Almenäs med Pasi Salonen från PThuset

Idag hängde jag med och körde sim och löpintervall på Almenäs med Pasi Salonen från Pthuset. Jag fick även med mig äldste sonen. Vi sprang först 400m och simmade 75m 3 gånger, sen var det en kort vila och sedan 2 gånger med paus och avslutade i maxtempo en sista runda. Man kunde naturligtvis kört lite lugnt och myst igenom passet men det ligger liksom varken i min eller pojkens natur så vi började lite lugnt de 3 första, ökade sedan nästa 2 och körde skiten ur oss den sista intervallen. Enligt klockan låg jag på 3:50 den sista intervallen och det får väl vara godkänt :D. Pojken var helt färdig efteråt. Härligt att se honom kämpa som en liten tok för att hänga med. Han var inte långt efter pappa men än så länge klår jag honom.
Återigen var det simningen som sög purjo. Den sista intervallen var jag tvungen att köra bröstsim. Det gick inte att crawla, fick ingen luft. Jag måste bara få till detta. Jag hatar att jag inte fixar detta.
Det var ett riktigt kul och annorlunda pass som jag verkligen rekommenderar alla som kan att vara med på.

10 km morgonpass

Idag kom jag äntligen iväg på morgonen. Drog iväg 09:20. Körde 10 km i 5:15 takt så jag är helt klart nöjd nu. Sprang en väg jag inte brukar springa och det var mycket långa backar som sög kraft men jag var bara positiv idag och tänkte bara att detta kommer jag få betalt av när jag ska springa Kretsloppet i September. "Bring it on baby" ge mig mer backar för fan. Här ska köttas. Känslan idag var mycket bättre än igår. Idag kände jag mig stark både i ben och lungor. Pulsen var 55-58 innan jag stack ut så det får väl räknas som ok ändå. Jag tror att kroppen inte riktigt är återställd efter mina 30 km cykel och 1 km simning i Lördags. Det stramar fortfarande lite i en baksidan av knät men i övrigt är jag i fin form. Nu sitter jag och ätit 2 råa ägg, lite skinka och en tallrik med jordgubbar och yogurt. Mår just nu riktigt bra.
Kanske blir det något skojpass bara i kväll. Får se om tiden är med mig eller inte.

Intervaller eller nåt sånt.

Planen idag var först långpass på ca 26 km. Detta sket sig då jag naturligtvis inte kom upp tidigt utan låg och drog mig till 10 tiden och sedan skulle det handlas mm. Dessutom var det ju match mellan KFF-IFE som Elfsborg förlorade med 1-2. Djävla skit är det.
Jag tänkte ialla fall att idag känns kroppen fräsh och fin så kanske ska jag försöka ett PB på milen eller 5 km. Jo visst tjänare. Gick ju sådär kan jag säga. Började med att värma upp 1 km i 6-6:20 fart och pulsen gick bananas igen. Jaha det var det testet tänkte jag. Funderade på att bryta redan där och bara gå hem men nu var jag framme vid banvallen så jag sprang 330x3 i 4:00 fart, vilade 1 minut och sedan tillbaka 1000m i 4:30 fart. Joggade ner 1 km så idag blev det otroliga 4 km löpning. Vet inte om träningen idag gav ett skit igentligen förutom att jag återigen insåg hur djävla långt bort 4:30 fart på milen är

Cykling och Simmning idag.

Idag invigde jag cyklen jag ska köra cykelvasan med. Jag fick inte av pedalerna från racern så det fick bli vanliga trampor. Det är nog världens tjockaste däck på den rackaren och det märktes tydligt när jag försökte trampa på lite. Jag cyklade 15km ner till Alideberg och där simmade jag 1000m och sedan 15 km hem igen. Lite sliten var jag allt när jag kom hem så jag skippade löpträningen idag.
Jag är tyvärr fortfarande en sopa på att crawla och en halvsopa på att cykla men det kändes faktiskt lite bättre med simningen idag. Sista längden provade jag att vrida huvudet lite snabbare när jag skulle upp och andas och det kändes som den halvsekunden gjorde att jag fick i mig lite mera luft. Vet inte om det är så man ska göra men det kändes bättre i alla fall. Till hösten ska jag gå med någon crawlkurs så jag åtminstone kan köra på ett par 1000 m utan att få panik.

Kantareller!

Igår var det svampplockardags. Vi åkte ut till vårt favoritställe och det myllrade av skogens guld. Jag fick ihop 1,5l ungefär.  Jag lämnade nog 1000 svampar som var på g men som måste ha någon vecka på sig att växa upp lite. I år kommer det bli ett helt galet svampår. Det växer svamp på alla möjliga och omöjliga ställen. Får hoppas det regnar ännu mer så de små rackarna frodas ännu mer :D

Formen är tillbaka!!

ÄNTLIGEN måste jag säga är formen tillbaka, eller jag kanske ska säga att pulsen äntligen är tillbaka där den ska vara. Idag bestämde jag mig för att köra ett morgonpass och drog på mig löpargrejerna och slog mig ner för att se lite morgonnyheter. Då upptäcker jag till min stora glädje att pulsen ligger på ca 50. Lade mig ner och fick enkelt ner pulsen till 47. Drog iväg ut och det syntes direkt på klockan att detta var en bra dag. Joggade upp 2-3 km och körde på i lite olika tempon sedan. Det blev några km i ca 4:30 fart,några i 4:45-5 fart och några i 5:30 fart. Så jäkla skönt. Pulsen var inte uppe i mer än 185 någon gång, inte ens i slutet av tusingen i 4:30 fart. Helt underbart. Nu kan jag äntligen börja träna där jag slutade i mitten av april.

600m simma

Glömde ju att skriva att jag var med ungarna på Alideberg idag. De har en finfin 50 m basäng som jag naturligtvis skulle hoppa i. Nu skulle här djävlarimej simmas. Det blev som vanligt. Jag körde 12 X 50m m och tog en paus på 15-20 sekunder mellan varje längd. Försökte verkligen tänka på tekniken men kruxet är som det alltid är att jag till slut får för lite syre och får nästan panik. Det är ju inte så farligt i en basääng där kan jag hantera panikkänslorna men det är mycket värre när jag kör i sjön. Jag MÅSTE få till detta med andningen. Hur svårt kan det vara ? Jag har läst,googlat kika på filmer etc. Jag ver ju för fan hur man ska göra men ändå får jag inte till det. Det funkar hur bra som helst de första 25 m sedan är det som jag får i mig för lite luft och i slutändan gör det att obehagskänslorna kommer istället. Måste nog helt enkelt inse fakta och gå på en riktig crawlkurs. Just nu känns 3800m i öppen sjö lika troligt som att springa Maraton på 2:40.

Pulsträning

Idag bestämde jag mig för att köra runt sjön här hemma. Då det är en del terräng så tänkte jag att det blir bra att köra efter puls. Jag la mig på 175 i puls vilket är 75-80% av maxpulsen. Tempot blev riktigt slött och det var jäkligt svårt att hålla 175 men i det stora hela gick det bra. Passet kändes ganska sunkigt då farten var urdålig men så går det oftast i skogen. Hastigheten går ner brutalt. Kroppen får verkligen jobba med en hel del annat än bara springa.
På vägen hem passade jag på att hoppa ner i Dalsjön och svalka av mig. Det är inte mycket som slår att hoppa direkt i sjön och svalka av sig samtidigt som solen börjar gå ner och det är helt vindstilla. Ren njutning. Då känner man verkligen att fyller på "måbra" kontot

Backträning idag.

Idag efter frukost stack jag iväg och körde backträning för första gången på säkert 1 år. Sprang 3,5 till backen och sedan blev det 5 X 300m max med joggvila ner i mellan. Tokigt jobbigt men jäkligt skönt när det var klart. Jag är så lycklig att jag kan träna normalt igen. Känns helt underbart.Vaderna är lagom stela nu några timmar efter passet men det är precis som det ska vara. Lite härlig träningsverk gör gott för själen.

15 km igår.

Igår var jag lite småbakis efter att ha sett Elfsborg förlora mot Åtvidaberg med 5-1. Jag begav mig ut ialla fall då jag ställt bilen inne i Borås dagen innan. 15 km blev det med 5:15 i medeltempo och 175 i medelpuls. Mycket nöjd med det passet måste jag säga. Nu djävlar behövs det inte många pass till innan jag är tillbaka i något som kan kallas form. Ge mig två veckor till så kan jag nog vara tillbaka igen, åtminstone känns det så. Det kan vara så enkelt att jag ställt om min kost igen till mycket mera kolhydrater än innan. Detta har medfört att jag gått upp 2 kg men jag känner mig i mycket bättre form så jag ska nog hålla i det ett tag och sedan när det fixat till sig får det bli lite mer sansat med KH. Jag inbillar mig att det inte är hälsosamt att dra i sig för mycket tomma,snabba kolhydrater. Det som verkar funka för mig är att äta ordentligt 2.5-3 timmar innan träning och sedan ta något direkt efter träning. Då mår jag som bäst. Det kändes som det funkade att träna med LCHF också men något har ju hänt i kroppen och det jag kan komma på är just ändringen av kosten så det får bli till att återgå till det gamla för att ställa tillbaka balansen igen.