8h förra veckan, 9h denna vecka ?

Förra veckan kom jag upp i anständiga 8h timmars träning. Denna veckan är planen att komma upp i 9 timmar. Jag är i Bremen Tyskland just nu och har faktiskt helt ok tränings möjligheter. I Måndags sprang jag 7,5 km runt Bögerpark, ja det uttalas så :D. En jättefin park men tyvärr kan jag inte springa innan kl 18:00 så det börjar bli mörkt när jag springer där.
Det finns dessutom en 50m simhall som jag ska testa idag. Denna ligger bara någon km från mitt hotell så det är hur bra som helst. Jag var där redan igår men tyvärr var Tisdagen den enda dagen i veckan de inte hade öppet på kvällen för allmänheten så det var bara att jogga hem till hotellet igen.
Jag tog mer eller mindre en vilodag igår. Det blev 2,5 km lugn jogg samt 3 km snabbgång fram och tillbaka till hotellet. Jag tappade motivationen totalt när jag inte fick simma.
Idag ska det bli ändring på detta, 1,5 h simning och lite löpning efteråt är planen.
Löpningen går mycket bra just nu måste jag säga. Jag kan periodvis springa i runt 5:00 fart utan att pulsen går upp spec. mycket. Det känns verkligen som jag inom kort åtminstone kan vara tillbaka i den form jag lyckades jobba upp förra året.
Jag har en liten, liten förhoppning om springa seedningsloppet till GBG-varvet i Mars men vet ärligt talat inte om jag har en chans att nå 45 minuter. Kanske ställer upp bara för att få ett kvitto på var formen befinner sig.
Nu när löpningen börjar släppa och jag har hyfsad koll på simningen så kommer ju cyklingen som ett stort mörkt moln och bara täcker hela kroppen på mig. Bara jag tänker på det får jag fanimej ångest. Denna grenen är ju bara den absolut viktigaste i ironman och den ligger jag så kopiöst efter med.
Det är inte bara det att jag inte kan cykla, det är allt annat runt omkring också.

1: Cykel (Jag har racercykel med tempostyra och 2 vattenflaskhållare...thats it)
2: Inställningar på cykel (Troligen helt fel)
3: Plan för att klara 18 mil (Ingen)
4: Långpass på cykel (Obefintliga)
5: Kortpass/intervallpass (Nästan obefintliga)
6: Rundtramp (Jo det finns något som heter så men det kan jag inte)
7: Övrigt matrial: (Skor,trampor,triathlondräkt,hjul,cykeldator,vätskeanordning...allt detta måste jag ha koll på.

Det blir en diger lista och jag har säkert inte fått med allt.
Jag har ändå ingen tillgång till varken cykel eller trainer denna veckan så jag gör som vanligt, förtränger allt som har ed cykling att göra och koncentrerar mig på löpning och simning.

Lågpuls 28 km.

Idag lät jag klockan snooza i ca 2 timmar innan jag kom upp vid ca 8 tiden. Bestämde mig för att springa långt och ta frukost efter ungefär halva distansen på McDonalds.
Jag körde efter lågpuls och gick inte över 165 i puls, snarare låg nog snittet på 155. Riktigt gött att springa lugnt ochinte stressa över tiden. Det gick hur bra som helst och jag stannade till 10 minuter efter ca 12 km och drog imig en macka,kaffe och lite juice. Detta var det första jag både ätit och druckit på morgonen så det var välbehövligt. Sedan var det bara att jogga hem. Slutade med 28km på 2:55h. Jag sprang i 6:15 fart i snitt.
Om jag kikar på samma sträcka förra året vid denna tiden så var tiden ungeför den samma men jag hade betydligt högre puls så kanske har det smygit in sig lite förbättring...man vet aldrig....
72 km löpning 0km simning och typ 0 km cykling blev det denna veckan. En helt ok vecka men kanske att jag skulle fått in något simpass.
Nästa vecka ska jag till Tysklan så jag har inte en aning om hur mycket träning jag får till. Jag har hela väskan full av träningskläder så jag räknar med att få till ett och annat pass ialla fall.
En kompis som var i Tyskland för inte så länge sedan rekommenderade verkligen att bada bastu där....undra vad han menade med det :D

11,5 km löpning.

Igår skippade jag återigen simningen för att köra lite löpning istället. Jag började med att springa lite lugnt på löparbandet i ca 3 km, då kom jag på att jag hade en tjockare tröja med mig så jag kunde ju faktiskt springa ute.
Jag fick på mig tröjan och stack iväg. Höll pulsen under 165 hela tiden och det kändes hur lätt och skönt som helst. Ett tag trodde jag faktiskt att jag var i form så enkelt gick det.  Farten var allt från 5:00 - 6:00. Var oerhört nöjd efter passet. Kändes knappt att jag varit ute. Lite stel i musklerna var jag väl men det är ju ren ovana.
Verkar som den mentala bergodalbanan fortsätter i oförändrad takt. Ena dagen känner man sig som en total sopa och andra dagen är man världsmästare.
Nu ska jag bara få till lite kontinutet i löpningen så blir det nog ganska bra till slut. Framförallt är det långpassen som måste in.
Göteborgsvarvet, BUM 50 och sedan Ironman i Augusti. Det är dags att inse att långpassen kommer göra oerhörd nytta.
Jag vet ju hur mycket jag önskat att jag skulle ha kört mera långpass i slutet av i stort sett alla tävlingar jag varit med i.

Löparbandet...

Det blev 6km löparband idag. 1000m i 4;20 och 500m i 4:02 fart, resten var lågpuls i 6:00 fart. I stort ett helt ok pass. Pulsen är ju lite bättre och det märktes tydligt på bandet då jag hade Måndagspasset i färskt minne. Idag fuckade inte pulsen upp förrän efter jag kört första tusingen. Efter det så ville inte pulsen ner utan jag fick sänka farten till 6:30 fart för att få ner den under 165.
Helt ok med löparbandet idag men jag ligger efter rent tidsmässigt och får ångest bara jag tänker på det. Undrar om man någonsin blir nöjd med mängden träning man kör. Man kan ju alltid prestera liiite mera.

Slutat att snusa......igen

Igår kl 23:00 så slutade jag snusa igen. Har nu varit snusfri i ca 15 timmar och det känns helt ok. Jag har ju slutat ett antal gånger tidigare så jag vet att det svåra är inte att sluta, det svåra är att inte börja igen.
Jag märkte en total skillnad redan på förmiddagen, bra dagar kan jag ligga på runt 60 i puls men idag var jag nere på 52 och kanske ännu lägre. Jag är helt övertygad om att snuset är en betydande faktor gällande min höga puls, jag misstänker även att min höga kaffekonsumtion kan spela in en del.
Jag ska nu minska på kaffet och sluta helt med snuset och ge det ett par veckor och sedan utvärdera om jag ska börja snusa igen :D.
En av anledningarna till att jag börjat igen har varit att familjen blivit tokig på mig och mitt minst sagt lynninga humör. Det känns naturligtvis bättre att börja när man kan förklara bort det med att familjen krävde det.
Jag får helt enkelt tänka på att inte bli gringubbe så kommer detta nog att gå bra.

Måndag igen...

Idag ställde jag in simpasset då jag fortfarande har lite värk i axlen och behöver nog ett par extra dagar för läkning. Det blev ett pass på PT Huset istället. 5 km löparband med 2 km i 4:30 fart och resten i makligt 6:00 tempo, avslutade med 15 min på cykel och lite planka och balansövningar.
Skönt att börja veckan med lite löpning och kassera in 1 timmas träning.
Det har blivit 3,4,5 timmar de sista tre veckorna så jag får väl helt enkelt satsa på att komma upp i 6 timmar denna veckan.
Pulsen var något lugnare idag så förhoppningsvis är det på bättringsvägen. Jag har noterat att det tar väldigt lång tid innan den lugnar ner sig efter varje pass. Efter 4 timmar har jag fortfarande en puls på 75-80 slag. Borde ju inte ta mer än någon timma innan den är nere igen tycker jag. Kanske är det individuellt hur lång tid efter varje pass det tar innan den är nere på normal nivå men lite knepigt är det. Förmodligen hör det ihop med mitt övriga problem eller så är jag bara skitdåligt tränad och behöver träna mera.

Yo-Yo puls

Idag tog jag mig ner till PThuset och sprang lite på löparbandet. Ställde in farten på 6:00 fart och började springa. Pulsen gick sakta upp till 175 men gick sedan ner igen till ca 165. Ok lite hög puls men inget onormalt direkt men efter 3 km så fick den för sig att gå upp till 175 och sedan stannade den där.
Jag blir inte klok på detta. I övrigt känner jag mig friskare än på länge. Hoppas jag får en tid snart hos hjärtspecialisten så jag får utrett vad som som är fel. Kanske lägger jag lite för mycket fokus på pulsen och inbillar mig en massa men man blir ju lite orolig när det aldrig går över.

Ikväll blir det distanslöpning med Linus och fotbollskillarna. Får se hur många tappra som vill ut i slasket och springa :D

3200 m simning med SOK Knallen.

Igår blev det inget pass med min vanlig simpartner så det blev simpass med SOK Knallen för andra veckan i rad istället. Det blir helt klart mycket bättre kvalitet på passet när man simmar i grupp med ett ordnat schema istället för att mata mängd bara.
Igår fick jag lite tips av Lollo som varit elitsimmar tidigare så hon borde ju veta vad hon talar om.
Jag bryter mittlinjen ganska ofta inte bara med ena armen utan båda, sedan ska jag ligga kvar lite längre med armen utsträckt när jag andas också samt trycka till det sista när handen är under vatten.
Jag tog naturligtvis till mig tipsen och genast blev det mycket jobbigare att simma :) Jag trodde i min enfald att det skulle blir lättare.
Nu blir det till att nöta in detta så jag inte övar i 6 månader med fel teknik.
Det blev sammanlagt 3200m igår över 1h och 24 minuter. Nytt rekord både längdmässigt och tidsmässigt tror jag. 400-300-200-100 stege 3 gånger med avslutning 6X50 med 3,5,7 -takts andning.
400 = Sim utan hjälpmedel
300 = Simfötter
200 = Bensparkmed simfötter och flytbräda
100 = Paddlar (Fortfarande verk i ena axlen så jag tar det lugnt med paddlandet)
Jag låg i snitt på 2:08 /100m så det går helt klart framåt med eller utan "rätt" teknik.

Jag är lite orolig nu för min puls igen bara. Jag känner mig hur frisk som helst men har väldigt svårt att komma under 60 i puls även om jag ligger ner helt still i 10 minuter. Igår låg pulsen på 85-90 fyra timmar efter passet. Idag ligger den på ca 70. Jag vet att snuset som gör en del av ökningnen men det är för hög puls för att kunna vara hela sanningen.

Igår betalade jag in anmälningsavgiften för BUM 50, så nu finns det ingen återvändo. Förra året fick jag ju upp efter 78 km då jag sprungit 8 km fel men i år ska jag hålla mig på banan och ta mig igenom hela sträckan.

Rookie misstag....

Då löpningen fått stå tillbaka en hel del det sista så bestämde jag mig att ta tag i detta. Drog ut på en mil i Torsdags i maklig takt och det kändes helt ok. I Lördags var det strålande sol så ett terrängpass vore trevligt tänkte jag. Då jag är i urusel form så bestämde jag mig för att köra lågpulspass och inte gå över 160 i puls. Detta gick helt enligt plan men då det var terräng så tog jag på mig mina barfotaskor och detta var inte det smartaste draget. Det är nämligen fortfarande stenhårt i naturen och delar av banan jag sprang på var det lagom 2X3 cm stora stenar på och detta gillade inte min ena fot alls. Jag gjorde samma misstag inför GBG varvet förra året. Tog av mig skorna och sprang delar av en bana barfota med samma resultat. Jag överbelastar på framfoten och när det kommer en lagom stor stendjävel så trycker den till och sedan är det ömma foten i 2 veckor. Att man aldrig lär sig..

Det är väldigt behagligt annars att springa i mina NB Nimbus men det ska nog till terräng som tjälen gått ur i först samt sträckor utan dessa vassa små stenuslingar.
Mitt långpass idag ställer jag in för att om möjligt spara fötterna lite.
Det får bli korta men många löppass istället framöver.

Känner att motivationen sakta börjar återvända. Gäller bara att få en bra start nästa vecka så ska jag dominera :D

Simning för hela slanten.

Igår var jag och simmade igen. Känns som det är den enda träningen jag får till nu är just simning. Passet igår gick lite halvknackigt då jag körde lite olika intervaller men i det stora hela så får jag väl vara nöjd. Det som var positivt igår var att jag hittade ett grymt vattendrag. Detta är något jag saknat när jag legat och kört mina distanspass. Kanske är det lättare att hitta draget om man kör lite fortare. Det verkade så ialla fall. Gjorde naturligtvis två maxtest direkt på 50m när jag märkte att jag hittade lite fart :D.
Jag klarade 50m på 48 sekunder vilket är säkert 10 sekunder snabbare än jag klarat innan.
Om jag bara nöter på nu med 2 passs i veckan så känns det som att simningen kommer jag greja hur bra som helst.
Bara två grenar till att ta tag i och hitta samma känsla där. Löpningen vet jag ju att det är bara ut och nöta så kommer det. Gäller bara att hitta tid och motivation att komma ut. Framför allt handlar det nog om springa även om det är mörkt,trist och slask ute.
Sedan är det ju "bara" cyklingen kvar. Det blir knepigt att lösa men snart är det vår och då räknar jag med att få till en hel del trasnportcykling till och från jobbet. Då kan jag ju räkna in 42 km varje dag jag cyklar, sedan får det väl bli obligatoriska långpass på ett par timmar. Då borde jag vara i hyffsad form till Augusti.
Det otrevliga just nu är att tiden bara flyger iväg och träningen är helt klart inte i fas. Jag måste tvinga mig ut så jag kommer in i det där härliga träningsflytet då man känner att allt är lätt och man verkligen vill träna varje dag.