Hopparknä

Vilat i 5 dagar och ätit ipren men den mulande värken i knät vill inte ge med sig.
Har gjort en självdiagnos och kommit fram till att jag förmodligen har något som heter "hopparknä".
Ska gör lite rehab-övningar mm och förhoppningsvis så upphör det. Verkar dock inte vara någon fara att köra på som vanligt så nu blir det ut i snön. Kommer dock sikta in mig på att springa långsamt och försiktigt någon vecka för att se hur kroppen reagerar.

Friskis löparband

Sprang 5,5 km på löparband i Tisdags. Satte tiden på 5:27/km och sprang som fanken. Riktigt jobbigt var det men 4 km klarade jag enkelt i denna hastighet. Tyvärr fick jag nog bakslag på mitt knä. Har haft värk till och från sedan dess. Nu har jag totalvilat i 2 dagar och får se om ajg kör ett lätt pass i morgon eller om jag kanske måste vila ytterligare en dag. 4 mil i veckan sket sig kraftigt denna gång men jag får ta nya tag nästa vecka.

Ont i ena knät.

Har lite värk i vänster knä idag. Det började redan igår innan jag begav mig ut och gick inte över när jag sprang och inte heller efteråt. Idag dagen efter så har jag fortfarande en mulande värk runt hela knäskålen. Förhoppningsvis går det över. Ska testa och äte lite Ipren ett par dagar och se om det hjälper.

15 km idag.

Sprang det längsta jag någonsin gjort idag. 14,78 km slutade det på. Hade ca 165 i puls hela tiden så det var ett riktigt bra pass. Kallt o jävligt var det men vad gör det nu. En kompis ringde och sa att hans syster letade folk som ville med till Berlin Maraton i höst. blev naturligtvis lite sugen men vet inte om det är realistiskt att sätta upp ett marathon som mål redan nu innan jag sprungit GBG-varvet och kännt hur det är. Det får förmodligen vänta men man vet ju aldrig. Kanske kommer jag i "imba" form hoppa på Berlin också redan i år. Planen är ju annars att springa marathon 2012.

10 km på jobbet igen..

I fredags kände jag mig riktigt i slag. Sprang återigen med robert från jobbet och vi triggade varandra att springa på. i Sista backen gjorde jag ett litet ryck och fick direkt 10 m sen släppte jag det inte. Kostade dock otroligt mycket kraft att rycka i backen så jag hade säkert tjänat på att bibehålla farten istället. Nu kom jag fram ca 10 sec före med ny dokumenterad PB på 57:58 på 10 km. Det visade ialla fall att förra veckan inte var en tillfällighet. Jag hade varit ute på torsdagen innan och sprungit 9 km så jag var lite sum i början och ahde tänkt att ta det lugnt men det är inte lätt att göra det när man springer mot någon som man vet är jämn eller tom lite bättre än en annan. Gött att få ner PB tiden på pränt ialla fall.

Plankan

Körde nåt som heter "Plankan" idag. 3 minuter orkade jag. Jäklar i havet vad jobbigt det var för framför allt ryggen. Ska vara bra för mage,rygg så jag ska nog lägga in lite planka någon gång i veckan.
Bara att göra enligt bilden.

Vrickade foten...

Var på gymmet och körde lite löparband, rodd och cykel. När jag skulle ut på kvällen och springa så vrickade jag till foten efter ett par hundra meter så det var bara att gå hem och vila så det inte belv värre. Jag brukar vricka till den ett par gånger per år så jag blev inte speciellt orolig. Som tur var fick jag över tyngden till andra foten snabbt igår så ikväll borde det funka att springa igen. Det kan ha varit det där jäkla löparbandet på gymmet som gjorde det. Underlaget p åbandet känns inte helt ok. Får nog ta o skippa den delen och köra crosstrainer istället.

Nytt PB på Milen

Var ute med jobbet i Fredags. Hade redan innan bestämt att Robert som sprang i från mig för 2 veckor sedan skulle få sig en match. Glömde min pulsklocka hemma så jag fick springa på känn men det slutade ialla fall med att jag sprang 10 km ca 2-3 minuter snabbare än Robban och han hade en tid på 1h 11 sec så jag jämnar till det och säger 58 minuter blankt :D. Så jäkla gött, snabbaste milen jag någonsin sprungit. Likadant var det när jag sprang 5 km på snabbaste tiden, då kikade jag inte heller på pulsklockan så det måste vara någon bekvämlighetsgrej som kommer in när man springer efter pulsklockan.

Trögt att springa nu.

Hade ambitionen att springa 10 km men det slutade med 5. Halt som tusan var det i spåret så jag fick en anledning till att inte ta ett varv till :D. Jag gjorde ialla fall 2:a gången på 100 armhävningar när jag kom hem så lite nöjd kan jag vara. Det är motigt nu att komma ut när det är kolsvart och pissigt väder men jag ska försöka att bita ihop.

Helt omotiverad...

Totalt omotiverad att jogga idag. Bara för det borde jag ge mig ut för att övervinna denna usla känsla men jag skiter nog i det idag :(  Det får helt enkelt bli ett långpass i morgon istället. Sak försöka att ligga på minst 4 mil i veckan så passen måste bli längre helt enkelt. Kom igång med 100 armhävningar planen igår.
Klarade tabell 3 med en hårsmån. Kanske blir det 100 st till jul ändå. Nu är jag ialla fall igång.