70 min trainer.

Igår orkade jag inte koppla upp hela paketet för att köra någon bana utan ställde bara upp trainern framför tv:en och körde med jämn belastning i 70 min ungefär. Cyklade lite med en fot i taget för att hitta rundtramp men det är helt omöjligt att hitta det ordentligt. Om jag kör så det är jättetrögt så går det men inte en chans om det är normal fart. Kankse sitter jag fel? Kanske är det mina skor eller trampor som inte är rätt. Jag vet ärligt talat inte men något djävla rundtramp hittar jag inte.

Hur viktigt är rundtramp igentligen ? Måste man kunna det ? Frågorna är många, svaren få.

Löpargodis..Voltaren

Igår började jag käka lite Voltaren mot min förmodade inflammation i foten och axlen. Till min stora förvåning så försvann det onda på båda ställena framåt eftermiddagen. Jag kunde utan problem simma igår. Dessutom simmade jag 50m på 48 sekunder för första gången igår så det var en mycket bra kväll.
Nu ska jag fortsätta äta Voltaren i 2 dagar till och sedan förhoppningsvis börja springa igen. Idag och i morgon blir det cykel och simning istället för löpning och sedan blir det lugna,korta löparpass så ska det nog orda upp sig.
Grejen med simning verkar vara att man ska göra det så ofta som möjligt. Två gånger i veckan räcker tydligen inte utan det ska nog till minst fyra gånger i veckan för att kroppen ska komma ihåg vad den gjorde så bra förra gången. Kanske min kropp som är trög men det är helt klart så att de gångerna jag märkt klara förbättringar är de veckorna jag simmat mycket.

Summering v10 och småskadad.

Vecka 10 började riktigt bra men tyvärr så kom ett jäkla klinkersgolv i vägen och förstörde träningen för både Fredagen och Lördagen. Jag körde ett dubbelpass på Söndagen för att kompensera lite men sammantaget för veckan kom jag bara upp i dryga 6h.
Jag tänkte kört långpass på 28 km i Söndags men lunkade hem efter 11 km då jag fick känningar i fotknölen, den har fortsatt att ömma och jag har def. inte full styrka i foten. Min plan är ta det lite lugnare var 4:e vecka men nu får jag ta och tidigarelägga den veckan så kanske foten läker ihop igen. Troligen har det att göra med att jag började springa lite mera igen samt att jag inte är riktigt kompis med mina skor.
Blir till att sitta på cyklen och kanske lite mera styrkapass denna veckan istället.

Löpning och sedan Simning

Då jag hade ett litet klinkerspass igår så hade jag lite distans att ta igen idag så jag kompade ut lite tid och stack iväg till gymet och körde mitt 10km pass på löparbandet. Inte varje dag jag kör hela 10 km på bandet så bara det var en bedrift, jag sprang i 5:30 tempo som jag bestämt tidigare och ökade till 4:30 sista kilometern. Pulsen låg på fantastiska 155 i snitt. Helt galet lågt för att vara jag. Så himla härligt att pulsen rättat till sig sedan jag slutade snusa.
Efter det lyckade löparpasset så stannade jag och käkade lunch på gymet också. De serverar soppa varje Torsdag och idag var det Tom Kha Gai soppa, helt makalöst god var den så det receptet ska jag stjäla och servera familjen i helgen tänkte jag.
Sedan var det simning på schemat och då löpningen gått så bra så var jag laddad till tusen att göra ett bra simpass också. Tyvärr hade nog löpningen satt sina spår för jag hittade inte flyt alls. Periodvis kunde jag hitta ett bra flytläge men farten var katastofal. Enda gången det kändes som jag simmade var när jag hade paddlar eller simfötter på. Framförallt med simfötter går det med en jäkla fart men så fort hjälpmedlen åker av så är farten helt bortblåst. Kompisen sade att jag hade en väldigt dålig frekvens på armarna och det stämmer säkert. Jag orkar ju för fan inte annars....kanske är det så enkelt att jag måste få upp frekevensen för att hitta mera fart. Det känns som jag har hyffsad teknik nu så kanske är det sista pusselbiten.

I morgon blir det monsterintervaller. 3X5 km i 4:45 fart med 1 km "vila" i 5:15 fart. Vet faktiskt inte om jag kommer klara dessa intervaller men jag ska göra ett försök

Klinkers istället för löpning.

Igår blev det till att lägga klinkers i källaren istället för löpning. Tidsoptimist som jag är så tänkte jag att det kan väl inte ta så lång tid att lägga lite klinkers, jag hinner säkert med 10 km som var det planerade passet.
Jag hann inte med det passet kan jag säga. Var halvfärdig vid 20:30 tiden och minimalt med motivation att sticka ut och springa så det blev en extra vilodag igår. (Om man nu inte räknar hederligt kroppsarbete som träning, iså fall fick jag till ett 3,5 timmars pass :)

Det får helt enkelt bli två pass idag istället så är jag i fas igen.

40min trainer, 40 min löparband

Idag fick jag till ett dubbelpass, varav ett var på trainern. 45 min på löparbandet och sedan på kvällen blev det 40 min på trainen.
Det är ju inte mycket i varken tid eller km att snacka om men det var skönt att få till något pass ialla fall på cyklen. Knät började inte ömma som det brukar så det var ju positivt. Det var riktigt jobbigt att köra på i 40 minuter och svetten bara rann av mig. Känns lite som trainer är vad löparband är för löpning. Man utför ungeför samma rörelser men det är galet tråkigt samt att värmen tar kål på en.
Förhoppningsvis är våren här nu så man kan cykla riktigt igen snart.
Provade även att trampa med en fot idag, det ser enkelt ut att ha jämnt tryck hela tiden men det var inte så lätt som det ser ut. Fick inte till rundtrampet alls idag men jag får väl helt enkelt öva lite mera bara.

Göteborgsvarvet är inte långt borta nu.

Idag började jag på allvar tänka lite på Göteborgsvarvet. Det är ju inte jättelångt dit och ska det gå skapligt så är det hög tid att få fram en plan nu.
Jag är fortfarande tveksam till om jag ska sattsa fullt ut på det eller om det ska bli något mellanting.
Jag tror nog att jag skulle fixa 1:45 i år om jag bara kör på med den planen jag har nu men det hade ju varit roligt att närma sig dom där SUB 100 minuter som hela min blogg heter :D
För tillfället funkar ju träningen ypperligt men vis av erfarenhet från de tidigare åren så kommer det säkert att dyka upp något fanskap som knasar till hela planen.
Plan A kommer ialla fall bli att köra Kungsbacka loppet och se hur det går. Går jag under 1:45 där så ska jag göra en ordentlig sattsning att nå SUB 100 annars får det bara bli vad det blir just den dagen.

Märkligt att det känns så enkelt att springa med 4:45 fart i 2,1 mil här bakom datorn men att det ska vara så djävla svårt i verkligheten :D

21 km långpass i solen.

Idag tog det bara 1 tímmas snoozande innan jag kom upp och drog i väg på långpass.
07:30 och noll på termometern med en begynnande soldag stack jag iväg längs vägkanten in till Borås. Ville inte köra snabbt idag utan hade bestämt innan att ta det lugnt hela vägen.
Insåg efter 5-6 km att även om jag velat springa fort hade det ändå inte gått. Lederna runt fotknölen på bägge fötterna strejkar hejdlöst och det ömmar ordentligt runt dem nu. Det blir totalvila från löpning nu fram till på Onsdag så kanske kroppen hinner laga sig lite.
21 km på 2:15 blev det till slut idag. Längden är ju ok och även tiden jag varit ute så jag får väl helt enkelt vara ganska nöjd.
Nu bilr det Gällstad för att shopa lite nya jogginggrejer

En himla massa backar ??

Enligt mitt schema så var det 10 km i 5:30 fart idag så jag begav mig ut i solen efter jobbet. Gick naturligtvis helt ok att hålla 5:30 tills jag kom fram till en avfart där jag inte sprungit tidigare. Nu var det bara uppför i ca 1 km. Inte direkt planerat att få in backträning men jag tuggade upp för alla djävla backar tills klockan visade 5 km då det var dags att vända tillbaka till gymmet. Nerför gick det snabbt men då det var så jäkla brant så var det ordentligt jobbigt att även springa nerför.

Passet blev nog lite väl hårt igentligen så jag får ta det extra lugt i morgon och köra ett återhämtningspass så jag orkar springa 27 km långpass på Söndag.

Nu ska jag leta upp ett recept på äppelpaj och överaska frugan men när hon kommer hem från sin träning......

Simning igår och simning idag.

Igår var det Torsdag så jag var med kompisen och simmade. 1500m totalt blev det på ca 38 minuter. Bara slösim med lite lätt fartökning ibland. Jag ville inte köra intervaller då axlen trilskas fortfarande.
Idag kom jag upp och körde 800m på MORGONEN!!
Tjohoo Första gången jag simmade 07:30 på morgonen. Det blev inte så långt men helt klart ett fall framåt träningsmässigt. Jäkla nöjd att jag tog mig dit över huvud taget.
Idag blir det lugn löpning i 10 km och sedan tar jag helg.