Race report. Kretsloppet 2012

Idag var det då dags för det årliga Kretsloppet. 10 km på en ganska lättsprungen bana. Jag var nere i god tid vid jobbets tält och en efter en droppade jobbakompisarna in för lite pepptalk. Rätt som det var landade en getingjävel och stack mig i nacken. Jag blev lite skärrad då jag är allergisk mot getingar och tänkte att nu är det kört. Fan också. Jag tänkte att jag får ge det en stund och se vad som händer ialla fall. Troligen hann det lilla kräket inte spruta in giftet för jag bestämde mig för att köra på trots allt. Jag joggade till min grupp och kom ca 5 min innan start. Jag hamnade längst bak med min nemesis som alltid slår mig med ca 1 min i varje lopp vi ställt upp i. Starten gick och jag bestämde mig för att ta det lugnt första kilometern i alla fall, inte dras med i rusningen. Planen gick perfekt och jag hade 4:45 vid kilometer ett. Jag hittade då en löpare med blå tröja som verkade hålla ca 4:30 tempo så jag hängde på honom och tänkte att det får gå så länge det går. Tyvärr höll han inte 4:30 utan närmare 4:40 kanske så klockan visade 23:30 vid 5 km markeringen. -Fan detta går inte, jag måste öka. Jag sprang förbi en del arbetskamrater och hittade lite ny energi. Nu var det upp till mig själv att hålla tempo. Höll ca 4:35 tempo i 3 km och pulsen var nu skyhög. Jag kände direkt när den kom upp i 185, då kändes det direkt i skallen att nu är gränsen nära. Hade enligt klockan en dipp mellan 8-9 km med 4:47 i medel. Troligen pga att jag började ojja mig över att pulsen nu var tokigt hög. Jag kämpade på och insåg att trotts den höga pulsen så var flåset helt ok, mycket konstigt. Jag var bara lätt anfådd så jag insåg att det finns nog lite mer att ta av trotts allt. Jag kom upp på sista kilometern och upp för en liten uppförsbacke som sög kraft ordentligt men kom upp för den med hyffsad fart och startade den ca 800 m långa spurten. Det var lätt nerför och folk stod på båda sidorna och hejade och för första gången i ett lopp kände jag faktiskt att det hjälpte lite när de stod där och ropade på en. Lade på den sista växlen och tog nu i allt vad jag var värd och avslutade sista kilometern på fina 4:10. I mål på 46:06 och nytt PB. Känns gött med nytt PB men samtidigt vet jag att jag kan minst minuten bättre. Jag får glädjas åt att tiderna går neråt åtminstone och att jag nu bara har 599 träningstimmar kvar till Kalmar 2013 :D

PB i morgon ?

I morgon är det dags för Kretsloppet i Borås. En 10 km lättsprungen bana. För några dagar var jag tveksam men hoppfull om jag skulle kunna slå PB och den känslan har inte ändrat sig. Då jag drog på mig kramp igår som inte släppt ännu så har jag inte en aning om hur det kommer gå. Kanske känner jag inte av vaden och krampen alls i morgon. Jag ska göra ett ordentligt försök på sub 45 är tanken. Blir till att ligga i ca 4:45 första 1-2 kilometrarna och sedan öka upp till ca 4:30 fart och bara hålla i så länge det bara går. Jag kan ju banan skapligt så chansen finns att jag ska klara det. Kan jag bara få en skön rygg att springa på, inte känna av vaden samt få fram tävlingsskallen så kommer detta att gå.

Genrep Kretsloppet, Simning och Kramp.

Lite i senaste laget bestämde jag mig för att köra ett hyfsat hårt pass på Kretsloppetbanan som ska springas på Lördag.Då jag numera har årskort på alla badhus i Borås så bytte jag om på stadsparksbadet och begav mig iväg. Höll 5:00 i snitt och det var planen så allt var frid och fröjd. Kanske var det igentligen lite för slitigt. Kan bli svårt att komma ner i 4:30 fart i snitt men hoppet finns där. Direkt efter passet hoppade jag i poolen och simmade 19 längder. På 20:e fick jag tokkramp i ena vaden. Jag trodde jag skulle skrika rakt ut så jäkla ont gjorde det. Jag lyckade komma till kanten och drog upp benet och sedan släppte det efter ett par minuter. Nu ligger jag hemma och har krampkänningar varje gång jag spänner ut vaden. Så mycket hjälp var magnesiumtabletterna. Dom jäklarna har jag ätit en månad nu och jag trodde faktiskt att de gjorde lite nytta men nu sitter jag här med krampen Allan och undrar om det kommer gå över tills på Lördag. Kanske inte var smartast i stan att dra på ett hårt pass 2 dagar innan men de gånger jag slagit PB tidigare har jag faktiskt kört riktigt hårt dagen innan så jag tänkte att jag måste ju testa och se om det kanske är rätt uppladdningsmelodi för mig

Andra simpasset.

Igår var det simträning igen för andra gången. Jag var där nästan en timma innan så jag simmade faktiskt 700 m innan vi började. Mest bröstsim men det blev säkert 200 m egen crawlande också. Kursen igår var lite mer givande än förra gången och det blir förhoppningsvis som jag hoppades bättre och bättre för varje gång. Jag kände mig lite UFO igår när alla skulle säga varför vi var där och skulle lära oss crawla. Kändes jäkligt fel att säga jag ska köra IRONMAN nästa år så jag behöver lära mig hur man cralwar 3800m.....döhhh. Det är ju helt sant men konstigt att säga det.

Löpningen funkar ialla fall ok.....

Idag begav jag mig ut på banvallen i vanlig ordning. Valde att köra en trappa ner från 6:00 fart och sedan ökade jag med 15 sekunder varje kilometer ner till 4:30,eller rättare sagt 4:35 gick den kilometern i sedan vände jag upp igen till 4:45 osv. Gick med andra ord i slöfart,halvfart och tävlingsfart idag.
Skönt att löpningen funkar ok ialla fall. Jag kände inte av knät spec mycket som tur var.
Det som oroar mig är min dåliga vinnarskalle. Jag vill bara ge upp hela tiden när det börjar ta emot lite. Jag vet ju att det kommer i stort sett vara jobbigt från första kilometern på Lördag så därför är känslan att jag nu skulle klara sub 45 ganska avlägsen.

Total vila idag.

Idag blev det totalvila från all träning då knäna är helt kass. Totalt sett blev inte veckan helt kass. 6 timmars träning totalt. Dock bara 25 km löpning vilket är minst 30 km för lite. Nästa vecka blir det bara simning och löpning. Kretsloppet är på Lördag så det får bli lite miniladdning för att kanske slå PB på milen. Planen är slöjogg på Måndag, Simning på Tisdag, Snabba tusingar på Onsdag och avsluta med lite lugn löpning med snabba farthöjningar samt lite sim på Torsdag. Fredag blir det bara ett par snabba ruscher.
Ska köpa mig ett par flaskor rödbetsjuice och testköpa lite annan gel än på Cykelvasan. Tanken är att dra en gel precis vid start och en vid 5 km. Jag ska verkligen försöka att maxa i loppet men just nu känns ju inte kroppen på topp och jag har def. tränat för lite mot 10km för att säga att jag gjort allt för att få ett så bra resultat som möjligt.

Knäna mår def. inte bättre.

Efter cykelpasset igår så mår mina knän def. inte bättre. Inte nog med att det ömmar ordentligt i höger knä, jag känner likadant i vänsta knät också fast inte lika mycket. Det som är "bra" med detta är att det borde inte kunna vara löparknä eller liknande utan det måste bara vara felinställd cykel. Jag hoppas verkligen att det är det och att jag får mitt jäkla tempostyre snart så jag får hojen inställd ordentligt. Nu när jag äntligen kommit igång med cyklingen vore det ju fasen om en liten skitskada ska få sabba min plan.

Bakslag för knät

Trodde i min enfald att det hade gjort nytta att flytta klippset men icke.Nu efter ett par timmar känner jag av det värre än tidigare. Det kändes mycket bättre just när jag cyklade men inte nu tyvärr. Förmodligen är det en överbelastningsskada i muskelfästet som troligen bara blir bra om jag totalvilar. Jag kommer köra på med löpningen och simningen som vanligt och inte cykla nu på minst en vecka. Jäkla tråkigt att så fort det börjar rulla på så kommer det någon skit i mellan. Antingen sjukdom,skada eller annat som sätter käppar i hjulet.

Skönt cykelpass idag.

Idag blev det 41km skön cykeltur med arbetskamraten Mats. Han hade varit och ordnat till sin hoj hos cykelhandlaren här och var sugen på att testköra sin cykel. Jag var ju inte sen att hänga på så vi körde en 41km runda som jag varit ute på en gång tidigare. Denna gången ändrade jag det ena klippset på skon och jag tror faktiskt att det gjorde nytta. Kanske att jag vred det lite för mycket men det känns bättre än när jag var ute förra gången. Det gör en hel del att vara ute två istället för att köra själv. Man kämpar lite extra och passet känndes verkligen som ett ordentligt kvalitetspass. Kan jag nu bara få tummen ur röven så ska jag springa 10 km ikväll också.

Cykeltur

Det var fint väder igår och jag kände att jag var tvungen att ta vara på solen med att ge mig ut på ett cykelpass. Igentligen tänkte jag nog att jag cyklar först och springer sedan men jag är helt enkelt för lat/bekväm för att göra det spontant. Ska det till cykel och springpass så måste det vara bestämt ordentligt innan, annars viker jag ner mig. Jag trampande runt 26 km i ca 26 tempo. Det gick i behaglig fart  men var ändå nära mjölksyra då det var mycket svagt uppåt. Idag har jag återigen ont i utsida knä, som jag fått varenda gång jag cyklat så allt är som vanligt.

1:a crawl passet.

Idag var det dags för första crawl passet i Borås simarena. Jag var där i god tid och spanade in alla som simmade som rena sälarna i vattnet. Efter lite långtråkig introduktion så hamnade vi till slut i vattnet och fick göra lite flytövningar och andra aptråkiga grejer. Jag vill ju lära mig teknik och simma inte flana igenom 1 timma. Det blir säkert bättre nästa gång. Tränarna var både gamla och kunniga så det vet säkert vad de gör. Jag får väl helt enkelt fuskträna och fråga vad jag gör för fel till nästa gång.

Aldrig mera kröka.

I Lördags var jag ute och partajade lite och först idag efter att jag sprungit känns det som skiten gått ur kroppen. Det är ta mig fan helt  hjärndött att dricka mer än nåt glas vin eller några öl. Vet inte hur hur mycket av träningen en "fylla" förstör men det låter inte helt orimligt med 1 vecka. Nu ska jag inte dricka mig berusad en enda gång innan IRONMAN.
Träningen idag då. Jo den gick väl ok tror jag. Sprang någon kombo av distans/intervall/fartlek. Jag fick in ett par snabba kilometer och med lite mera mil i kroppen till Kretsloppet så kommer jag nog klara 4:45 tempo ganska enkelt och en bra dag klarar jag nog 4:30. Förmodligen hamnar jag någonstans där i mellan. Jag börjar dessutom tro att min vinnarskalle är gjord av potatismos eller något sådant. Känns inte alls som jag kan frambringa något extra utan jag ger upp när det börjar ta emot nu.
I morgon är det dags för simkurs i alla fall. Det ska bli riktig troligt. Nu djävlar är det på tiden att lära sig att simma ordentligt.

Lugn cykeltur idag-

Då benen är lite slitna så blev det en lugn cykeltur på 50 min idag. Blev inte ens svettig och det känns inte som jag tränat alls. Kanske måste det finnas plats även för sådana "pass". Jag har ju ruskat omkring lite blod i kroppen i alla fall så helt bortkastat är det kanske inte.
Igår tog jag den sista milen i Playitas tävlingen och dessutom kom det upp en liten filmsnutt till med den sista ledtråden i så nu är jag nästan säker på att jag gissat på rätt ord också. En vecka på Canarieholmarna hade min slitna kropp tacksamt tagit emot. :D