måndag 30 augusti 2010

Puls på 215....

Nu har jag ialla fall konstaterat vad min maxpuls är: 215.

Jag hade just gått i rask takt i ca 5 min och börjat jogga så smått. Kikade på pulsklockan och den visade stadigt 135.....-lite mysko tänkte jag först men sen började den stiga som vanligt, det var bara det att den inte slutade. Den bara ökade och slutade inte förrän på ca 200. Jag lugnade mig då och stannade helt men pulsen fortsatte att vara mellan 180 till 210. Jag insåg då att något var väldigt fel och började gå sakta tillbaka i hopp om att pulsen skulle gå ner men icke. Jag kom fram till bilen och ringde sjukvårdsupplysningen men de hade bytt nummer och jag började nu bli lite yr så jag uppfattade inte det nya nummret. Som tur var insåg jag att köra bil i detta tillståndet var inte att tänka på så det var bara att rinnga 112 eller komma på något annat. jag ser då en grupp människor som kommit till parkeringen för att kika på när deras barn ska spela fotboll så jag frågar dem om de har lusst att köra upp mig till akuten för mitt hjärta tokrusar. naturligtvis gör vi det sa de snälla människorna från Tranemo och jag kom upp till akuten utan vidare missöden. Jag hade då haft puls på ca 180-200 med pikar på upp till 215 i ca 25 minuter. Väl inne på akuten gick det på 30 sec att hamna på en bår med läkarhjälp. Efter en liten stund så gav de mig någon medicin som fick hjärtat att slå normalt igen. Nu är jag hemma efter att legat inne en dag för observation. De hittade inget mer utan sa att -Kommer det tillbaka så ska vi in och bränna av någon nerv i hjärtat, så kommer det inte tillbaka igen.
Ska ta det lugnt med löpningen nu i någon dag sen är det på det igen. :D

fredag 27 augusti 2010

Inter tränat på 5 dagar nu...

Varit på kurs i 5 dagar och ätit både bröd,ost, rejäl middag och eftermiddags fika i form av bulle eller liknande. Ska bli intressant att springa 10 km och se om kroppen orkar eller inte. Kommer förmodligen krypa fram sista km.

söndag 22 augusti 2010

165 på pulsklockan idag...

Körde efter 165 på pulsklockan i 5 km idag. Det var lite jobbigare men jag hade nog kunnat springa 5 till utan problem. Sista km toksprang jag för att försöka maxa pulsen. 210 stannade klockan på. Så nu vet jag att min maxpuls är minst 210, förmodligen ca 5 snäpp till om jag tagit ut mig det allra sista. Om man då räknar 20 % av 210 så är ju 165 rätt ok puls att ligga på. Ska nog sattsa på att ligga i intervallet 160-170 ett tag och se vad som händer. Borde öka sträckan också men det är lite svårt att få ihop det med tider. Jag är ju ändå borta ca 1,5 timma om jag ska springa 10 km. Nästa vecka ska vi göra om badrummet och jag ska på kurs i GBG så det blir lite svårt, men på nått sätt ska det nog gå att få till ialla fall 4 pass.

lördag 21 augusti 2010

Uppe och sprang kl 09:00 idag!

Efter att ha hjälpt pojken med att hämta färska frallor så begav jag mig ut i löparspåret i 8,2 km. Jag testade att springa efter pulsklockan och inte gå över 160 förutom i backar. Det kändes som det brukar göra när man joggar ner efter passet. Kanske är det så att min kondition är så ruskigt dålig att det är på denna nivån eller ännu mindre jag ska ligga för att få bäst resultat i längden. Känns helt tröstlöst bara att jogga runt strax över gångfart. Måste kolla upp detta med att ha hög puls vad det innebär.

fredag 20 augusti 2010

Ingen träning idag heller :(

Ingen träning idag heller. Magen är helt kass. Vågar inte mig ut idag. Risken är uppenbar för en "olycka".
Det får helt enkelt bli dubbelt upp i morgon.

ps. Hoppas AIK blir avstängda från europaspel i flera år framöver för att deras fans återigen farit fram och dragit skam över sin klubb. Det enda som AIK och dessa idioter förstår verkar vara om det kostar riktigt ordentligt. Om AIK förlorar ett par miljoner varje år borde ju innebära att till och med AIK tar i med hårdhanskarna och får bort dessa "fans". Det är förvånadsvärt vad mycket som kan hända om det svider ordenligt i plånboken.
Om inte deras fans är helt lobotomerade så kanske de inser vad deras beteede kostar klubben och lugnar sig framöver.

torsdag 19 augusti 2010

Bara timmar kvar nu....

Börjar bli riktigt nervös nu. Om jag skyndar mig till bolaget och maxi så hinner jag nog kuta runt i skogen några km så jag är rustad till kvällens bravader.

onsdag 18 augusti 2010

Napoli vs Elfsborg

I morgon blir det ingen träning bara nedbrytning av kroppen. Napoli spelar mot eleganterna i Neapel. Hoppas bara vi hittar en bra stream så det går att kika ordenligt på matchen, annars får det bli radio 7 med en helt opartisk komentator.
Pasta och vin blir det i alla fall oavsett.

Friskis

Sprang 4,5 km på löparband under 6 min /km på Friskis idag. Måste säga att det är dödens tråkigt att springa inomhus på band. Mycket bättre att springa ute. Enda fördelen är att man kan dricka lite, men jag tar hellre lite törst ute i naturen än springa innomhus. En annan grej jag upptäckte idag var att jag stod på ett band som hade en fungerande pulsmätare och döm av min förvåning så var min puls 165 när jag joggade ner. ?? Kanske kan det vara så att min Ullaredsklocka stämmer ändå ?? Det innebär att min maxpuls ligger på över 200 och det i sin tur måste ju innebära att jag är runt 20 år om man ska ta den generella reglen om dra av ålder från 220 :D

Hur svårt kan det vara ?

Om denna killen klarar av det på 3 månader så borde man ju fixa det på 1 år eller ? Jag menar hur svårt kan det vara ? Fast man måste nog "steppa" upp träningen lite :D
Sen kanske inte Aftonbladet är rätt ställe att söka information på. De brukar ju vara bra på att förvränga sanningen lite. http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article7259098.ab

tisdag 17 augusti 2010

Byta pulsklocka....

Pulsklocka inköpt på Ge-kås för 299 kr. (Man får vad man betalar för)
Inte helt säker på att den visar rätt puls och det är riktigt irriterande. Den visar att jag ligger på puls på 175-185 när jag kör vanligt tempo. Detta kan inte vara helt ok ? Jag var på en hotelweekend i sommras och sprang på ett löparband som hotellet hade och då visade den pulsmätaren 145-150. Det låter lite mera rimligt. Jag vill helst ha en Polar klocka som man enkelt kan koppla upp till datorn och få in alla uppgifterna i ett litet träningsprogram men dom kostar ju minst 1500 kr och vet inte om det är värt att lägga de pengarna ännu. Det KAN ju faktiskt hända att man tröttnar lite på att jogga :D

Börja med styrketräning

Tänkte jag skulle börja ordenligt nu på Gym men har ingen aning om hur jag ska lägga upp det. Om någon har lite förslag till en nybörjare vore jag tacksam. NATURLIGTVIS vill jag bara ha snygga muskler. Jag skiter fullständigt om jag lyfter 80 eller 130 i bänkpress så länge som jag ser vältränad ut. ( Jag säger ju bara det som alla tänker men inte säger) Det korrekta svaret är ju: - "Jag vill ha uthålliga muskler så hela min kropp blir starkare",visst visst det vill jag ju men inte om det tar 5 år för att nå resultat.

Läste på någon sida idag att det tar ca 2 månader innan man ser lite resultat av gymmandet. Tydligen är det så att kroppen måste vänja sig vid repetitionerna mm. Vet inte om jag ska tro på det men det låter inte helt orimligt.

Jag knäckte dom...

Måste bara skriva att jag knäckte 2 st små ungtuppar idag när jag sprang 8,2 km. De sprang före mig i ungefär samma tempo i 5 km sedan var de helt borta. -Vart tog de vägen tänkte jag och kikade ner på pulsklockan för att se att pulsen gått upp ytterligare 5 snäpp. Jaja jag får väl helt enkelt inse att jag springer som en kratta och är tränad som en 80 åring MEN döm av min förvåning, när jag står och stretchar efter passet så ser jag de små rackarna komma springade säker 3 minuter efter mig....hahah dom soporna hade varit tvungna att stanna. Fan va gött det kändes :) Jag vet ju att jag bara ska tävla mot mig själv men lite gött va det.

Lite bakgrund

Jag är 38 år och har inte tränat regelbundet sedan 15 årsåldern, men NU ska döfläsket bort och jag ska bli fitt som Brad Pitt. *ler*

Jag är 1,74 lång och vägde 81 kg med mage på 108cm, nu efter 2 månader är jag nere på 73 kg och 93 cm mage så det går frammåt. Målet är igentligen inte att gå ner i vikt utan att få bort "gubba-magen" och få lite muskler och bli allmänt vältränad. Lite som Colting säger: " Jag vill ju se bra ut naken".

Här kommer mina träningspass sedan jag börjat skriva ner dom. Jag började jogga ca 1 månad innan jag började föra bok på dem.

2010-07-13 8,2 km Jogging Kransmossen 100 situp.

2010-07-16 4,5 km Jogging Kransmossen 100 situp, 10 utfall
2010-07-18 5 km Jogging Kransmossen 5 X 1km 100 situp, 10 utfall, 10 stocklyft
2010-07-18 74,7 Kg på morgonen 93 cm runt magen.
2010-07-19 20 min löparband, 8x3 rep rodd,8x3 rep biceps
2010-07-20 40 min på "crosstrainer" +10 min start + cooldown. 7 km
2010-07-22 4,2 km löparband, 2000m roddmaskin 130 situp
2010-07-23 5km Jogging på Kransmossen 5 X 1km
2010-07-27 4,5 km jogging på Kransmossen'
2010-08-01 10 Km på Kransmossen på 60 min
2010-08-02 40 min jogging + 10 min uppvärmning och nerjogging. ca 7 km + 500 m bröstsim
2010-08-04 40 min jogging + 10 min uppvärmning +nerjogging. ca 7 km
2010-08-05 Promenad ca 6 km på väg och i skog
2010-08-06 8,2 km Jogging på Kransmossen ca 50 min
2010-08-09 4,5 km Kransmossen Jogging
2010-08-09 73,2 KG
2010-08-12 7,2 Km Kransmossen ca 1 km gång resten Jogging 15-20 min Rollerblades
2010-08-15 7,5 Jogging GIF stugan offrode.
2010-08-16 8,2 Km Kransmossen ca 6min20sec / Km

I början så åt jag mycket ägg till frukost och kvällen och åt ca 50-100 gram kolhydrater bara till middag.
Däremot vräkte jag i mig grönsaker,kaffe och vatten. Jag har skippat all onödigt socker och försöker att äta så mycket protein istället för kolhydrater som möjligt men om sambon gör pasta så måste man ju äta även ifall man vet att det inte är helt ok :D

Har börjat att släppa lite på sockerintaget ny tyvärr men det är ju ändå så att mycket som är gott är det mycket socker i, men jag vräker inte i mig en hel påse smågodis längre utan nöjer mig med 5-6 st godisar istället och då gärna choklad.

Det blev mycket på en gång nu men jag hoppas att jag kan få lite struktur så kan vi byta erfarenheter och tips mm med varandra.