Idag har det varit lite tungt. Nästan känt mig lite febrig och mulande hunger hela dagen. Jag vet ju att det kan bli lite märkliga konsekvenser när man lägger om kosten så det gäller bara att hålla ut ett par dagar så har det nog normaliserats sig sedan.
Det har inte blivit någon träning idag då jag har haft fullt upp med annat men jag har fört lite bok på vad jag ätit samt mina mått på olika ställen. Fan vad jag är klen kan jag bara konstatera. Är ju liten som en frukostflinga och ändå kan jag inte springa fortare. Måste nog bara springa mer och bli ännu mindre då kan det kanske bli lite fart under sulorna.
Mått 2013-09-18
Bröst: 94cm
Mage: 92cm
Lår: 53cm
Vad: 35,5cm
Arm: 30 cm
Hals: 40cm
Höft: 93cm
Jag har tagit måtten på ett sätt som jag tror att man ska ta det på så bara jag gör på samma sätt nästa gång så får jag ju i alla fall en fingervisning om det går åt rätt håll eller inte.
Mat:
4 ägg
Ost 220g
Serano skinka 80g
5 koppar kaffe
2 msk majonäs
2 bitar fläsk
1/2dl grädde
Egengjord shake av:
1/2 banan
1/2 morot
1msk blandat med russin,tranbär,linfrö
1msk blåbär/hallon
1/4 avocado
2 msk Grekisk yogurt
1,5 dl Soyamjölk
5 blad babyspenat
1tsk citron
1 st hembakad chokladmuffin
1 kopp grönt te med 1 tsk honung
1 näve macademinötter
Det blev lite mycket protein idag förmodligen och lite för lite fett. Dock mycket andra nyttigheter så det blir till att öka fettet en aning så försvinner nog småhungern också.
onsdag 18 september 2013
tisdag 17 september 2013
1:a dagen....
Då var jag igång då. Ni får ursäkta om det bli lite drygt när jag listar vad jag ätit etc men jag har bloggen som en dagbok där jag vill kunna gå tillbaka och reflektera lite över vad jag gjort.
Status idag: 69,4 kg, ser inte klok ut på kort men jag kommer kanske lägga ut ett par om jag vågar.
Mat:
2 ägg med majonäs
8 koppar kaffe
En frukt och grönsaks smoothie(Enegi varianten från Raw Food i Borås
Vatten
5 bitar fläskfile med ca 10 Broccoli och gräddsås
Känns som det blev lite för lite mat idag så jag ska öka på äggen lite samt käka lite Keso också i morgon
Träning: 1000m simning samt 14 km löpning
I det stora hela har det varit en bra dag både träning och matmässigt. Jag har haft ett bättre humör än på länge. Det enda är att magen tycker den fått för lite mat:D
Status idag: 69,4 kg, ser inte klok ut på kort men jag kommer kanske lägga ut ett par om jag vågar.
Mat:
2 ägg med majonäs
8 koppar kaffe
En frukt och grönsaks smoothie(Enegi varianten från Raw Food i Borås
Vatten
5 bitar fläskfile med ca 10 Broccoli och gräddsås
Känns som det blev lite för lite mat idag så jag ska öka på äggen lite samt käka lite Keso också i morgon
Träning: 1000m simning samt 14 km löpning
I det stora hela har det varit en bra dag både träning och matmässigt. Jag har haft ett bättre humör än på länge. Det enda är att magen tycker den fått för lite mat:D
LCHF och träning.
Surfade runt lite igår på lite LCHF sidor och blev lite inspirerad igen. Jag har ju testat på detta innan lite halvinspirerat men tänkte nu ge det en riktig chans och se om det går att kombinera med träningen.
Igentligen behöver jag inte äta LCHF ur viktsynpunkt då jag väger 70-72 kg och är 174cm lång men jag har ändå en irriterande mängd magfläsk som jag inte får bukt med.
Det är den ena anledningen men jag tror även att ur ren hälsosynpunkt är det bra att minska ordentligt på kolydraterna samt att jag gärna vill testa att köra på fettdrift istället för KH.
Jag kommer göra ett försök med ren LCHF och träna på som vanligt och sedan utvärdera det hela efter 6 - timmars 9 November.
Tanken är att jag ska ligga på max 10% KH, 20% Protein och 70% Fett, sedan om procenten går upp eller ned något får vara hänt.
Det är ju ganska enkelt igentligen om man bara tänker efter lite innan man stoppar något i munnen.
Igentligen behöver jag inte äta LCHF ur viktsynpunkt då jag väger 70-72 kg och är 174cm lång men jag har ändå en irriterande mängd magfläsk som jag inte får bukt med.
Det är den ena anledningen men jag tror även att ur ren hälsosynpunkt är det bra att minska ordentligt på kolydraterna samt att jag gärna vill testa att köra på fettdrift istället för KH.
Jag kommer göra ett försök med ren LCHF och träna på som vanligt och sedan utvärdera det hela efter 6 - timmars 9 November.
Tanken är att jag ska ligga på max 10% KH, 20% Protein och 70% Fett, sedan om procenten går upp eller ned något får vara hänt.
Det är ju ganska enkelt igentligen om man bara tänker efter lite innan man stoppar något i munnen.
söndag 15 september 2013
14 km utan pulsklocka.
Jag trodde jag laddat min pulsklocka igår men tydligen hade något fuckat upp för när jag skulle ut idag så var den stendöd. Jag hatar verkligen att springa utan klocka. Jag tycker det är oerhört motiverande att hela tiden ha stenkoll på tiden/pulsen/hastigheten. Nästan så jag ställde in passet men jag kände att jag helt enkelt var tvungen att springa idag då det var 13 grader och lite lätt duggregn. Jäkla gött att springa när det inte regnar men ändå kommer små små regndroppar.
Jag körde min vanliga rutt på totaltråkiga banvallen. Jag inbillar mig att ju tråkigare banan är desto mer "skalle" bygger jag. Man måste ju vänja huvudet med att det inte bara är kulskoj hela tiden utan att det faktiskt är ett himla malande 80% av tiden.
Det blev 14 km i det mystempo som kroppen tyckte var ok. Det gick nog i ca 5:30 eller något sådant så det var ett helt ok pass.
Jag kände helt klart av Fredagspasset fortfarande men jag ändå helt klart på gång. Får jag bara till den där jäkla viktiga kontinuteten i löpningen så ska jag nog vara i helt ok form till 6-timmars.
I morgon bli det 1,5 timmar med simdrilling med SOK. Det är nog lite riktig simträning som behövs för att det ska släppa lite tror jag. Svårt att motivera mig att köra hårt ensam men i grupp brukar det gå bättre.
Summering v37
Simning: 1750m 40 min
Cykling: 0 min
Löpning: 34km 3h 7 min
Summa: 3h 47min
Ingen toppenvecka men jag är igång ialla fall.
Jag körde min vanliga rutt på totaltråkiga banvallen. Jag inbillar mig att ju tråkigare banan är desto mer "skalle" bygger jag. Man måste ju vänja huvudet med att det inte bara är kulskoj hela tiden utan att det faktiskt är ett himla malande 80% av tiden.
Det blev 14 km i det mystempo som kroppen tyckte var ok. Det gick nog i ca 5:30 eller något sådant så det var ett helt ok pass.
Jag kände helt klart av Fredagspasset fortfarande men jag ändå helt klart på gång. Får jag bara till den där jäkla viktiga kontinuteten i löpningen så ska jag nog vara i helt ok form till 6-timmars.
I morgon bli det 1,5 timmar med simdrilling med SOK. Det är nog lite riktig simträning som behövs för att det ska släppa lite tror jag. Svårt att motivera mig att köra hårt ensam men i grupp brukar det gå bättre.
Summering v37
Simning: 1750m 40 min
Cykling: 0 min
Löpning: 34km 3h 7 min
Summa: 3h 47min
Ingen toppenvecka men jag är igång ialla fall.
fredag 13 september 2013
10km på 50 min
Då jag bestämt mig för att ställa in Kretsloppet pga usel form samt att jag ska på 40-års kalas i morgon så tog jag beslutet att jag skulle pressa mig en smula idag på 10km.
Det slutade med att jag sprang 10km på nästan exakt 50 min. Jag tror faktiskt att jag skulle fixa runt 48 på tävling vilket skulle varit helt ok under omständigheterna.
Nu ska jag bara ta det lugnt och njuta av att snart kunna träna som vanligt igen.
I morgon bitti blir det ett cykelpass är det tänkt. Jag fick ju tillbaka cyklen igen efter att ha lånat ut den till en arbetskamrat. Har inte cyklat sedan Kalmar så det är hög tid nu. Bara vädret är ok i morgon så kan det kanske bli ett par timmar i sadlen.
Det slutade med att jag sprang 10km på nästan exakt 50 min. Jag tror faktiskt att jag skulle fixa runt 48 på tävling vilket skulle varit helt ok under omständigheterna.
Nu ska jag bara ta det lugnt och njuta av att snart kunna träna som vanligt igen.
I morgon bitti blir det ett cykelpass är det tänkt. Jag fick ju tillbaka cyklen igen efter att ha lånat ut den till en arbetskamrat. Har inte cyklat sedan Kalmar så det är hög tid nu. Bara vädret är ok i morgon så kan det kanske bli ett par timmar i sadlen.
onsdag 11 september 2013
Snabb distans.
Idag gjorde jag ett sista test för att se om jag ska göra en DNS på Kretsloppet. Det lutar åt det faktiskt. Jag sprang 8 km idag och flåset finns där men det finns inte tillräckligt med tid. Jag sprang 4 km på ca 19 idag och landade 5 km på under 24 min. Det börjar ta sig lite men jag hade nog behövt en ca 3 veckor till för att få upp någon slags fart så jag hade kunnat hota mitt PB på 46 min från förra året.
Kroppen är precis tillbaka och nu kan jag börja köra ordentligt igen men det får bli lite fokus på 6 timmars i November istället. Det finns ju lite tid att vinka på tills dess ialla fall.
Kanske är löpformen inte så dålig som jag trott tidigare. Tiderna säger ju något annat så det får man väl ta och lita på. Det är ju inga skryttider direkt men i mina mått mätt så är det ändå hyggligt.
Med lite kontinutet i löpningen så kommer jag ligga på 47min/10 km ganska snart.
Mitt stora mål är ju att komma ner på 40 minuter men det känns helt omöjligt nu. Det kommer krävas väääääldigt mycket för att jag ens ska snudda på den tiden men först ska jag ner på 45 som känns lite mer rimligt och det borde jag fixa på några månader. Sedan kommer ju all annan träning med simning och cykling i mellan också så 40 minuter är nog en utopi.
Kroppen är precis tillbaka och nu kan jag börja köra ordentligt igen men det får bli lite fokus på 6 timmars i November istället. Det finns ju lite tid att vinka på tills dess ialla fall.
Kanske är löpformen inte så dålig som jag trott tidigare. Tiderna säger ju något annat så det får man väl ta och lita på. Det är ju inga skryttider direkt men i mina mått mätt så är det ändå hyggligt.
Med lite kontinutet i löpningen så kommer jag ligga på 47min/10 km ganska snart.
Mitt stora mål är ju att komma ner på 40 minuter men det känns helt omöjligt nu. Det kommer krävas väääääldigt mycket för att jag ens ska snudda på den tiden men först ska jag ner på 45 som känns lite mer rimligt och det borde jag fixa på några månader. Sedan kommer ju all annan träning med simning och cykling i mellan också så 40 minuter är nog en utopi.
måndag 9 september 2013
Kroppen är hel igen...
Äntligen kan jag konstatera att kroppen är på gång igen. Idag har jag en puls på 48 när jag sitter ner som vanligt. Detta är den lägsta puls jag haft på 6 månader.
Förmodligen har min fina låga puls något att göra med att jag blev påkommen igår med snusandet så jag har vait snusfri nu i ca 20 timmar och det gjorde tuydligen 15-20 slag. Jag vet ju sedan tidigare att pulsen alltid går ner 5-10 slag när jag lagt av att snusa men aldrig så mycket som 15-20 slag.
Är kanske lite väl nojjig när det gäller pulsen men jag är övertygad om att den kan ge en en ganska bra överbild hur det står till där inne.
Måste ju helt klart ut ock köra lite hårdare idag nu när värdena säger att det är ok. Nu finns liksom ingen bortförklaring längre, inget "kroppen måste vila" tjaffs.
Det får bli 10 km i ca 5:15 fart. Klarar jag detta utan att må pyton så friskförklarar jag mig själv :D
Förmodligen har min fina låga puls något att göra med att jag blev påkommen igår med snusandet så jag har vait snusfri nu i ca 20 timmar och det gjorde tuydligen 15-20 slag. Jag vet ju sedan tidigare att pulsen alltid går ner 5-10 slag när jag lagt av att snusa men aldrig så mycket som 15-20 slag.
Är kanske lite väl nojjig när det gäller pulsen men jag är övertygad om att den kan ge en en ganska bra överbild hur det står till där inne.
Måste ju helt klart ut ock köra lite hårdare idag nu när värdena säger att det är ok. Nu finns liksom ingen bortförklaring längre, inget "kroppen måste vila" tjaffs.
Det får bli 10 km i ca 5:15 fart. Klarar jag detta utan att må pyton så friskförklarar jag mig själv :D
torsdag 5 september 2013
Intervall eller nåt sånt......
Idag kom jag äntligen ut på ett kort löppass. Värmde upp 1,5 km och sedan körde jag någon form av intervall eller nåt liknande. Första kilometern gick på 6:09,andra 5:35, tredje 4:57 och fjärde 4:49 sedan gav jag upp och lunkade hem igen.
Jag har tappat flåset totalt. Det är ansträngande i 6 fart, jobbigt i 5:40 och olidligt i 5:00 fart.
Jag har ju mina aningar om att det hänger ihop med att min vilopuls ligger på stadiga 20-25 slag över mot vad den ska göra och fömodligen så släpper det när pulsen går ner igen.
Det tråkiga är ju bara att benen känns hur fina som helst. Innan var det musklerna som sa ifrån men nu är det helt klart flåset som sätter begränsningen. Vet inte hur länge man ska gå och ha det så här. En del pratar ju om att det kan ta 3-4 veckor att återhämta sig från en mara, vad tar det inte då att återhämta sig från en ironman?
Mycket gnäll blev det nu men det är så jäkla frustrerande att behöva gå på halvfart hela tiden. Känns inte som det ger någonting.
En positiv grej är att idag vägde jag 69,9 kg. Det var ett tag sedan. Kan jag få ner vikten 1-2 kg till så är jag helt klart i bra form rent viktmässigt i alla fall.
Får väl helt enkelt bara gneta på och köra lunktempo tills det släpper.
Jag har tappat flåset totalt. Det är ansträngande i 6 fart, jobbigt i 5:40 och olidligt i 5:00 fart.
Jag har ju mina aningar om att det hänger ihop med att min vilopuls ligger på stadiga 20-25 slag över mot vad den ska göra och fömodligen så släpper det när pulsen går ner igen.
Det tråkiga är ju bara att benen känns hur fina som helst. Innan var det musklerna som sa ifrån men nu är det helt klart flåset som sätter begränsningen. Vet inte hur länge man ska gå och ha det så här. En del pratar ju om att det kan ta 3-4 veckor att återhämta sig från en mara, vad tar det inte då att återhämta sig från en ironman?
Mycket gnäll blev det nu men det är så jäkla frustrerande att behöva gå på halvfart hela tiden. Känns inte som det ger någonting.
En positiv grej är att idag vägde jag 69,9 kg. Det var ett tag sedan. Kan jag få ner vikten 1-2 kg till så är jag helt klart i bra form rent viktmässigt i alla fall.
Får väl helt enkelt bara gneta på och köra lunktempo tills det släpper.
tisdag 3 september 2013
Voltvändningen sitter snart...
Har som ett litet prijekt att jag ska lära mig voltvändning och redan nu efter 2:a gången så börjar det faktiskt likna något. Bestämde mig sista att köra de sista 10 längderna med "riktig" vändning och det gick väl sådär men någon form av volt blev det ialla fall.
Idag så var basängen delad till 25m banor..arrrrrrrrrr så det blev 1000m med en djävla massa volter och i slutet av passet fick jag till ganska många helt klart godkända vändningar.
Gött att något går framåt, i övrigt så är det som innan. Korta simpass, lite löpning, obefintligt cykling.
Pulsen går ner ibland men oftast ligger den runt 80-strecket.
Ska tvinga mig själv att springa under 165 i puls idag och se vad det blir av det.
Idag så var basängen delad till 25m banor..arrrrrrrrrr så det blev 1000m med en djävla massa volter och i slutet av passet fick jag till ganska många helt klart godkända vändningar.
Gött att något går framåt, i övrigt så är det som innan. Korta simpass, lite löpning, obefintligt cykling.
Pulsen går ner ibland men oftast ligger den runt 80-strecket.
Ska tvinga mig själv att springa under 165 i puls idag och se vad det blir av det.
måndag 2 september 2013
Kroppen vill inte levera...
Tänkte det skulle bli löpning för hela slanten i helgen men kroppen vägrar fortfarande.
I Fredags åt jag smörgåstårta på jobbet och något var tokigt med den biten för jag mådde illa hela eftermiddagen/kväller så Fredagspasset gick om intet.
Lördag och Söndag hade jag vilopuls på ca 80 så jag bara la ner all tanke på någon form av träning.
Dessutom fick jag illavarslande besked om en kompis som var med på Tjörn och fått bröstsmärtor och brutit så jag blev lite varse om att man kanske inte är odödlig ändå, kanske kan vara en bra ide att lyssna lite på kroppen trots allt.
Jag kommer förmodligen ställa in Kretsloppet då det bara ligger 2 veckor bort. Har ingen speciell lust att lunka runt banan på runt timmen. Det kan jag göra hemma istället. Klara jag inte att springa under 50 minuter på träning senast nästa Måndag så blir det bara att vara support i det loppet.
Jag hinner förhoppningsvis komma i lite form till 6 - timmars så det får bli det sista målet för i år.
I Fredags åt jag smörgåstårta på jobbet och något var tokigt med den biten för jag mådde illa hela eftermiddagen/kväller så Fredagspasset gick om intet.
Lördag och Söndag hade jag vilopuls på ca 80 så jag bara la ner all tanke på någon form av träning.
Dessutom fick jag illavarslande besked om en kompis som var med på Tjörn och fått bröstsmärtor och brutit så jag blev lite varse om att man kanske inte är odödlig ändå, kanske kan vara en bra ide att lyssna lite på kroppen trots allt.
Jag kommer förmodligen ställa in Kretsloppet då det bara ligger 2 veckor bort. Har ingen speciell lust att lunka runt banan på runt timmen. Det kan jag göra hemma istället. Klara jag inte att springa under 50 minuter på träning senast nästa Måndag så blir det bara att vara support i det loppet.
Jag hinner förhoppningsvis komma i lite form till 6 - timmars så det får bli det sista målet för i år.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)