Inget nytt maxtest idag.

Tänkte jag skulle testa och springa på idag när jag rödbetsjuice laddat hela veckan men det får bli i morgon eller i början av nästa vecka istället. Grabbarna på jobbet hade bestämmt någon slags intervall så jag får la köra 3:e dagen på raken med intervallträning då....kanske slöar jag lite då kroppen känns lite öm just nu :D

Kungsbacka Halvmara

Nu är avgiften på 200kr betald för Kungsbacka Halvmara. Inte en aning hur någonting fungerar men det tänkte jag att jag skulle lära mig nu. Skönt med en tävling innan GBG-varvet så jag inte är helt oförberedd om vad som komma skall. Borde få ett kvitto på hur formen och kroppen mår också. Ska succesivt trappa ner lite grann till nästa Lördag för att åtminstone få fram en lite formtopp. Börja ladda med lite extra mat och vätska från Onsdag. Måste hitta någon sida på hur man ska ladda riktigt så jag inte gör några "rookie" misstag.

Intervaller

5x1000m med 1 minuts vila gick som en dans. Vet inte riktigt vilken fart jag höll men det var ca 4-4:30 i genomsnitt. Hade inte ställt in pulsklockan och det var lite kort om tid så jag körde bara på. Vill bara springa hela tiden. Känns helt tokigt. Tänker mer på träning än på sex.....hjärnan har slått över totalt verkar det som :D
Sitter och funderar på om jag ska köra ännu mer tempo,intervaller mm eller om jag ska köra mera mängd.....inte en aning om vilket som är bäst så är 6 veckor innan loppet men förmodligen blir det det upplägget jag tänkt från början. Följa 1:40 schemat slaviskt och köra lite lätt och ev någon fartlek under de dagarna som det är ledigt. I vilket fall som helst så tror jag att det räcker med en vilodag i veckan. Det är ju faktiskt inte så att jag tränar som nån elit utan på motionsnivå och då känns det helt bortkastat med en massa vilodagar.

Äntligen vår.

Nu är det äntligen vår. 12 grader och sol. Blåser som fanken men vad gör det en dag som denna. Ska köra 5x1000 m intervaller när pojken är på idrottsskola tänkte jag. Så himla skönt nu när det är ljust ute efter jobbet och solen fortfarande är uppe och avger lite värme.
Måste fokusera på att bli snabbare nu, jag vill kunna prestera max den 21 maj. Det ska inte finnas några ursäkter för tiden jag landar på, därför ska jag testa att köpa mig ett par kompressionsstrumpor. Dels för att löpningen ska bli bättre men mest för att få ner återhämtningstiden, och det ska tydligen sådana strumpor hjälpa till med. Jag provar gärna. Allt för att sänka tiden några sekunder.

Fartlek

Kom iväg till GBG-varvsträningen efter lite strul idag. Var inte på toppenhumör när jag kom dit men det var trevligt folk där och så fort löpningen kom igång så var det dåliga humöret som bortblåst. Vi körde i ca 8km med 4 st fartökningar i ca 500m. Gick i helt ok tempo och det kändes riktigt gött efter fartökningarna. Vet inte riktigt ännu om jag ska vara med på långpassen på Söndagar. Ganska skönt att köra dessa själv och köra på hög musik i ipoden.

Försökte verkligen att komma upp för ett morgonpass idag. Var laddad som tusan ända tills jag fattade att det regnade ute, då la jag direkt och somnade om. Ska ge det en chans till i morgon. Vore finfint om jag kunde få till ett morgonpass åtminstone 2 gånger i veckan. Då hade jag hamnat på 7-8 mil i veckan. Det är ta mig fan EPIC :D

GBG-varvet träning i grupp

Tänke jag skulle ta mig ner till Knalleland idag och vara med på GBG-varvet träningen som SOK-Knallen anordnar. Kan bli roligt att löpträna i grupp ibland. Fick lite blodad tand efter träningsloppet i Göteborg i Söndags.

Nedan ser ni mig på väg ut i spåret....i bilen naturligtvis, för man kör ju till motionsslingan...eller hur :D

Räknar som ett pucko..

8 km på 42-44 minuter stod det på schemat idag. Räknade snabbt ut att 5:30 blir perfekt på 42 min. Tyvärr så är det ju 5:30 fart perfekt för 44 minuter. Jag klarade ju gränsen men jag ville ju kört enligt den minsta tiden igentligen. Fan vilket mattegeni jag är. Får nog ta och straffa mig själv och köra plankan i 3 minuter ikväll istället.

Jag och pojkarna är faktiskt inne på 2:a veckan nu när det gäller "100 armhävningar på 6 veckor". Dom är riktigt duktiga och påminner gärna pappa om att -Nu ska vi köra arhävningar. :D

Känner mig i världens form just nu. Ingenting känns tungt.......kanske rödbetsjuicen som gör det sista. Tagit 1 dl fyra dagar i sträck nu. Ska göra ett ordentligt test på Torsdag och se hur snabbt det kan gå på 10 km.

Gamla GBG varvet igår.

Sprang gamla gbg-varvs dragningen igår. Upp kl 06:45 och ner till Göteborg. Loppet började kl 08:00. Tyvärr fick jag inte med mig någon löparpolare men det var riktigt kul ändå. Det gick i 6:10 så farten var i lagom långpass tempo. Jag kikade efter hur dragningen är idag och konstaterade att det inte var någon jätteskillnad, så nu vet jag ungefär hur loppet kommer se ut och det känns gött. Lite vila idag och match ikväll sen är det "påt" igen.

Intervall

Körde en ny intervallövningidag. 5 X 70,50,30sec intervaller med lika lång vila som jag sprang i mellan.Körde på ungeför 4:00 - 4:20 tempo. Den sista 70 sek. intervallen var riktigt jobbig så jag fick nog till hastigheten ganska bra. Inte jättekul med intervall men det verkar som det gör riktigt gött för farten så det är nog nödvändigt ont :D

Testade min vilopuls idag i vaken tillstånd mitt på dagen. 45 fick jag ner pulsen i så någonstans mellan 40-44 borde den faktiska vilopulsen vara. Himmla skillnad mot 59 som jag hade när jag började träna i Juli.

Vart och köpt rödbetsjuice igen.

Nu har jag vart och köpt 1 liter rödbetsjuice igen och ska verkligen testa detta ordentligt så jag vet om jag ska ladda med det inför gbg-varvet eller om det bara är nys. Från och med idag ska jag dricka 2 dl om dagen i en vecka och sen ska jag köra 1 mil det snabbaste jag kan på Tordagen eller Fredagen. Förmodligen blir det på Tors. då vi brukar jogga på jobbet på Fredagar och dom är nog inte sugna på mina experiment.