Andra simpasset.

Igår var det simträning igen för andra gången. Jag var där nästan en timma innan så jag simmade faktiskt 700 m innan vi började. Mest bröstsim men det blev säkert 200 m egen crawlande också. Kursen igår var lite mer givande än förra gången och det blir förhoppningsvis som jag hoppades bättre och bättre för varje gång. Jag kände mig lite UFO igår när alla skulle säga varför vi var där och skulle lära oss crawla. Kändes jäkligt fel att säga jag ska köra IRONMAN nästa år så jag behöver lära mig hur man cralwar 3800m.....döhhh. Det är ju helt sant men konstigt att säga det.

Löpningen funkar ialla fall ok.....

Idag begav jag mig ut på banvallen i vanlig ordning. Valde att köra en trappa ner från 6:00 fart och sedan ökade jag med 15 sekunder varje kilometer ner till 4:30,eller rättare sagt 4:35 gick den kilometern i sedan vände jag upp igen till 4:45 osv. Gick med andra ord i slöfart,halvfart och tävlingsfart idag.
Skönt att löpningen funkar ok ialla fall. Jag kände inte av knät spec mycket som tur var.
Det som oroar mig är min dåliga vinnarskalle. Jag vill bara ge upp hela tiden när det börjar ta emot lite. Jag vet ju att det kommer i stort sett vara jobbigt från första kilometern på Lördag så därför är känslan att jag nu skulle klara sub 45 ganska avlägsen.

Total vila idag.

Idag blev det totalvila från all träning då knäna är helt kass. Totalt sett blev inte veckan helt kass. 6 timmars träning totalt. Dock bara 25 km löpning vilket är minst 30 km för lite. Nästa vecka blir det bara simning och löpning. Kretsloppet är på Lördag så det får bli lite miniladdning för att kanske slå PB på milen. Planen är slöjogg på Måndag, Simning på Tisdag, Snabba tusingar på Onsdag och avsluta med lite lugn löpning med snabba farthöjningar samt lite sim på Torsdag. Fredag blir det bara ett par snabba ruscher.
Ska köpa mig ett par flaskor rödbetsjuice och testköpa lite annan gel än på Cykelvasan. Tanken är att dra en gel precis vid start och en vid 5 km. Jag ska verkligen försöka att maxa i loppet men just nu känns ju inte kroppen på topp och jag har def. tränat för lite mot 10km för att säga att jag gjort allt för att få ett så bra resultat som möjligt.

Knäna mår def. inte bättre.

Efter cykelpasset igår så mår mina knän def. inte bättre. Inte nog med att det ömmar ordentligt i höger knä, jag känner likadant i vänsta knät också fast inte lika mycket. Det som är "bra" med detta är att det borde inte kunna vara löparknä eller liknande utan det måste bara vara felinställd cykel. Jag hoppas verkligen att det är det och att jag får mitt jäkla tempostyre snart så jag får hojen inställd ordentligt. Nu när jag äntligen kommit igång med cyklingen vore det ju fasen om en liten skitskada ska få sabba min plan.

Bakslag för knät

Trodde i min enfald att det hade gjort nytta att flytta klippset men icke.Nu efter ett par timmar känner jag av det värre än tidigare. Det kändes mycket bättre just när jag cyklade men inte nu tyvärr. Förmodligen är det en överbelastningsskada i muskelfästet som troligen bara blir bra om jag totalvilar. Jag kommer köra på med löpningen och simningen som vanligt och inte cykla nu på minst en vecka. Jäkla tråkigt att så fort det börjar rulla på så kommer det någon skit i mellan. Antingen sjukdom,skada eller annat som sätter käppar i hjulet.

Skönt cykelpass idag.

Idag blev det 41km skön cykeltur med arbetskamraten Mats. Han hade varit och ordnat till sin hoj hos cykelhandlaren här och var sugen på att testköra sin cykel. Jag var ju inte sen att hänga på så vi körde en 41km runda som jag varit ute på en gång tidigare. Denna gången ändrade jag det ena klippset på skon och jag tror faktiskt att det gjorde nytta. Kanske att jag vred det lite för mycket men det känns bättre än när jag var ute förra gången. Det gör en hel del att vara ute två istället för att köra själv. Man kämpar lite extra och passet känndes verkligen som ett ordentligt kvalitetspass. Kan jag nu bara få tummen ur röven så ska jag springa 10 km ikväll också.

Cykeltur

Det var fint väder igår och jag kände att jag var tvungen att ta vara på solen med att ge mig ut på ett cykelpass. Igentligen tänkte jag nog att jag cyklar först och springer sedan men jag är helt enkelt för lat/bekväm för att göra det spontant. Ska det till cykel och springpass så måste det vara bestämt ordentligt innan, annars viker jag ner mig. Jag trampande runt 26 km i ca 26 tempo. Det gick i behaglig fart  men var ändå nära mjölksyra då det var mycket svagt uppåt. Idag har jag återigen ont i utsida knä, som jag fått varenda gång jag cyklat så allt är som vanligt.

1:a crawl passet.

Idag var det dags för första crawl passet i Borås simarena. Jag var där i god tid och spanade in alla som simmade som rena sälarna i vattnet. Efter lite långtråkig introduktion så hamnade vi till slut i vattnet och fick göra lite flytövningar och andra aptråkiga grejer. Jag vill ju lära mig teknik och simma inte flana igenom 1 timma. Det blir säkert bättre nästa gång. Tränarna var både gamla och kunniga så det vet säkert vad de gör. Jag får väl helt enkelt fuskträna och fråga vad jag gör för fel till nästa gång.

Aldrig mera kröka.

I Lördags var jag ute och partajade lite och först idag efter att jag sprungit känns det som skiten gått ur kroppen. Det är ta mig fan helt  hjärndött att dricka mer än nåt glas vin eller några öl. Vet inte hur hur mycket av träningen en "fylla" förstör men det låter inte helt orimligt med 1 vecka. Nu ska jag inte dricka mig berusad en enda gång innan IRONMAN.
Träningen idag då. Jo den gick väl ok tror jag. Sprang någon kombo av distans/intervall/fartlek. Jag fick in ett par snabba kilometer och med lite mera mil i kroppen till Kretsloppet så kommer jag nog klara 4:45 tempo ganska enkelt och en bra dag klarar jag nog 4:30. Förmodligen hamnar jag någonstans där i mellan. Jag börjar dessutom tro att min vinnarskalle är gjord av potatismos eller något sådant. Känns inte alls som jag kan frambringa något extra utan jag ger upp när det börjar ta emot nu.
I morgon är det dags för simkurs i alla fall. Det ska bli riktig troligt. Nu djävlar är det på tiden att lära sig att simma ordentligt.

Lugn cykeltur idag-

Då benen är lite slitna så blev det en lugn cykeltur på 50 min idag. Blev inte ens svettig och det känns inte som jag tränat alls. Kanske måste det finnas plats även för sådana "pass". Jag har ju ruskat omkring lite blod i kroppen i alla fall så helt bortkastat är det kanske inte.
Igår tog jag den sista milen i Playitas tävlingen och dessutom kom det upp en liten filmsnutt till med den sista ledtråden i så nu är jag nästan säker på att jag gissat på rätt ord också. En vecka på Canarieholmarna hade min slitna kropp tacksamt tagit emot. :D