Snus är doping??

Hur tänkte Wada där?? Jag har i perioder slutat snusa och märker att efter ca 2-3 veckor så har både min vilopuls och den pulsen jag får när jag anstränger mig gått ner 10-15 slag. Jag har fan stenkoll på min puls och med en puls som är 15 slag högre/minut vid samma ansträngning gör att det blir BETYDLIGT jobbigare att springa samma sträcka inte lättare. Att man då får nikotinet till att vara prestationshöjande är ju bara löjligt. Det enda nikotinet gör är att man går ner lite i vikt men det är ju knappast doping.

Man mår bättre, presterar bättre och känner mindre av trötthet enligt Wada. Tro fan att snusare mår bättre, det är ju ett beroende, presterar bättre = rent skitsnack, känner mindre trötthet = också rent skitsnack (se ovan)

Nej dom får ta och "stila sig lite" som man skulle sagt i Göteborg

Clas Åkesson på radion...

Jäkla kul att höra Klas Åkesson på 105,5. Han tar verkligen varje chans han får att få in lite löpsnack. Skitkul för oss som är intresserade men inte så kul för alla slöfockar kanske :D

Gymmet igen.

Följer åtminstone min plan gällande gymmet. 7:e veckan i rad nu som jag kör enligt schemat. Lade till och med in lite extra rygg/rumpa för att stärka upp lite extra vilket medförde att jag sitter och har träningsverk idag. Då vet man ialla fall att man aktiverat lite muskler som behövde lite träning :D. Maraplanen är åt helvete, ska köra någon mil idag tänkte jag men det får nog bli att träna på som vanligt fast lite lugnare och sedan bara ta Maran för vad det blir. Inte riktigt min grej att inte ha ett ordentligt tilltaget tidsmål men det är nog bra att inse att jag inte är 20 år längre utan bara en motionär i sin linda gällande löpning.

Långpass eller inte.

Har lite panik att jag tränat för lite långpass inför GBG maran och sitter och undrar om jag ska köra ett idag eller om det kommer slita mer än det kommer ge. Dessutom måste jag försöka springa in mina nya skor. Allt detta ska hinnas med på 1,5 vecka. Paniken kommer över mig som en buffaloarmé. Klockan är redan 18:30 och snart är det mörkt. FAN va ja är kass på att planera. Skit är det.

Skorna kom igår..

Igår kom då äntligen mina Saucony Grid Type A 4. Beställde dem från Wiggle för 840 kr inkl frakt. Jag tog normal frakt och hade dem i brevlåden efter 5 dagar. Helt ok faktiskt. Denna gången gick det nog ännu fortare för brevbäraren tryckte ner paketet i postlådan istället för att lämna ut det på ica. Jag har storlet 41,5 och uk 8,5 passade mig perfekt. Kanske är det lite lite för mycket luft mellan tån och skon men det är verkligen marginellt och med en träningsstrumpa samt att jag springer in skorna lite så kommer de sitta som en handske tror jag.

Cykelpass 2,1 mil bakfull.

Vi hade lite kalas på Fredagen så jag var inte helt kurant när jag skulle hämta bilen som jag lämnat på jobbet dagen innan. Vid 15:30 tiden så satte jag mig på cyklen för att hämta bilen. Det var inte spec. skönt att rulla runt magen i 2.1 mil men det blev ju ialla fall ett litet träningspass.

Snabbt pass med Jobbet i Fredags.

Blev ett riktigt snabbpass i Fredags. Jag var totalt slut i benen så jag sade till mina arbetskamrater att idag blir det ett långsamt pass. De tog naturligtvis chansen och drog upp tempot och körde på i första backen. Mina ben svarade inte alls så jag tänkte bara att detta kommer bli jobbigt, men efter ca 3 km så släppte allt och jag kände mig helt oberörd. Testade att dra lite i alla backar vi kom till och 2 km från slutet så drog jag på uta helv. i backarna. Dom släppte "naturligtvis" och jag kom fram ca 2 minuter före. Tiden slutade på ungefär 50 min på milen. Ett riktigt snabbt träningspass med andra ord. Detta kanske lär dom att inte bråka med pappa fast han är sliten :D

Sliten som satan idag.

Idag får jag betala priset för att jag sprang för fort igår. Benen är slitna som attan, ungefär som det kändes efter GBG-varvet. Får se om jag hittar mitt hästliniment någonstans. Tänkte även dra på mig kompressions tightsen och se om de gör någon nytta dagen efter också.

Långpasset blev snabbdistans i kolmörker.

Tänkte jag skulle springa långpass idag men det blev något slags distanspass istället. Körde utan att titta på pulsklockan en enda gång rakt ut i mörkret. Det var lite läskigt att möta bilarna trots att jag hade reflexväst. 12 km gick på 1:05 idag utan någon som helst press så jag känner mig riktigt nöjd.. 10 km gick på 54 min och pulsen låg 10-15 slag under tävlingsfart.Jag får nog kalla det snabbdistans ändå. Jag behöver långpass i ca 6:00 fart men det kommer bli svårt, känns ju som man går i den farten.

Nästa gång jag bestämmer långpass så får det bli tidsbaserat istället för fartbaserat. Om man bestämmer att man ska springa i ca 3 timmar borde det ju bli ett helt ok långpass.

Skor beställda IGEN!

Hade tur som lyckades sälja mina för små Saucony Grid Type A4 till en arbetskamrat som hade lite mindre fötter än en annan. Jag såg idag när jag beställde nya skor att jag faktiskt inte beställt fel storlek. Jag hade tagit rätt enligt tabellen men de var otroligt små i vilket fall som helst så istället för UK 7,5 så beställde jag UK 8,5 så nu borde de passa mina ca 42:or. Denna gången tog jag vanlig frakt bara för att se om det är värt 40 kr för att få dem snabbare. Det verkar dessutom finnas lite olika färger men det gick tyvärr inte att välja på Wiggle så förmodligen dyker det väl upp ett par citrongula som förra gången. Helt ok färg. Det tråkiga är bara att jag och jobbakompisen kommer se ut som Humle o Dumlei våra lika skor och nästan samma löparkläder.
Förhoppningsvis dyker skorna upp innan den 8/10 :D

6:e veckan på Friskis idag

Körde 6:e veckan på mitt gymschema på Friskis idag. Känns gött att vara igång riktigt med gymmandet. Avslutade med 3 snabba kilometer på löparbandet.

7km på löparbandet

Det blev 7 km på löparbandet idag. Körde jättelugnt i 6:00 tempo i 5 kilometer och avslutade de sista 2 i 4:45 fart. Känner fortfarande av baksida lår sedan jag kört mycket fartträning inför Kretsloppet. Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen nu fram till GBG maran den 8/10. Måste nog sattsa på att få in 2 långpass innan Söndag och sedan dra ner på distansen till 15-16 km. Helt klart är det alldeles för kort tid att göra något vettigt förutom att få kroppen att fatta att nu är det 42 kilometer som gäller.

Nytt PB eller ?

Efter att studerat min tid på Kretslopet såg jag att min Garmin registrerat 10 km på 48:07. Detta innebär ju helt klart ett nytt PB med 12 sekunder. Den officiella tiden från Kretsloppet var ju 48:26 men man måste ju räkna med sina egna grejer eller hur :D Denna dagen blir bara bättre och bättre.....

Prestera max.

Nu har jag tankat över Kretsloppet från min Garmin och kan nöjt konstatera att jag kunde inte presterat bättre än jag gjorde igår. Pulsen låg stadigt på 190 från 2 km. Detta innebär att jag tog ut mig max och går det inte fortare än det gjorde igår så gör det inte det helt enkelt. Det enda jag kunde gjort annorlunda var att starta lugnare, kanske hade detta gjort någon minut men absolut inte mer. Om man fanimej presterar max vad kroppen tål då får man helt enkelt vara nöjd med det.

Kondition

Nu måste det till mycket mera långpass och mindre fartträning. Inför Kretsloppet har jag försakat distans och långpass, detta fick jag betala för idag tror jag. Däremot har nog intervallerna och gymträningen bättrat på muskler och leder en del. Det svåra verkar vara att balansera träningen. Jag trodde jag gjorde rätt i att fokusera på fartträning inför milen men tydligen behövs det lite kondis också :D. Göteborgs Marathon är bara 3 veckor bort men rätt focus så ska det nog gå. Ska försöka hitta något upplägg som kan funka för en newbie som ska springa marathon för första gången och har 3 veckor på sig att träna upp sig.

48:26 på Kretsloppet idag.

Förutsättningarn var perfekta idag. Jag var utvilad, åt en enordentligt frukost,10-14 grader och sol ute. Jag kände mig i perfekt form. Vi samlades i ett tält på stora torget, jag och ca 15 arbetskamrater. Vi var alla jäkligt sugna på prestera. De flesta hade Kretsloppet som sitt stora mål och träningsdosen var mycket varierad. Det finns ju naturligtvis dom rackarna som bara behöver träna tre gånger och sedan springer de på 45min. Jag är som ni vet inte en av dom. Jag börjar faktiskt tro att jag är helt löparobegåvad:D men skit i det. Min vinst i att vara så djävla obegåvad ligger ju i att jag måste träna mycket mer och detta medför ju naturligtvis att jag tillskansar mig en himmla massa hälsa *ler* Loppet då?
Jag stod i 2:a led då när jag anmälde mig trodde att jag skulle fixa ca 45 min. Starten gick och fast jag lovat mig själv att springa 1:a km på 5min så slutade första på 4:10. ÅT HELVETE för fort. Nästa kilometer gick på 4:35 och nu började jag vekna lite. Detta var inte min dag kände jag nu. Idag hade jag inga problem med muskler,fötter eller liknande, det vara bara så att kondisen var fördjävla dålig. Jag bet ihop och hittade en rygg som såg ut att slita lika mycket som jag. Det tråkiga med att jag var i fel startgrupp var att alla sprang förbi mig hela tiden. Hade kanske varit mer motiverande att springa om folk och få lite boost. Jag försökte febril att hitta ett eget tempo med det var knepigt att hitta. Jag hade dessutom laddat ipoden med helt ny musik som jag inte testat att springa till tidigare. INTE SMART. Musiken sög purju att springa till. Jag hittade till slut någon slags takt och tänkte att när det är 1,5 km kvar då djävlar ska jag spurta. Detta gjorde jag och det höll ca 500 m tills jag kom fram till sista backen (den enda på hela banan).DÅ kändes det som jag dog på riktigt, var tvungen att gå ca 50 m och hämta andan men sen sätte jag fart igen och sprang allt vad jag orkade. Jag fick faktiskt till en riktigt vass spurt de sista 200 metrarna. Spurten är nog det jag är mest nöjd över. Väl i mål såg jag tiden 48:26 och kände lite besvikelse direkt men detta gick faktiskt fort över då mitt mål var 47:30 och jag konstaterade att det bara var 56 sekunder för sakta. Jag är lite besviken på att jag inte fixade tiden men ändå lite nöjd att det gick ok ändå trots att flåset var som bortblåst idag. Just nu mår jag oförskämt bra och sitter med en film och njuter lite. Detta sporrar mig bara till att träna ännu mer och ännu bättre. Nästa mål blir att ta tag i Göteborg Marathon i Oktober.

Nya hörlurar

Efter att ha testat en himmla massa hörlurar som jag inte varit nöjd med så tror jag faktiskt att jag har hittat rätt dennan gången. Problemet har varit att de är ju så rackarns dyra men denna gången struntade jag i priset och betalade 400 kr för ett par Philips.

Provade dem direkt efter jag kommit ut med dom och de sitter verkligen som en smäck. Trycker på lagom mycket mot örat och även om man blir svettig så kommer de sitta bra. Hoppas nu bara ljudet är ok också :D

Vilken låt är det som spelas ?

NÅgon som vet vilken låt som spelas i denna videon ?

http://vimeo.com/28361979

Börjar bli nervös nu...

Två dagar kvar nu till Kretsloppet och formen känns oförskämt bra. Förkylningen är sågott som borta. Det enda jag kan klaga på är min felbeställning av skorna. Det börjar onekligen bli lite nervöst. Jag har satt målet att "persa" på milen på Lördag och gör jag inte det kommer jag bli djävligt besviken. Under 47:30 är första målet. Detta bör jag klara om jag bara får vara frisk.
Det börjar bli lite smånervöst måste jag säga men det är nog som det ska vara. Har ju inte jätterutin av tävlingar ännu så det är väl bara att bita ihop och försöka förbereda sig på bästa sätt.

Skorna kom idag...i fel storlek.

Fan, fan,fan. Jag fick en gnagande känsla idag av att jag beställt fel storlek på skorna. Mycket riktigt. Jag kikade på min order och konstaterade att jag beställt storlet uk 7,5 istället för 8.0 som motsvarar 42:or. Naturligtvis fick jag skorna idag och fick det bekräftat igen att det var fel storlek. Jag får i fötterna men det finns inte en milimeter till godo. Nu måste jag krångla med att skicka tillbaka dem och vänta säkert 2 veckor innan jag får rätt sort. Det som är ännu mer störande är att de sitter jättebra på foten och jag riktigt känner att det är snabba sköna skor.

Djävla skit är det..fanfanfan Hur kan man vara ett sånt klantarsle? Jag kan ju inte ens skylla på Wiggle, tvärtom jag hade skorna på 5 dagar.

Rödbetsjuicen inköpt..uppladdningen kan börja.

Köpte mig 2 flaskor rödbetsjuice igår så nu börjar uppladdningen på allvar. Denna gånngen får det bli ca 2,5 dl varje morgon fram till Lördag. Det finns ju lite olika uppfattningar om hur man ska ladda med jucien. En del förespråkar en halv liter i 5 dagar innan. Detta låter lite väl bra så jag tänkte testa mig fram lite. Sist körde jag 1dl morgon och kväll och GBG-varvet gick ju åt helv, så denna gången blir det ett lite annat upplägg.

1:a testet av 2XU tightsen.

Körde ett intervallpass idag på löparbandet. 400-300-200-100 med 30 sec vila i mellan och 1 minut vila mellan varje kilometer. Hade på mig mina nya tights och de satt riktigt bra. Vet inte riktigt om de gjorde så värst mycket nytta. Jag körde i 4 - 4:10 fart så kanske gjorde de ändå att jag vågade dra på lite extra. Känner av baksida lår lite nu efter ett par timmar. Känns lite som jag varje gång balanserar på en tunn lina om något ska gå sönder eller inte. Kanske är det inbillning och bara oro över att gå sönder.

2XU tightsen är här

Idag kom mina nyinköpta 2xu kompressionstights. Riktigt bra jobbat av Wiggle. Jag beställde dem i Onsdagskväll och de levererades idag. Hoppas mina skor kommer i morgon så jag hinner springa lite i dom innan Kretsloppet. Just nu regnar det som attan ute och det känns inte alls kul att bege sigut i detta rusket......

Ironman

Fick tipset i bloggen http://www.youtube.com/watch?v=xEU2fFpIltQ

Jäklar vad inspirerad jag blev. Jag blev otroligt sugen på att köra ironman i Kalmar nästa år. Vet inte om 1 års förberedelser räcker men om jag tränar som en tokig hela vintern så kan det ju finnas hopp om att köra redan 2012, annars får det bli 2013 istället.

Klämde in Friskis på morgonen

Var tvungen att gå upp i ottan för att lämna tillbaka skyliften som jag använt i helgen till att beskära träden. Detta gjorde att jag kunde slinka in på Friskis redan 07:00 idag och köra ett minipass. 4km i 4:50 tempo och sedan avslutade jag med att cykla 5 km. Blev ett kort men intensivt pass. Tänkte jag skulle köra vid lunch idag men nu går det fasen inte. Kläderna är dyngsura så det får bli ikväll i stället

Inte en meter i helgen.....

Jag har inte sprungit en meter denna helgen. Däremot har jag tränat ala` Colting. Jag och svärfar tog ner ett gäng träd och satan vad mycket grenar och skit det blir av dom. Sågat och dragit träd hela helgen så jag får räkna in det som strykestäning i träningskalendern :D Lite surtatt jag inte kommit iväg en på en kort tur men jag sattsar på ett lunchpass på löparbandet 5-7 km och kanske en snabb tur i morgonkväll. Sedan blir det fullt fokus på Kretsloppet på Lördag. Ska köra 12 km lugnt pass på Tisdag, Fartlek på Onsdag och avsluta med någon slags intervall på Torsdag. Vila och lite snabba rusher bara på Fredag sedan så smäller det med en tid på ca 47 min på Lördag. Planen är lika enkel som genial :D

Bästa passet på länge!

10 km med jobbakompisen efter arbetet idag. Jäklar i havet vad lätt det gick. Vi skulle köra lugnt med det vet man ju hur det brukar bli med det.
Det gick hur enkelt som helst att hålla 5 - 5:20 fart med rusher uppför varje backe jag hittade. Avslutade med ca 4:30 sista 2 kilometrarna. Kanske är det gympassen, den ofrivilliga vilan eller så är det så att formen verkligen är här.
Fan va jag mår bra just nu!

Helt ok idag

Förkylningen är som bortblåst. Det var nog bara en tillfällig bacill som attackerade mig. Förhoppningsvis kan jag köra för fullt igen redan till helgen.
Igår vart det gym och bara 1 km löpning samt lite rodd. Idag ska jag förhoppningsvis komma ut och köra lite lugnt.

Gympass idag.

Idag blir det friskis med lite löparband och sedan gymprogramet. Förkylningen släppte inatt så om jag bara gymmar idag och tar det lite lugnt så är nog även hostan borta på Torsdag.
Bara för att jag sparade 500 kr på skorna jag köpte igår så var jag ju tvungen att spendera lite till så det blev ett par 2XU kompressionstights elite. Jag testade dem igår på XXL i Göteborg och det var nästan att jag köpte dem på studs men 1300 kr var lite väl bra för ett par tights så jag avvaktade. Igår när jag köpte skorna på wiggle så fanns ju samma tights för 600 och då kunde jag inte hålla mig längre :D

Förkyld och allmänt krasslig

Har blivit tokförkyld. Ligger på gränsen varje morgon nu att jag ska gå till jobbet eller inte. Måste bli av med skiten snabbt nu, har fan inte tid att vara förkyld nu när jag ska toppa formen inför Kretsloppet. Ska testa och småjogga lite idag tänkte jag, bara för att se om det går att träna alls. Jag har ju ingen feber så det borde ju inte bli värre av att jag löptränar lite.

Racerskor beställda!

Var runt och snurrade i Göteborg idag efter ett par tävlingsskor. Fanns inte mycket till utbud när det gäller tävlingsskor. Alla butikerna sålde samma tråkiga skor. De enda som hade lite modeller att testa var löplabbet men de var så rackarns dyra så det slutade med att jag gjorde det jag INTE skulle göra denna gången. Jag beställde ett par Saucony Grid Type A 4 på wiggle.co.uk för ca 800 ink frakt. Hoppas att snåltarmen vinner över förnuftet denna gången.

Dom ser jäkligt snabba ut ialla fall :D

Lugnt Distanspass idag.

Idag blir det ett lugnt 10-12 km distanspass. Regnar och är allmänt tråkigt ute så jag kör ett lugnt pass bara för att samla lite km.

Intervall/backpass/Fartlek...

Idag blev det en kombo pass som heter duga. Körde som en tok uppför varje uppförslut som jag hittade på min gamla 8,2km slinga på Kransmossen. Vet inte riktigt vad man ska kalla ett sånt pass för. Körde på i hyffsad fart mellan uppförsluten/backarna kombinerat med vila 30 sec ett par gånger. Tanken var att jag skulle köra 8,2 rundan två gånger men jag kände nästan direkt att det skulle inte funka så jag fick göra det bästa av situationen och köra lite improviserat. Dessutom blir jag superstressad av att inte ha på mig min kära garmin 305:a. (glömt den på igen) så idag blev det varken dokumenterad puls eller farthållning. Jag kikade dock på klockan när jag stack iväg och när jag kom tillbaka och konstaterade att det hade gått på ca 46 min. Det får väl vara godkänt för ett typ kvalitetspass.

Inte kommit ut på ett skit ännu.....

Fasen va det är gött att vara gräsänkling. Latmasken frodas som aldrig förr. Det enda vettiga jag gjort hittils är att jaggjort mat till ungarna. Laddat ner lite sköna filmer, kikat på Friidrott, ätit onyttigt.
Konstigt hur snabbtman förfaller:D. igår var jag laddad till tusen att köra en riktig träningshelg, nu efter latmasksjukdomen så ligger inte träning högt upp på listan. Kanske ska dra ut på ett cykelpass men jag vågar inte lova något längre.

Inte ett öga är torrt

Tårkanalerna sprutar rakt ut när jag ser denna filmsnutten. Helt sjukt. Jag blir helt tagen varje gång jag ser den. Det går fan inte fejka det slutet.
http://www.youtube.com/watch?v=0bF1Vol4jNA&feature=related

Träningshelg kanske...

Min sambo är iväg i Stockholm på tjejmilen och kommer inte hem förrän på Söndagkväll. Detta innebär ju att det skulle vara perfekt med en riktig träningshelg. Springa,simma cykla,gymma lite när man känner för det. Hoppas bara mina barn ställer upp på detta :D. Tur att de är så stora nu (9 och 14 år) att jag kan lämna dem själva en stund. Detta kanske jag skulle ta och planera upp efter intervallpasset med jobbet och fotbollen ikväll. Yepp nu har jag suttit här i säkert 30 sekunder och funderat. Så får det bli.

"Träningshelg is da shit"

Tankar om 4:30 fart.

Just nu känns det som jag är och sniffar på 4:30, när jag tar i ordentligt. Det hade varit så jävla gött att ta steget, komma över den där mentala ribban att det faktiskt är möjligt att springa så fort. Det går ju helt bevisligen. Det finns ju faktiskt en och annan som inte är elit som springer så fort :D . Jag kommer ihåg för ett år sedan när jag var otroligt nöjd med att ha gått under 6:00/km på milen. Då tänkte jag att det är ta mig fan omöjligt att springa fortare än så här. 5:00 tempo fanns inte på kartan. Nu är jag relativt bekväm måste jag säga på 5:00 och det är dags att ta nästa steg. Förmodligen går inte utvecklingen lika snabbt nu utan det handlar väl om 5 eller 10 sekunders hopp men jag vill ju naturligtvis att det ska vara 30 sekundershopp men det är nog en utopi. Jag ska fortsätta träna som en tok nu tills 4 dagar innan Kretsloppet, då blir det 50% nertrappning i två dagar, bara lite slöjogg dagen innan och sen tävling. Det har inte funkat att totalvila flera dagar innan. Visserligen låg jag på 4:57 på Trosa stadslopp men det var slitit som attan och absolut ingen optimal uppladdning innan.
Ska även gå och köpa mig lite powergel som jag tänkte trycka i mig 2-3:a kilometern så jag har lite extra energi på upploppet. Powergel och någon liter rödbetsjuice veckan innan sen så jävlar är jag redo för nya rekord.

Bara vila idag.....

Idag har jag unnat mig en dag vila. Känner att jag nog måste ta det lite lugnt nu så jag inte skadar mig. Jag skulle kört triathlon träning idag men de ringde från volvo igår och sa att min nya bil var klar så då var det inte jättesvårt att bestämma vila och hämta nya bilen istället :D