedan exakt 1 vecka sedan. Detta sänker min puls en del men det medför även att jag lägger på mig lite i vikt så kan jag bara komma igång ordentligt så borde jag inte gå upp så mycket denna gången. Annars är 3 kg + standard när jag slutar snusa. <br />
<br /><br />
Börjar helt klart hitta den där sköna känslan att vilja träna mycket och ofta. Det var länge sedan den infann sig men nu är den helt klart här så nu gäller det att ta vara på det så rullar det ju på av sig självt sedan......eller hur :D<br />
<br /><br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-38376392332289525732014-12-17T11:10:00.002+01:002014-12-17T11:10:55.687+01:003 veckor utan socker och mjöl.Nu har det gått 3 veckor men minimalt intag av socker och mjöl och det märks tydligt framförallt på midjemåttet. Nu är det dags att dra åt livremmen ett hack (ca 3cm). Vågen visar tydliga siffror mellan 68-69 kg så det ser mycket bra ut.<br />
Generellt sett har det varit en baggis att ställa om. Lite krångligt kan det vara när man är i tidsnöd och alla är jättehungriga men ingen i familjen har ännu dött pga av att de behövt vänta 30 minuter på maten.<br />
Nu har min sambo bakat lite "nödmat" i form av kokosbullar och sedan finns ju även kvargen och yogurten att ta till.<br />
<br /><br />
Träningsmässigt sett har det varit sådär. Jag får till 3-4 timmar i veckan vilket jag inte är nöjd med men snart lossnar det...hoppas jag.<br />
<br /><br />
Jag MÅSTE verkligen få till rutinen på att komma ut och springa igen men det är så totalt omotiverade att komma hem till mörker,kyla och regn att jag går av på mitten av att bara tänka på att dra på mig träningskläder och ut i rusket. jag vet u att det barar är mentalt och att jag mår så himmla bra efteråt men den trösklen känns som att bestiga ett berg.<br />
Nu är det två veckor ledigt snart och då djävlar ska jag få till rutinen igenTommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-206311796263138022014-11-27T09:55:00.000+01:002014-11-27T09:55:31.414+01:00Första Socker och mjöl fria veckan avklarad.Nu har det gått en vecka utan onödigt mjöl och socker. Det har fungerat riktigt bra.<br />
Det är lite knöligt på morgonen men jag har varierat mellan tre olika frukostar och det verkar ha gått hem. <br />
Om man äter "vanlig" frukost med smörgåsar,flingor,fil eller liknande så är det ju så att det i stort sett alltid är samma sak man äter så att få tre olika frukostar är ju ren lyx.<br />
<br />
<br />
Varierar mellan dessa:<br />
<br />
<br />
* Äggröra med fläsk/bacon<br />
* Mandelpannkakor<br />
*Skål med kvarg, turkisk yogurt, nötter, bär, kokosflingor, mandelsån och lite honung i botten.<br />
<br />
<br />
Jag har nu även ökat träningen lite mer och nu börjar den där härliga känslan infinna sig att man inte kan vänta tills nästa pass, man vill träna hela tiden helt enkelt.<br />
Det blir lite mycket styrka men jag är glad att ha hittat känslan igen så det är bara att flyta med så ska jag nog trycka in lite fler konditionspass också.<br />
<br />
<br />
Ikväll efter bodypumpen blir det till att sätta upp BKOOL trainern i källaren. Det var ett bra tag sedan jag använde den rackaren och jag måste helt enkelt få upp grejerna. Jag har inte rört min fina cykel sedan Ironman i Köpenhamn så det är dags att börja jobba upp cykelbenen en aning,<br />
Jag såg dessutom på bkools hemsida att det fanns ett 3D mode. kan bli spännande att se vad det är för något.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-51559921900582707682014-11-21T13:11:00.002+01:002014-11-21T13:11:51.941+01:00Uppehållet över....Har haft ett litet uppehåll från blogg etc under en tid men nu tänkte jag börja skriva igen.<br />
<br /><br />
Det har varit lite tungt rent träningsmässigt ett bra tag nu men jag har under de senast 5 veckorna faktiskt fått till 2 regelbundna pass i veckan. Ett intervallpass på onsdagen och ett vanligt löp-pass med jobbet på Fredagen. Detta har medfört att jag inte behöver börja från noll nu utan att det faktiskt finns lite ork i kroppen fortfarande. Jag har ingen riktig träningsplan ännu utan kommer succesivt öka antal pass varje vecka den närmaste månaden.<br />
<br /><br />
Jag har nu fått med familjen på att vi ska träna och äta tokbra under 3 månader så får vi se vart det hamnar sen. Det är Paleo med mejeriprodukter som gäller nu. Kände att det skulle bli för knepigt att lämna ute mjölk, yohurt, ost, smör men det kommer förhoppningsvis bli riktigt bra. Vi har även bestämt att på Lördagar får alla 30 kr var att köpa vad de vill för men att allt måste vara slut samma dag.<br />
Vi började i Onsdags och än så länge funkar det finfint.<br />
Ikväll blir det Hamburgare med mandel bröd. Får se hur det tas emot men det funkade bra med mandelplättar så det ska nog gå och få ner mandelbröd också.<br />
<br /><br />
Här kommer receptet copy/paste och klart från <a href="http://www.paleoskafferiet.se/hamburgertallrik/">http://www.paleoskafferiet.se/hamburgertallrik/</a><br />
<br /><br />
<br /><br />
<ul style="direction: ltr; list-style-type: disc;">
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Blanda alla de torra ingredienserna väl i
en bunke</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Separera tre ägg och häll vitorna i bunken</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Vispa ihop med hjälp av elvispen</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Häll på det kokande vattnet och vispa ihop
till en deg</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Dela degen och forma till korvbröd</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Lägg på en plåt med bakplåtspapper</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Platta till dem en aning för de kommer
jäsa och bli riktigt höga</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Grädda i ugnen i ca 50 minuter</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="background: white; color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 8pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 32.15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Ta ut och låt de svalna helt på galler
innan du skär dem</span></div>
</li>
</ul>
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">Psyllium och fiberhusk är samma sak</span><br />
<br /><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 100%px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;"><span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">3 dl</span><br />
</td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;"><a href="http://paleobutiken.se/index.php?route=product/product&product_id=61&tracking=52f7821eb6bca" title=""><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;">mandelmjöl</span></a></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">5 msk</span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;"><a href="http://www.paleoskafferiet.se/paleokorvbrod/" title=""><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;">psyllium</span></a></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">2 tsk</span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;"><a href="http://www.paleoskafferiet.se/paleokorvbrod/" title=""><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;">bakpulver</span></a></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">1 tsk</span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;"><a href="http://paleobutiken.se/index.php?route=product/product&product_id=127&tracking=52f7821eb6bca" title=""><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;">havssalt</span></a></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">3 st</span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;"><a href="http://www.paleoskafferiet.se/paleokorvbrod/" title=""><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;">äggvitor</span></a></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;">2,5 dl</span></div>
</td>
<td style="background-color: transparent; border-image: none; border: rgb(0, 0, 0); padding: 0cm;">
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="color: black; font-family: Lato; font-size: 8pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV;"><a href="http://www.paleoskafferiet.se/paleokorvbrod/" title=""><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;">kokande vatten</span></a><br /></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br /><br />
<br /><br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-26037076183469160182014-09-09T15:34:00.002+02:002014-09-10T08:10:04.181+02:00Det är segt just nu.Har ärligt talat inte kommit igång riktigt efter Köpenhamn. Varit ute på någon liten joggingtur och så men inget att skryta om direkt. Jag är inte omotiverad att träna det är bara det att det är så jäkla svårt att komma igång. När jag väl är ute så går det hur bra som helst. Idag körde jag 5 km på bandet. 4km i 5:00 fart med fartökning till 4:00 de sista 300 metrarna. Det var helt klart jobbigt, det var inte något njutningspass direkt men det gick ändå hyffsat och jag mådde jättebra efteråt. <br />
Konstigt att det ska vara så svårt att kicka igång sig själv. Nu kommer 10 km kretslopp om 10 dagar och jag har totalt noll fart. Klarar jag sub 55 kan jag vara nöjd. Inte speciellt motiverande det heller :D<br />
Jag ska försöka att få till 3-4 ordentligt intervallpass innan start med förhoppningen att detta ska göra några sekunder/km.<br />
<br />
<br />
Något som är positivt är att jag väger nu under 70 kg. Det är jäkligt gött. Nu är det som vanligt bara handtagen som ska bort men det är ett projekt för vintern.<br />
<br />
<br />
Har inte bestämt alls vad jag ska köra nästa år. Om jag inte ska slacka ihop totalt som jag gjorde förra hösten så är det dags att komma på ett sådär nästan oövervinnerligt mål. Skulle varit jäkligt kul att köra Borås Swimrun, tyvärr har jag ingen i min bekantskapskrets som är vidare sugen på detta äventyr.Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-25063096306932332662014-09-02T08:44:00.001+02:002014-09-02T08:44:20.209+02:00Kantarelldjävlar!Igår kom jag på den briljanta iden att jag skulle ta ett terrängpass i lugn takt och samtidigt kika efter kantareller. Jag har bott över tre å nu i Dalsjöfors och fortfarande inte hittat något bra svampstället. Stack iväg och kände omgående att benen var helt utmattade. Troligen så sitter Köpenhamn i fortfarande samt att spinningpasset i förrgår inte gjorde saken bättre. Nu gjorde ju detta inte så mycket då jag ändå skulle springa långsamt. Kom fram till skogen efter ett par km och började min jakt. Strövade omkring i ca 45 minuter. INTE EN ENDA LITEN KANTARELL..WTF.<br />
Jag hittade miljoner andra svampar men det var ju kantarell jag ville ha. Skitskog. Jag gav upp och sprang ner till Gårdavallen där min äldsta son spelade match och satte mig och kikade fotboll istället. <br />
Jag börjar misstänka att det finns en kantarelltjuv i trakten. En sådan där djävel som plockar soprent och sedan lägger granris över så ingen annan ska hitta stället.<br />
Borde finnas en app till telefonen som indikerar kantarell. Den hade jag betalat dyrt för.<br />
<br /><br />
Blev 6km i lugn takt. Benen är mos och jag tar en vilodag.Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-55191663619392344192014-09-01T11:56:00.000+02:002014-09-01T11:56:33.537+02:00Igång igen.Igår kom jag igång igen med ett spinningpass på gymmet. Det var pulspass med itervall. Jag gillar verkligen att köra dessa passen. Ligga på 70-80% av maxpuls med 1-2 minuters toppar i 80-90%. Riktigt göttigt pass då jag var helt sjöblöt efter passet. Låren känns lite möra idag men inget allvarligt utan helt vanlig ovana helt enkelt.<br />
Det var en mental kamp att komma ner till passet igår. Var inte supermotiverad och Elfsborg spelade dessutom hemmamatch och jag brukar inte missa dessa. Jäkligt skönt att jag kom iväg trots allt och efteråt kom ju belöningen som vanligt. Endorfinhög i säkert 1 timma efteråt :D<br />
<br /><br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-36362832523249557602014-08-29T11:01:00.000+02:002014-08-29T11:01:01.095+02:00För lite träning.Jag kikade igenom min träningskalender och konstaterade att jag tränat ca 175 timmar sedan förra årets Ironman i Kalmar. Vem fan tror jag att jag är? Stålmannen ?<br />
Det är ju inte konstigt att jag inte får upp varken fart eller ork om man tränar för lite. Jag blev nästan lite förbannad på mig själv när jag summerade timmarna och insåg hur lite timmar det är i sammanhanget. Det hade varit helt ok om allt varit löpning men nu är det uppdelat i sim,cykel,löp och ganska mycket övrig träning i form av fotboll och olika gympass.<br />
<br /><br />
I helgen ska jag försöka få till en bra träningsplan så ska jag vara i mitt livs form till våren. Detta funkar fan inte.<br />
<br /><br />
Har ett litet vad med min 17 årige som om vem som ska få magrutor först. Detta blir delmål ett.<br />
Jag vet ju att underhudsfettet måste bort och vad är bättre då än att konditionsträna mycket. två flugor i en smäll så att säga. Sedan måste jag kanske gymma lite mera också men även det är något som jag velat göra men dragit mig lite för då jag tycker det är rätt tråkigt att lyfta vikter.<br />
<br /><br />
Jag borde helt klart skaffa mig någon slags "coach" men drar mig för kostnaden samt att den lilla rösten inne i skallen säger -Själv är bäste dräng".<br />
<br /><br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-91124229895599259862014-08-27T17:02:00.001+02:002014-08-27T17:02:41.241+02:00Racereport Ironman Köpenhamn<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-d-82looypBQ/U_3x_ZNt5SI/AAAAAAAAAfA/nnnTfBDmUiI/s1600/IMAG0961.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-d-82looypBQ/U_3x_ZNt5SI/AAAAAAAAAfA/nnnTfBDmUiI/s1600/IMAG0961.jpg" height="320" width="191" /></a></div>
<br />
<br />
Ska försöka att sätta ner all misär och goda ting som hände i Köpenhamn.<br />
<br />
Jag kom ner på Fredagen och hämtade ut nummerlapp och gick en kvick sväng på mässan. Ville köpt en kaffemugg men de var redan slutsålda så det blev ett par nya cykelsockar istället.<br />
Checkade in på hotellet och sov väldigt dåligt. Det gick inte öppna fönstret och ventilationen var urusel. Det är som det är tänkte jag och stack ut på en snabb tur på cykeln. Kom 3 km sedan var det dags för punka. 18 minuter tog det att fixa detta och här hade redan gjort åt min extraslang. Kollade hur däcket såg ut och plockade ut en glasflisa och lite flintastenar. Kände att jag var tvungen att även köpa nya däck så det fick bli en sväng till mässan igen. Köpte två däck och tre slangar. Här hade jag något slags hjärnsläpp och köpte slang med 80 mm ventil. Då jag har 88mm fälgar passade ventilen sådär kan jag säga. Jag fick på ventilförängarna och var nöjd med resultatet tills jag kollade med lite saliv på toppen för säkerhets skull och då bildas det direkt bubblor. Helvete nya däck och pyspunka. Av med skiten igen skruva åt ventiler och förbannade mig själv att jag inte hade gängtejp med mig. På med allt ytterligare en gång med samma resultat. Hade ny lite lätt panik då cykelinlämningen bara var en timma bort. Av med däcken en sista gång skruva åt ventilerna så mycket jag bara orkade och nu var bakdäcket tätt men framdäcket pös lite. Jag bestämde mig för att skita i framdäcket och pumpa det på vägen i värsta fall. Lämnade in cykel och racebags och nu kunde jag inte göra mer än vänta in morgonen.<br />
<br />
<br />
Upp 4:00 och intag av den minst sagt sporadiska frukosten. Inte direkt svensk standard men det fanns lite bröd och fil och ägg så jag klarade mig ok. Bussen skulle gå 4:45 och sedan varje halvtimma men den dök inte upp förrän 5:10. Var ändå i god tid på växlingsområdet. Pumpade cyklen och konstaterade att framdäcket klarat sig bra. Kollade racebagsen och allt var frid och fröjd.<br />
<br />
<br />
Väntade ivrigt på starten 07:25 då 40-44 åringarna skulle starta. Ställde upp mig i mitten av fältet och sen gick starten. Starten var kaotisk då både 1:00 simmare och 1:50 simmare startade samtidigt men det rättade till sig efter 3-400 m. Fick lite sparkar och armbågar här och där, en kallsup och lite halvpanik ett tag i början men jag lugnade ner mig och hittade en ok rytm, sedan var det i stort sett som att simma hemma. Fick ont i vänster arm efter ca 1000m och det störde lite men det gick ändå helt ok. Simmade på 1:22 så det får godkänt.<br />
T1 området var en katastrofzon. Alldeles för lite plats och det tog ett tag innan jag hittade lite utrymme för att byta om. Bytet gick enligt plan men jag sprang in på fel länga när jag skulle hämta cyklen och böjde mig ner för att komma under stången till rätt sida. När jag tagit ner cyklen så kom en rabiat funktionär och bräkte på danska att så fick man inte göra. Ok jag går under stången och springer runt då men då börjar hon lipa om att jag har cyklen på fel sida. Hur fan ska du ha det hade jag lust att skrika men efter lite dividerade fick jag komma iväg i alla fall. Ut på cyklingen och upptäcker att klockan visar inte alls de data som jag vill. Hade satt på multisport men av någon anledning krånglade det. Tog en stund att sätta på manuell cykling och rullade ut ur Köpenhamn. De första milen tog jag det medvetet lugn och höll ok fart. Vi vek av i Hummlebeck och här började uppförsbackarna. Det hade blivit lite mera vind men det gick ändå ok så jag memorerade att ta det lite lugnt inför nästa varv så jag skulle palla detta igen. Tog en ny flaska sportdryck vid varje aidstation och fyllde på med gel var 20:e minut och åt lite banan och bars. Gelsen smakade apelsin och var ingen höjdare men de gick ändå ner. Ryggen värkte redan efter 10 km och släppte inte förrän efter 12 mil så det var ingen jätteskön cykling. Jag höll ändå modet uppe och hade ett ok snitt på ca 31 km. Då kommer andra varvets backar med betydligt mycket mera vind. Fick kämpa ordentligt och stanna för att kissa och kräkas lite på vägen. Började må lite lätt illa vid 15 mil men det var uppstötningar så jag tänte inte så mycket på det förutom att det var obehagligt. Sista milen in mot mål var lätta och det kändes som jag sparat benen på ett bra sätt. Tar det lugnt i bytet och får på mig skorna och börjar springa.<br />
Håller 5:45 tempo första kilometern men sedan börjar jag må riktigt illa. Stannar och kräks samt springer på bajamajan vid första stationen efter 2 kilometer. Kämpar mig ut igen men kan knappt hålla styrfart. Efter fyra km tänker jag att nu kliver jag av. Det är inte värt det. Kan inte äta någonting utan att det kommer upp direkt. På något sätt kommer jag upp till första rundningen där jag får första bandet vid 7 km, Det var mentalt oerhört skönt att få på sig detta. Jag tänker då att bara jag kommer ner till stan igen så kliver jag av där. Väl nere i centrala Köpenhamn så är det massor av folk och jag får nog ett litet lyft av publiken tror jag för jag glömde av att stiga av och fortsätter att springa 500m gå 50 samt gå i aidstationerna. Lyckas få på mig det andra bandet och nu släpper illamåendet lite. Jag hade nu helt övergått till att bara dricka vatten samt sippa lite cola och det gjorde tydligen susen. Pulsen låg på löjliga 135 men jag hade inga krafter alls att öka. Energin var helt slut. Hittade en kille liksom förra året som också hade det tungt och vi kämpade på tillsammans. Så jäkla skönt att prata med någon och ta bort fokus från krämpor och dyligt. Han lämnade mig mot slutet så jag fick ta mig i mål den sista bit själv men det var oerhört skönt att komma i mål och direkt efter målgång var det som i Kalmar, både tårar och glädje på samma gång. en helt underbar känsla. I mål på 13:10. 24 minuter sämre än förra året. Efter omständigheterna så är jag glad ändå. Jag var verkligen nere på mörka ställen och är oerhört nöjd med mig själv att jag lyckades frambringa den mentala styrkan att fullfölja.<br />
<br />
<br />
Summering: Arrangörsmässigt sett så var Kalmar mycket bättre. Sim och löparbanan i Köpenhamn var mycket bra.<br />
<br />
<br />
Det räcker inte att träna hyffsat 4-5 månader om man vill prestera.<br />
Prova att cykla långt med gels innan tävling.<br />
Träna på att träna med lite energi.<br />
Ha aldrig 2 km till hotellet fullpackad med påsar och cykel.<br />
Ta med mer varma kläder efter målgång. (hade frossa som en galning i 30 minuter.)<br />
Träna upp tempoställningen på cykel så slipper du ryggont.<br />
Kör mer styrketräning för rygg,lår och simning.<br />
Se till att byta slangar och däck innan tävling så de är superfräsha.<br />
Var ute i god tid.<br />
<br />
<br />
En riktigt bra grej de hade var appen till ironman. All information man behövde fanns i den och jag använde den vid flera tillfällen. Det är något Kalmar borde ta efter. En annan rolig grej var att man kunde koppla sitt facebook konto så ens vänner kunde se alla mellantider. <br />
Egoboosten var riktigt stor efter loppet då man såg alla hejjarop etc på facebook.<br />
<br />
Jag är nu även Dansk IRONMAN! <br />
<br />
<br />
<br />Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-33795865633598482502014-08-23T20:01:00.003+02:002014-08-23T20:02:29.829+02:00Lyckan har vänt ?Ta mig tusan, jag tror lyckan har vänt. Enligt den danska väderlekstjänsten ska det bli sol och 3-5 m/s i morgon fram till 14:00. HELT underbart om detta stämmer.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-D5koXJ8JFvc/U_jW63LEnuI/AAAAAAAAAew/eMUgJVKMTU4/s1600/v%C3%A4der.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-D5koXJ8JFvc/U_jW63LEnuI/AAAAAAAAAew/eMUgJVKMTU4/s1600/v%C3%A4der.PNG" height="202" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
TJOHOO!!!Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5460321891766032693.post-74681291469520137762014-08-23T18:43:00.002+02:002014-08-23T18:43:44.628+02:00Katastrofal uppladdning.I morgon är det dags för årets stora tävling, Ironman i Köpenhamn. Jag kom ner i Fredags eftermiddag och allt gick som tänkt. Jag hittade mitt hotell och checkade in lugnt o fint. Gick vidare till mässan för att hämta min racepåse. Köpte mig ett par nya cykelsockar och gick och lade mig tidigt. Nu började eländet. Sov jättedåligt men kom ändå upp till en minst sagt snål frukost.<br />
Tog en snabb cykeltur och fick punktering. Djävla helv. skit. Jag bytte däck mitt i stan, tog 18 minuter att byta, hittade en liten glasflis i däcket samt lite annan skit som fastnat så det var bara att knalla iväg till mässan och köpa två nya däck och tre slangar. Dum i huvudet som jag var så köpte jag slang med 80 mm ventil, vet inte vad för hjärnsläpp jag fick då fälgen är 88 mm men det gick ändå att få fast ventilförlängaren även om det ser helt bacon ut. Jag fick på både slangar och däck på fälgen och var ganska nöjd, då tar jag lite saliv på ventiltoppen och ser att det blir bubblor. Va fan, helt nya slangar och så pyser det!!!! Tog av hela skiten igen och gjorde om, drog åt ventilen och trodde det var klart. Väntade ett tag och pumpade däcken en sista gång och kontrollerade en sista gång, samma skit en gång till fast mindre. Av med allt ännu en gång och förbannade mig själv att jag inte tagit med mig gängtejp. Fick i ordning på bakdäcket men fram så är det ytterst lite pys fortfarande men jag hade helt enkelt inte tid att fixa med det mera då cyklen skulle vara inne vid 15:30. Blir till att pumpa däcket i morgon bitti och i värsta fall stanna någon gång på vägen och pumpa skiten. <br />
Lämnade in cykel och påsar och tänkte köra banan med bil direkt efter men de hade stängt av en massa vägar så jag gav helt enkelt upp och försökte hitta en matvaruaffär. Naturligtvis hittade jag ingen så jag struntade i det med och åkte till hotellet tog en macka och ligger och undrar hur fan detta ska gå.<br />
Dessutom har jag en puls på 75-80, jag brukar ligga på 55 även när jag är stressad. Inte mycket som går min väg just nu. Hoppas att pulsen bara är stress och att cykelfan håller i morgon annars kastar jag skiten i Öresund och åker hem.<br />
<br />
Mycket gnäll är det men det känns som allt gått emot mig idag. Ingen bra uppladdning alls.<br />
Kollar just nu väderleksrapporten och det ska bli regn och blåst....naturligtvis!, bara minusgrader och drivis som fattas.<br />
<br />
Tommyhttp://www.blogger.com/profile/14377210304927317027noreply@blogger.com2