Idag stack jag ut på något som nästan blev långpass. Då det var lite mindre varmt idag så bestämde jag mig för att springa till bäcken där jag brukar stanna vid långpass och dricka och sedan tillbaka. Tänkte att runt 5:45 - 6:00 fart blir nog lagom. Sprang 8,5 km till bäcken men någon dricka bölev det inte. Den hade sinat total!! Helt snustorr och jag som var törstig så ini attan. Det var bara att bita i det sura och börja jogga hemåt igen. Det slutade med 17 km med 5:49 i snitt så det var väl helt ok men nästa gång blir det nog till att ta med sig lite vatten.
I morgon börjar min sambo jobba igen, då får jag en hel vecka lite för mig själv. Ska naturligtvis utnyttja detta på bästa sätt så jag har erbjudit mig att skjutsa henne till jobbet varje dag kl 07:30. Planen med detta är helt egoistisk. Jag vill helt enkelt komma upp tidigt så jag kan träna i någon timma varje morgon, att jag dessutom framstår som jättesnäll är bara ett plus :D
söndag 27 juli 2014
torsdag 24 juli 2014
Raka pungen, inte benen.
Inför Söndagens stora träningsdag så körde jag en helrakning. Jag renrakade hela kroppen på alla ställen jag kunde komma åt.
Jag har nämligen konstaterat att det är viktigare att raka pungen än benen. Jag brukar få domningar och i stort sett inte känna paketet efter ca 4 mil och detta beror inte på att jag sitter konstigt utan på att det drar ordentligt i håren utan att jag tänker på det.
Har ni inte testat innan så gör det om ni vill ha en bekvämare åktur.
Det kanske inte är ett stort problem just under träning då man kan stanna en stund och få liv i grejerna men under tävling är ju en annan sak.
Nu är det helrakat som gäller.
Jag har nämligen konstaterat att det är viktigare att raka pungen än benen. Jag brukar få domningar och i stort sett inte känna paketet efter ca 4 mil och detta beror inte på att jag sitter konstigt utan på att det drar ordentligt i håren utan att jag tänker på det.
Har ni inte testat innan så gör det om ni vill ha en bekvämare åktur.
Det kanske inte är ett stort problem just under träning då man kan stanna en stund och få liv i grejerna men under tävling är ju en annan sak.
Nu är det helrakat som gäller.
måndag 21 juli 2014
Big Training Day
Igår var det dags för min första stora träningsdag.
1h simning, 4-6 h cykel, 2 h löpning var tanken. Jag laddade med lite extra mat och dryck dagen innan samt fixade iordning alla grejer.
Jag stack ut kl 07:00 och simmade 3500m på 1:18. Det var lite för sakta men ändå ok.
Tog en macka och lite kaffe och sedan upp på cykeln.
Hade med mig russin, en banan och en snickers samt dextrosol. Jag tog en dextrosol tablett varje mil. Svårt att administrera med sig en massa sportdryck så dextrosolen fick bli något slags substitut till detta. Planen var att hålla 31 km/h så länge som möjligt. Jag bestämde mig för att inte trycka på något när det var nerför utan ta chansen att spara benen vid varje tillfälle. Det höll i lite över 10 mil sedan var jag under 31km i snitt för första gången. Det gick sedan stadigt neråt och efter att jag summerat 16,5 mil så hade jag 29km/h i snitt. De sista 3 milen var bara misär, hade ingen kraft kvar samt att det var mycket uppför så det sabbade snittet ordentligt.
Jag skulle även sprungit 2h men jag hoppade detta då tiden var för knapp och en kompis skulle komma så vi kunde se Norrköping vs Elfsborg.
Lärdomar:
* Ska du pinka i farten så gör det i en ordentlig nerförsbacke annars skvätter det över hela ramen :D
* Ät mycket mer än du tror du behöver. Planen blir som i Kalmar. Ta sportdryck, proteinbar samt banan vid varje station.
* Ta varje tillfälle att spara på benen istället för att trycka på i nerförsbackarna.
* Det sliter ordentligt med sådana här dagar så gör det inte för ofta eller för tätt inpå tävling.
Realistisk tid för Ironman Köpenhamn är ca 12h som det känns nu.
1:25 simma
6h cykel
4,5h löpning
10 min byten
Om jag inte bryter ihop totalt under löpningen så borde det gå.
1h simning, 4-6 h cykel, 2 h löpning var tanken. Jag laddade med lite extra mat och dryck dagen innan samt fixade iordning alla grejer.
Jag stack ut kl 07:00 och simmade 3500m på 1:18. Det var lite för sakta men ändå ok.
Tog en macka och lite kaffe och sedan upp på cykeln.
Hade med mig russin, en banan och en snickers samt dextrosol. Jag tog en dextrosol tablett varje mil. Svårt att administrera med sig en massa sportdryck så dextrosolen fick bli något slags substitut till detta. Planen var att hålla 31 km/h så länge som möjligt. Jag bestämde mig för att inte trycka på något när det var nerför utan ta chansen att spara benen vid varje tillfälle. Det höll i lite över 10 mil sedan var jag under 31km i snitt för första gången. Det gick sedan stadigt neråt och efter att jag summerat 16,5 mil så hade jag 29km/h i snitt. De sista 3 milen var bara misär, hade ingen kraft kvar samt att det var mycket uppför så det sabbade snittet ordentligt.
Jag skulle även sprungit 2h men jag hoppade detta då tiden var för knapp och en kompis skulle komma så vi kunde se Norrköping vs Elfsborg.
Lärdomar:
* Ska du pinka i farten så gör det i en ordentlig nerförsbacke annars skvätter det över hela ramen :D
* Ät mycket mer än du tror du behöver. Planen blir som i Kalmar. Ta sportdryck, proteinbar samt banan vid varje station.
* Ta varje tillfälle att spara på benen istället för att trycka på i nerförsbackarna.
* Det sliter ordentligt med sådana här dagar så gör det inte för ofta eller för tätt inpå tävling.
Realistisk tid för Ironman Köpenhamn är ca 12h som det känns nu.
1:25 simma
6h cykel
4,5h löpning
10 min byten
Om jag inte bryter ihop totalt under löpningen så borde det gå.
söndag 6 juli 2014
Ironman Köpenhamn
Idag så var jag och familjen i Köpenhamn. Vi tog det som en kombo. Jag fick cykla delar av cykelbanan som Ironman kommer att köras på och familjen fick bada vid badplatsen som simmet kommer gå på.
Det var lite lurigt att cykla inne i centrala Köpenhamn. Mycket stop och navigerande för att komma rätt men efter någon mil så började landsvägen. Den var helt hysteriskt snabb längst kusten och jag hade lite medvind och allt kändes helt fantastiskt i 30 graders hetta.
Tyvärr missade jag avfarten i Humlebäck och fortsatte mot Helsingör så det blev lite felkörning där. Då det tog lite längre tid i stan att komma ut samt min lilla felkörning så var klockan för mycket för att köra hela banan så jag vände bara och körde samma väg tillbaka i motvind denna gång :(
Jag missade även den lilla backen som finns i banprofilen, skulle gärna känt på den lite men man kan inte få allt. Mycket nöjde med cyklingen i stort men måste komma ihåg att hålla igen lite även om det går lätt. Jag körde på som fasen i dag för att se hur länge det skulle hålla och det gick hålla ca 37km/h i 30 km sedan började jag stumna. På tävling kanske det gått hålla ut 50 km men väggen kommer nog där ungefär. Planen blir att hålla ca 33-34 km/h första varvet och sedan dra på kuststräckan och sedan dra ner på tempot de sista 4-5 milen. Kanske snittar jag 32-33 på detta sättet.
Skönt att fått känna lite på banan ialla fall, hoppas bara att vi slipper köra på cykelbanan för den var jäkligt gropig och dålig.
I morgon blir det kanske OW banan om vi bestämmer att åka in till Köpenhamn igen.
Det var lite lurigt att cykla inne i centrala Köpenhamn. Mycket stop och navigerande för att komma rätt men efter någon mil så började landsvägen. Den var helt hysteriskt snabb längst kusten och jag hade lite medvind och allt kändes helt fantastiskt i 30 graders hetta.
Tyvärr missade jag avfarten i Humlebäck och fortsatte mot Helsingör så det blev lite felkörning där. Då det tog lite längre tid i stan att komma ut samt min lilla felkörning så var klockan för mycket för att köra hela banan så jag vände bara och körde samma väg tillbaka i motvind denna gång :(
Jag missade även den lilla backen som finns i banprofilen, skulle gärna känt på den lite men man kan inte få allt. Mycket nöjde med cyklingen i stort men måste komma ihåg att hålla igen lite även om det går lätt. Jag körde på som fasen i dag för att se hur länge det skulle hålla och det gick hålla ca 37km/h i 30 km sedan började jag stumna. På tävling kanske det gått hålla ut 50 km men väggen kommer nog där ungefär. Planen blir att hålla ca 33-34 km/h första varvet och sedan dra på kuststräckan och sedan dra ner på tempot de sista 4-5 milen. Kanske snittar jag 32-33 på detta sättet.
Skönt att fått känna lite på banan ialla fall, hoppas bara att vi slipper köra på cykelbanan för den var jäkligt gropig och dålig.
I morgon blir det kanske OW banan om vi bestämmer att åka in till Köpenhamn igen.
tisdag 1 juli 2014
Magrutor...
Tror ta mig fan att jag börja skymta lite magrutor!! Inte något sexpack men det börja titta fram lite "gropar" på rätt ställen. Kul att se lite resultat även om jag inte tränat något för att de ska synas.
Lite nytta kanske fotbollsträningen gjort när jag kört styrka men troligen är det mindre mat som gjort susen.
Jag har medvetet dragit ner på det totala kaloriintaget den sista månaden. Jag ligger på ca 71,5 kg nu och det ser ut, och känns som det är på väg ner. Något kilo till vore gött att tappa.
Jag tror mage/sexpack får bli ett projekt till hösten. Vore ju jäkligt kul att få det någon gång i livet.
Det som är ett aber i frågan är helt klart maten. Jag är alldeles för mycket gottegris för att klara av att deffa ner mig så de kommer fram.
Jag får leta upp en bra plan för detta efter Ironman i Köpenhamn helt enkelt.
Lite nytta kanske fotbollsträningen gjort när jag kört styrka men troligen är det mindre mat som gjort susen.
Jag har medvetet dragit ner på det totala kaloriintaget den sista månaden. Jag ligger på ca 71,5 kg nu och det ser ut, och känns som det är på väg ner. Något kilo till vore gött att tappa.
Jag tror mage/sexpack får bli ett projekt till hösten. Vore ju jäkligt kul att få det någon gång i livet.
Det som är ett aber i frågan är helt klart maten. Jag är alldeles för mycket gottegris för att klara av att deffa ner mig så de kommer fram.
Jag får leta upp en bra plan för detta efter Ironman i Köpenhamn helt enkelt.
Vansbro för en del...
Igår kväll var jag ute och simmade med Olov som ska simma Vansbro till helgen. Han hade premiär både i dräkt och OW så det gick lite knackigt men vi avverkade ca 1500m och det gjorde gött för mina sega ben sedan långpasset i Söndags.
Jag gav lite tips och tricks som jag snappat upp men jag vet inte hur mycket han orkade lyssna på :D
Det är stor skillnad på att simma inne och ute om har man inte övat upp sin crawl innan så är det naturligtvis tungt.
Det viktigaste tipset var nog ändå att man drar mössan över simglasögonen och inte tvärtom. Läst om det många gånger att folk blivit av med sina glasögon i stridens hetta och sedan är den tävlingen över.
Det är lite obekvämt men jag kör alltid på det sättet, även på träning. Lika bra att vänja sig så känns det naturligt på tävling sedan.
Jag gav lite tips och tricks som jag snappat upp men jag vet inte hur mycket han orkade lyssna på :D
Det är stor skillnad på att simma inne och ute om har man inte övat upp sin crawl innan så är det naturligtvis tungt.
Det viktigaste tipset var nog ändå att man drar mössan över simglasögonen och inte tvärtom. Läst om det många gånger att folk blivit av med sina glasögon i stridens hetta och sedan är den tävlingen över.
Det är lite obekvämt men jag kör alltid på det sättet, även på träning. Lika bra att vänja sig så känns det naturligt på tävling sedan.
måndag 30 juni 2014
Äntligen ett riktigt Långpass!
Jag stack ut på en löptur igår som slutade med 21 km. Äntligen fick jag till ett ordentligt långpass.
Jag var lite orolig då det gick så himla dåligt sist jag var ute. Då sprang jag 7,7 km och hade ont i benen i flera dagar efteråt.
Igår bestämde jag mig för att ta det riktigt lugnt från början och springa i 6:00 tempo i ca 10-12 km men när jag nått detta målet kände jag att benen var oförskämt fräscha och det kan man ju inte missa så jag fortsatte och till slut blev det en halvmara på 2:03:10.
Helt ok tid med tanke på att jag höll igen i stort sett hela tiden. Så djävla skönt att känna att löpningen inte är helt ursunkig. Nu kan jag i alla fall ha ett realistiskt mål att komma in på någonstans mellan 4 och 4,5 timmar.
Jag var lite orolig då det gick så himla dåligt sist jag var ute. Då sprang jag 7,7 km och hade ont i benen i flera dagar efteråt.
Igår bestämde jag mig för att ta det riktigt lugnt från början och springa i 6:00 tempo i ca 10-12 km men när jag nått detta målet kände jag att benen var oförskämt fräscha och det kan man ju inte missa så jag fortsatte och till slut blev det en halvmara på 2:03:10.
Helt ok tid med tanke på att jag höll igen i stort sett hela tiden. Så djävla skönt att känna att löpningen inte är helt ursunkig. Nu kan jag i alla fall ha ett realistiskt mål att komma in på någonstans mellan 4 och 4,5 timmar.
torsdag 26 juni 2014
Löpformen under all kritik.
Det var 2,5 vecka sedan jag sprang sist men igår så fick jag in ett 7,5 km pass ialla fall.
Det kändes att jag inte sprungit på ett tag men hade ände en ok känsla när jag kom hem. Idag känns det som dagen efter ett Göteborgsvarv. Benen är ömma, lite värk, rena rama nybörjarkrämpor.
Jag har ju faktiskt hållit igång bra med cykling,styrka,fotboll och simning men det är tydligen bara att slänga åt helv. ur ren löparsynpunk. Inte kul alls att "börja om" igen. Jag vet inte vilken gång i ordningen det är nu som jag startar om löpningen.
Jag måste bara få ordning på detta. Tanken är nu att jag ska springa något varje dag i en vecka.
Jag ska springa minst springa slingan på 4,5 km som går utanför huset. Det tar typ 20-25 minuter så det borde ju mina lata ben fixa tycker man.
Nästan så man kan trycka in det i pausen på matchen i fotbolls VM.
Jag vet ju att det bara handlar om att bestämma sig och få lite kontinuitet i det så går det av sig själv sedan men satan vad det ska vara svårt att komma dit......
Mycket nöjd med mina km i simning och nöjd med cyklandet. Det går naturligtvis för långsamt men det kommer det nog alltid att göra.
Det kändes att jag inte sprungit på ett tag men hade ände en ok känsla när jag kom hem. Idag känns det som dagen efter ett Göteborgsvarv. Benen är ömma, lite värk, rena rama nybörjarkrämpor.
Jag har ju faktiskt hållit igång bra med cykling,styrka,fotboll och simning men det är tydligen bara att slänga åt helv. ur ren löparsynpunk. Inte kul alls att "börja om" igen. Jag vet inte vilken gång i ordningen det är nu som jag startar om löpningen.
Jag måste bara få ordning på detta. Tanken är nu att jag ska springa något varje dag i en vecka.
Jag ska springa minst springa slingan på 4,5 km som går utanför huset. Det tar typ 20-25 minuter så det borde ju mina lata ben fixa tycker man.
Nästan så man kan trycka in det i pausen på matchen i fotbolls VM.
Jag vet ju att det bara handlar om att bestämma sig och få lite kontinuitet i det så går det av sig själv sedan men satan vad det ska vara svårt att komma dit......
Mycket nöjd med mina km i simning och nöjd med cyklandet. Det går naturligtvis för långsamt men det kommer det nog alltid att göra.
onsdag 18 juni 2014
Testrundan med nya sittställningen.
Jag modifierade min cykel lite igår med ny styrtapp samt sadelstolpe från min mountainbike som gjorde att jag kom fram de 2 cm som var tanken.
Killen i cykelaffären var inte alls nöjd med att sälja en ledad styrtapp, han tyckte den var jätteful och förstörde utseendet totalt men när jag sa att jag skulle ha tempopinnar på också så mumlades det om att det nästan inte kommer att synas då som tur var.
Jag hade lite fotbollsträning innan jag begav mig ut på min testrunda på ca 47 km. Kände av min muskelbristning lite i låret men inte mycket.
I början av rundan hittade jag absolut mera watt och driv, detta var utför och ganska platt men redan i första backen kände jag att det var lite dåligt med kraft under huven. Jag kämpade på och tänkte att är det testrunda så är det och då måste jag ligga på. Det slutade med att jag hade 32,6 i snitt mot 32,9 för en vecka sedan. Lite besviken över resultatet rullade jag hem den sista biten och slutade på 29,6 över 47 km mot 30,5 förra gången.
Slutsatser:
* Kan ha öppnat för hårt
* Hade ätit dåligt under dagen.
* Träningen innan slet mer än jag trodde.
* Troligen var inte vänsterbenet med riktigt då jag har värk i låret idag.
* Nya aero-ställningen belastar ryggen mycket mindre men nacken tar stryk istället.
* Oroväckande värk i vänsterknät som jag förra gången blev av med då jag höjde min sadel.
Lite orättvist att göra en bedömning om sittställningen ännu tycker jag men det jag känner spontant är att jag sitter bättre och kan nog hålla farten upp längre tid. Tror det kan bli bra när jag övat på att stirra mer asfalt utan att böja upp huvudet så mycket, samt fått in tramptekniken lite mera.
Synd att jag inte fick någon halleluja upplevelse och körde typ 3 km fortare men det kanske kommer vet vet :D...kan ju vara så att jag bara behöver cykla mera, det låter ju inte helt orimligt.
Killen i cykelaffären var inte alls nöjd med att sälja en ledad styrtapp, han tyckte den var jätteful och förstörde utseendet totalt men när jag sa att jag skulle ha tempopinnar på också så mumlades det om att det nästan inte kommer att synas då som tur var.
Jag hade lite fotbollsträning innan jag begav mig ut på min testrunda på ca 47 km. Kände av min muskelbristning lite i låret men inte mycket.
I början av rundan hittade jag absolut mera watt och driv, detta var utför och ganska platt men redan i första backen kände jag att det var lite dåligt med kraft under huven. Jag kämpade på och tänkte att är det testrunda så är det och då måste jag ligga på. Det slutade med att jag hade 32,6 i snitt mot 32,9 för en vecka sedan. Lite besviken över resultatet rullade jag hem den sista biten och slutade på 29,6 över 47 km mot 30,5 förra gången.
Slutsatser:
* Kan ha öppnat för hårt
* Hade ätit dåligt under dagen.
* Träningen innan slet mer än jag trodde.
* Troligen var inte vänsterbenet med riktigt då jag har värk i låret idag.
* Nya aero-ställningen belastar ryggen mycket mindre men nacken tar stryk istället.
* Oroväckande värk i vänsterknät som jag förra gången blev av med då jag höjde min sadel.
Lite orättvist att göra en bedömning om sittställningen ännu tycker jag men det jag känner spontant är att jag sitter bättre och kan nog hålla farten upp längre tid. Tror det kan bli bra när jag övat på att stirra mer asfalt utan att böja upp huvudet så mycket, samt fått in tramptekniken lite mera.
Synd att jag inte fick någon halleluja upplevelse och körde typ 3 km fortare men det kanske kommer vet vet :D...kan ju vara så att jag bara behöver cykla mera, det låter ju inte helt orimligt.
måndag 16 juni 2014
Probikefit levererar.
Idag var jag och gjorde en bikefit hos probikefit i Göteborg. Var väldigt förväntasfull inför besöket och hoppades att de skulle hitta en hel massa att skruva på.
Jag kom dit och pratade lite med Klas ang triathlon och att det var tempoposition som jag var ute efter mest. Jag fick lägga mig på ett liggunderlag och så kikade han på ben och fötter. Han konstaterade att jag var lite kortare på ena sidan och att ena foten gärna gick innåt. Hade justerade klossarna på cykelskorna efter detta och jag fick sätta mig på cykeln.
Jag trampade på en stund och vi sänkte sadlen ca 1,5 cm, kändes jättelågt först men lite bättre efter en stund. Sadlen kunde vi inte göra så mycket åt den satt så långt fram den kunde och den ska fram 2 cm ytterligare för optimal sittställning. Även styrstången var åt helvete så det blir till att köpa ny sådan också. Han hade en teststång som vi mätte ut med och jäklar i havet vilken skillnad det var att sitta i "riktig" aeroställning mot den hemmasnickrade grejen jag gjort själv.
Jag fick verkligen ett seröst intryck av Klas och han tog sig tid att svara och det kändes som jag kunde ställa alla sådana där halvjobbiga frågor som man inte vill ställa men som vore bra att veta.
Han visade även lite trampteknik och hur man skulle tänka ang. detta.
Han sa att med de inställningarna som vi gjorde så kommer jag lätt att få fram 20-30 watt extra utan att träna en sekund mera. Jag tror honom verkligen då sittställningen är som natt och dag och nu känns det som jag får ner kraften i pedalerna på ett helt annat sätt än förut.
Min cykel är tydligen i största laget för mig, jag borde haft en storlek mindre då hade jag förmodligen sluppit att köpa ny både sadelstång och styrstång.
Återkommer med facit så fort jag kört min testrunda med nya grejerna.
Sist körde jag min 19 km runda med snitt på 32,9 så jag borde väl kunna komma upp i 34 nu tycker man. Så djävla nöjd att jag gjorde detta. Nu finns det ialla fall en teoretisk att jag ska klara sub 12 i Köpenhamn.
Jag kom dit och pratade lite med Klas ang triathlon och att det var tempoposition som jag var ute efter mest. Jag fick lägga mig på ett liggunderlag och så kikade han på ben och fötter. Han konstaterade att jag var lite kortare på ena sidan och att ena foten gärna gick innåt. Hade justerade klossarna på cykelskorna efter detta och jag fick sätta mig på cykeln.
Jag trampade på en stund och vi sänkte sadlen ca 1,5 cm, kändes jättelågt först men lite bättre efter en stund. Sadlen kunde vi inte göra så mycket åt den satt så långt fram den kunde och den ska fram 2 cm ytterligare för optimal sittställning. Även styrstången var åt helvete så det blir till att köpa ny sådan också. Han hade en teststång som vi mätte ut med och jäklar i havet vilken skillnad det var att sitta i "riktig" aeroställning mot den hemmasnickrade grejen jag gjort själv.
Jag fick verkligen ett seröst intryck av Klas och han tog sig tid att svara och det kändes som jag kunde ställa alla sådana där halvjobbiga frågor som man inte vill ställa men som vore bra att veta.
Han visade även lite trampteknik och hur man skulle tänka ang. detta.
Han sa att med de inställningarna som vi gjorde så kommer jag lätt att få fram 20-30 watt extra utan att träna en sekund mera. Jag tror honom verkligen då sittställningen är som natt och dag och nu känns det som jag får ner kraften i pedalerna på ett helt annat sätt än förut.
Min cykel är tydligen i största laget för mig, jag borde haft en storlek mindre då hade jag förmodligen sluppit att köpa ny både sadelstång och styrstång.
Återkommer med facit så fort jag kört min testrunda med nya grejerna.
Sist körde jag min 19 km runda med snitt på 32,9 så jag borde väl kunna komma upp i 34 nu tycker man. Så djävla nöjd att jag gjorde detta. Nu finns det ialla fall en teoretisk att jag ska klara sub 12 i Köpenhamn.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)