Ska jag orka ut eller inte ?

Totalvilade igår och nu sitter jag här och dragit i mig en stor portion pasta med köttfärssås och även chipsen har kommit fram. Solen har just gått ner och jag sitter här och undrar om jag skulle ut och springa 10 km istället. Jag har ju 700 m kvar till längredkordet och i morgon är det fullt upp med allsvensk premiär och allt så jag lär ju inte va hemma förrän 20:00. Jag kan bara inte missa mitt längredkord det finns inte. Det får i värsta fall bli en snabb 5 kilometare. Jag ska bara över 200 km denna månaden!

700m kvar...

700m kvar sedan kan jag räkna in den bästa träningsmånaden någonsin kilometermässigt. Även om jag vilar idag så kommer jag nog landa på ca 210 km när månaden är slut. Känns så jäkla motiverande. Löpningen har aldrig varit så kul som just nu.

Nytt PB med 1minut på Milen!!

Idag tänkte jag ta det lugnt då jag kört ett ganska hårt intervallpass i går. Solen höll på att gå ner och jag tänkte om jag skyndar mig så hinner jag ut och njuta en liten stund ialla fall. Dock började det regna och blåsa precis när jag skulle iväg. Jaha jag får väl bygga lite skalle och träna på tekniken jag lärt mig i helgen tänkte jag. Drog iväg och tänkte på allt jag lärt mig, Hållning,andning,juckning,ögon,avslappning och fan hans moster. Mycket grejer är det att hålla reda på. Jag gjorde mitt bästa och upptäckte efter 3 km att jag inte sliten alls trots 4:45 tempo. Försökte hela tiden hitta det där "flytet" och då och då lyckades jag falla in det. Efter 5 km hade jag 23:30 och var fortfarande inte sliten, däremot piskade regnet ner ordentlig nu. Där bestämde jag mig för att ge PB:et ett ordentligt försök. Höjde farten periodvis och försökte hela tiden behålla tekniken. Slutade med en finfin spurt och tiden 47:16 som är en putsning av mitt gamla rekord med nästan 1 minut. Den där teknikkursen var värd varenda krona kan jag bara konstatera. OM jag hade laddat för detta med tävlingsskorna, ätit, sovit och tävling hade jag fanimej tagit 45 minuter idag men jag är tokigt nöjd ändå. Tyckte direkt efter att detta var väl inget. Inte spec ont någonstans och inte sliten heller men nu efter ett par timmar börjar det ömma lite överallt. Får nog ta och vila lite i morgon och bara skryta med mitt nya PB istället :D

Intervall och Styrka med Knallen

Idag var det återigen Tisdag och tid för intervall samt styrka i Ryahallen. 4X6 min intervaller skulle avverkas. Det gick i ca 4:00 fart och funkade rätt bra förutom sista 30 sekundrarna när jag blev akut bajsnödig så det blev språngmarch till toaletten. Jag slapp bli bajsmannen ialla fall :D
Totalt belv det ca 10 km idag då jag värmde upp 3-4 km innan och varvade ner lite efter. Ett helt ok pass. Jag försökte vekligen att tänka på tekniken som jag lärt mig i helgen men har inte riktigt kläm på det ännu. Armarna känns ok, likaså huvudet men höften och benen har jag inte riktigt kläm på ännu men det kommer bara jag får öva lite. Körde med mina lågskor idag. Kan ha varit en riktigt dum ide då jag redan känner att det ömmar i högerfoten både under den och under fotknölen. Det kan naturligtvis bara vara lite ovana med skorna samt att det fort och att jag belastade fötterna ordentligt idag. Jag får helt enkelt vänta och hoppas att det går över.
Igår hann jag inte med någon träning då jag var i Malmö och jobbade. Vi var inte klara förrän vid 20:00 och då var det lite sent att dra ut på Malmös ökända ligistgator

Åppelpaj med stevia.

Försökte mig på att byta ut sockret när jag gjorde en äppelpaj igår. Resultatet var inte bra. Stevia har någon slags besk smak också det är inte bara sött. Pajen blev ätbar men absolut inte lika god som med vanligt socker. Verkar som stevia passar mer eller mindre bra till olika saker men det är ändå beskheten som oroar mig mest. Inte kul och göra mat om den är söt men har besk eftersmak.
Än så länge imponerar inte stevia. Måste se till att hitta lite bra recept och dosering så kanske det blir bättre.

Teknikträning i Göteborg

Idag var det då dags för teknikträningen som jag sett fram emot enormt mycket. Vi var 5 st tappra + tränaren Fredrik Killén. Vi joggade bort till en grusplan och han förklarade sin KALAS metod. Han började med att filma oss och sedan skulle vi ha detta att jämföra oss med efter kursen. Han bröt ner de olika delarna så vi fick öva på dem var och en för sig. Jag fick åtskilliga aha upplevelser under passet och ännu fler när man såg skillnaden på filmen i slutet. Mycket av det han lärde ut vet ju de flesta om men det svåra är ju att få ihop det och få allt att funka ihop. Detta kände jag att han hjälpte till med oerhört mycket. Jag ska absolut ta med de mesta av det vi övade på och om några veckor när jag nött in allt borde det ge fantastiska resultat. Jag hoppas på det ialla fall. Jag kan varmt rekommendera alla att gå denna kursen. Vi hade två st löpare med som var goda för sub 34 på milen och även dessa fick sig några ordentliga aha-upplevelser. Vi andra 3 hade kanske ännu mer nytta av kursen då vi hade ännu mer att rätta till. Lite plus i kanten är att vi fick en folder med allt vi gått igenom + före och efter filmerna samt lite extra material digitalt.
Nu jäklar ska det springas fort,effektivt och snyggt. Jag har sagt det innan och säger det igen.
Det kommer bli ett fantastiskt löparår!

http://www.springsnabbare.se/

Slöpass igår och proffsträning i morgon

Igår blev det 13 km slöjogg efter jobbet. Sprang bara och njöt i solen och struntade i klockan, då går tiden ner dramatiskt. 5:45 i snitt är inte racerfart direkt.
I morgon blir det teknikträning på högsta nivå (hoppas jag ialla fall då det kostar 900 pistoler) i Göteborg. Ska bli riktigt spännande att se om det lever upp till förväntningarna. Man tycker ju att betalar man dyra pengar så ska det vara "good shit".
Återkommer i morgon naturligtvis för utförlig rapport om denna saken.
Idag lyckades jag med konsstycket att klämma långfingret mellan asfalten och en 20 kg:s sten. Blånagel direkt och en chock så jag trodde jag skulle svimma. Kroppen stängde fanimej av ena lungan och pumpade bara ut adrenalin eller nåt. Fick skitont i ena sidan i ca 30 min. Nu sitter jag här med ett värkande finger och skriker djävlar varje gång fingret nuddar något.Inte mycket att göra åt klämskador har jag förstått, bara att vänta ut och låta läka men ont gör det ialla fall.

Jag glömde ju att skriva att jag höll på att dö av skräck häromdagen när jag var ute på min årsbästarunda. När jag hade någon km kvar och var helt i min egna värld med hög musik i lurarna så skymtar det till något stort svart på min högersida. Detta är på en gångbana så jag skrek till som värsta lilla tjejen,en sånt där högt skrik ni vet :D. Då kommer det en stor djävla häst med en söt tjej på och galopperar förbi mig. Kände mig otroligt fånig och det blev ju inte bättre av att det var en snygging på pollen :D

Årsbästa med 48:55 idag!!!

 Idag var planen att jag skulle hålla 50-53 minuter på milen enligt Fribergs träningsschema på jogg.se
Naturligtvis så vill jag ligga i de nedre regionerna så jag bestämde mig för att hålla 5:00 tempo och INTE dra iväg snabbt som jag brukar och sedan krokna. Jag fick verkligen hålla tillbaka farten den första km då benen tyckte det var låååångsamt. Efter ett par km kom jag in i lunken och jag kikade hela tiden på klockan så jag matade på när tempot gick ner. Jag motstod frestelsen att dra på efter ca 3km för att "persa"på 5km utan sa till mig själv att följ nu schemat för fan. Jag vet ju att halva banan är lite lätt nerför och ganska lätt sprungen men det bli ju precis tvärtom hemmåt istället. Jag vände och fortsatte mata på trots att det nu började slita lite grann. Gav mig ialla fall tusan på att hålla 5 tempo och när jag började närma mig slutet så spurtade jag järnet för att klara under 49 minuter. 48:55 slutade tiden på och då var det ändå endast med lätt ansträngning. Om det vore tävling idag så klarar jag 47:30 enkelt. Just nu sitter jag här med ett stort leende. Livet är lätt att leva just nu.

Vilodag igår.

Igentligen var planen 10 km igår men jag kände av ena låret lite så jag tog det säkra före det osäkra och lade in en vilodag. Jag kan faktiskt kosta på mig det tycker jag då jag under de senaste 23 dagarna bara vilat 4 dagar. Idag blir det 10-15 km halvhård distans i vårsolen, det ska bli riktigt härligt. Jag får abstines av en dags vila. Tänk om någon skulle sagt det för 2 år sedan, då hade jag sagt att det är nog dags för tokdoktorn för dig :D

Äter som en sopa just nu...

Idag slog det mig att jag börjat äta i gamla vanor igen. Hur hände det ? När började jag med detta igen ? Det är inte ok. Måste nog tillbaka till början igen och verkligen tänka på maten och köpa in och planera ett par dagar framåt annars blir det lätt lite för mycket kolhydratsbomber. Hungern har ju naturligtvis kommit tillbaka igen nu när jag slutat snusa. Jag blir så jäkla småsugen hela tiden. Jag får helt klart i mig för lite energi. Behöver nog gå över till mera fettdrift igen.
Det får helt enkelt bli en strikt LCHF vecka så man kommer tillbaka till läge nyttig igen, detta accepterar jag fanimej inte..