Sprang 2.1 mil på 2:07 !!

Igår sprang jag 2.1 mil för andra gången i mitt liv. Jag kände mig i bra slag och slutade på tiden 2:07 vilket innebär 6min/km vilket jag är mycket nöjd med. 20 grader varmt, tävling, andra skor och barmark och jag hade lätt sprungit 5 min snabbare. Då hade jag varit farligt nära målet på halvmaran. Hoppas jag hinner till Friskis idag och kan springa av mig i lätt tempo, annars får det bli vilodag. Det känns verkligen i kroppen efter 2,1 mil. Det är ingen lek längre :D

Nytt PB på milen

Tjohoo....sprang 10 km på tiden 55:01 igår på löparbandet. Det jobbigaste var inte distansen utan tristessen att stå ut i nästan 1 timma på bandet. Nu känns det oerhört motiverade när jag äntligen tagit steget ifrån 6 min/km till åtminstone 5:30/min. Detta innebär att det inte är helt omöjligt att klara 5min/km inom en snar framtid.
Nu ska här tränas ännu mer. (förhoppningsvis utan att bli skadad). Tänkte jag skulle gå ner till den lokala löparklubben i Borås på söndag och testa på hur det är att springa i grupp. 1h 50 min på Göteborgsvarvet kanske inte är helt omöjligt ändå :D

10 av 14 dagar

Nu går löpningen som på räls. Lite för korta sträckor dock men att springa på löparband är riktigt tråkigt så det är bara att härda ut tills det blir lite varmare. Kända att nu måste kroppen tåla lite mer belastning då jag ta mig tusan joggat i stort sett varenda dag, så jag satte uret på 5:30 och bestämde mig för att detta ska bara gå i 5 km. Efter 4 km var pulsen knappt uppe på 170 vilket är inte spec ansträngade puls för mig så sista km körde jag på 5:00 och då blev det naturligtvis jobbigt men jag körde 5 km på 27:20 vilket var ungefär vad jag ville landa på. Nästa test blir att köra 10 km på 5:30 fart. Känns faktiskt som jag skulle kunna klara det med tanke på att jag nästan höll det tempot i Fredags och då var det 1,5 km jogging i snö samt en djävulsk backe på 700 m inblandat, så på flack bana borde det gå.
Intressant med hur kroppen svarar på träning helt olika, olika gånger man är ute. För 1 vecka sedan kändes det som jag stod helt still och att träningen inte gjort ett dyft medans det känns tvärtom idag efter att man genomfört ett bra pass. Ska nog inte grotta in mig i det utan bara konstatera att ibland har man dåliga och ibland bra dagar helt enkelt.

Tränat 7 dagar av 10

Nu är jag i full gång igen. Det har blivit mest 5 km rundor på löparbandet då 5 km är det mesta jag står ut med på bandet. Efter detta så blir det tröstlöst tråkigt. Igår sprang jag faktiskt 7 km men efter 5 km jogg så satte jag mig på cyklen i 4 km och sedan 2 km till. Börjar komma in i en riktigt bra träningsperiod nu. Inga skador och jag känner mig både frisk och stark. Det enda som är pest nu är att jag testade att springa 5 km på 5:30/km igår så jag skulle få en sluttid på 27:30. Detta klarade jag nästan, 27:35 slutade det på men det västa var att jag känner att detta var max jag orkar prestera. För 6 månader sedan hade jag ungefär samma tid fast utomhus. Ska inte dra för stora växlar av det ännu utan bara träna på tills det blir lite varmare.

Igång igen....

Nu verkar foten äntligen blivit bra igen. Var på gymmet och sprang 5,5 km på bandet samt 4 km på crosstrainern och det känns i stort set ingenting idag. Verkar som det gjorde susen med voltaren gel och ipren. Idag blir det milen över Sjöbo när pojken är på idrottsskola så nu jäklar ska det springas igen.

4,5 km jogg + simmining

Ute vid 09:00 snåret idag och sprang 4,5 km runt området. Körde på i varierat tempo med tanke på gårdagens hjärtrusning. Sedan blev det badhust bed barnen och då tog jag tillfället i akt och simmade 500m i rask tankt. Känner mig ruskigt motiverad och på bra humör för tillfället. Ska avsluta dagen med att läsa ut Coltings senaste bok. Finns mycket bra att stoff att hämta ur den boken. Rekomenderas varmt.

Intervall och hjärtklappning

Började med att värma upp 2 km innan jag satte igång med "supersnabbisar" enligt marathon.se.
Man skulle spring 100,200,300,400m med 30 sec vila och sedan 1km joggvila mellan varje intervallkilometer. Gick bra första setet. Sprang lite för fort så jag ansträngde mig riktigt ordentligt, sedan småjoggade jag 1 km. När jag sedan skulle gå på 2:a setet så stack pulsen upp till 215 och höll sig där utan ansträngning. Jag hade ca 2 km till bilen så det var riktigt jobbigt att bara ta sig till bilen, som tur var har jag ju haft samma grej för ca 6 månader sedan så jag visste att det var ganska lugnt bara jag kom till akuten. Efter att ha haft puls mellan 190-219 i ca 30 min så kom jag in till akuten och kom in direkt. Sköterskan tog min armled och tog pulsen manuellt och döm av min förvåning. Hjärtat måste "hoppat i läge" för pulsen gick ner till 115 direkt. Kändes lite dumt men denna gång har jag beviset i pulsklocka som jag inte hade förra gången. Dock var det gött att den gick ner utan medecin eller liknande. Nu slapp jag ligga inne för observation mm som jag fick göra förra gången. Läkaren sa då att en gång är ingen gång men händer det igen så skulle de bränna av någon gång som fanns i närheten av hjärtat. Tydligen en ganska vanlig defekt.

Intervall

i fredags var det intervall på schemat. Sprang 4x1000m i 4:45-5:00 tempo med 2,5 min vila i mellan. Riktigt jobbigt men skönt efteråt. Ska försöka att få in minst ett intervallpass i veckan men det får nog bli kortare distans. 1000m kändes för långt helt enkelt.

Igång igen

Nu har jag tagit det lugnt alldeles för länge men är nu igång igen. Sprang 2,5 km runt området i förrgår bara för att känna på det lite. Igår blev det 4 km snabb gång samt 4,5 km löpning. Kroppen svarade tyvärr inte alls och passet var en pina. Ska försöka att komma ut idag igen och springa ett "vanligt" löppass på 10 km. Nu får det vara slut på slackadet!!!

2.1 mil för första gången.

Sprang en halvmara igår för första gången. Jag hade ingen ambition att springa fort utan försökte hålla 165 i puls hela vägen. (prattempo) Det funkade bra fram till 1,7 mil sedan tog det tvärstopp i benen. Jag blev helt stum, kände mig verkligen som en gammal farbror med rullator när jag försökte ta mig fram. Sista 4 km gick på 7-8min/km. Idag har jag träningsverk som attan i lår och ljumskar. Kunde inte gå i trappan i morse utan att det smärtade ordentligt. Börjar förstå nu vad som menas med att man måste "ha många mil i benen". Helt klart har jag för dåligt med muskler för att klara av 2.1 mil just nu. Ska försöka varva lite styrketräning med mycket löpträning framöver så kanske inte benen stumnar lika lätt. Förhoppningsvis är det bara en vanesak. Konditionsmässigt var det inga som helst problem. Kände mig knappt anfådd när jag kom hem, bara totalt slut i musklerna.