Nytt PB igen fast nu på 10 km.

Nu jäklar är det proppen ur. Körde 10 km igår på 52:41 vilket är nytt pb på 10 km. Verkar som fartträningen verkligen börjar ge resultat. jag bestämmde mig för några veckor sedan att den minsta farten jag ska köra på är 6min/km så jag tvingar kroppen till att tro att det är lunk tempo. Vet inte om jag lurat den rackarn men fort går det nu ialla fall. Jag har även kört mycket fartlek, halvintervaller mm där jag kört allt från 5:00 tempo till 5:45 tempo så kroppen fattar nog inte riktigt var den ska lägga sig just nu :D

KANSKE kanske finns det hopp om att göra 1:50 på GBG-varvet ändå. Just nu har jag börjat köra enligt 1:40 programmet som finns på jogg.se. Det verkar lite väl hårt igentligen men 1:50 programmet var lite mesigt så då tänkte jag att jag kör på 1:40 programmet så länge det går o sen får det bli vad det blir.

Fan va ja e snabb *ler*

Nytt PB på 5 km.

Sprang 5 km på löparbandet igår på nytt personbästa......24:56. Det var ordentligt jobbigt, nästan så jag kräktes sista 500m. Idag har jag lite småkänningar här och där men inget allvarligt. Jag är ju så dum i huvudet att jag belastar kroppen max trotts att jag har överbelastningskänningar i knät. Det gick ju ialla fall bra denna gången. Hoppas nu kroppen fattat vem som bestämmer :D

Kul med Intervall nu är det lugna pass ett tag.

Var riktigt roligt med intervallpasset i Fredags. Vi körde 3/2/1 min med 1 min vila i mellan. Farten var ungefär 4:10- 4:20 fart så det var ordentligt jobbigt. Var ute i Lördags på ett lugnt 10 km pass i skogarna runt Kransmossen. Tyvärr hade inte isen och slasket försvunnit ännu, får nog vänta ett par veckor till innan jag börjar springa där igen. I Söndags var det dags igen för långpass. Sprang nästan 19km  till Frufällan och tillbaka. Körde både Lördag och Söndagspasset i Pulszone 2, vilket innebör max 155 i puls för mig. Lite svårt ibland att hålla denna låga fart men väldigt skonsammt för kroppen helt klart. Igår vilade jag för första gången på 2 veckor så idag måste jag ut igen. Blir ett lite hårdare 60 min pass idag när den yngste pojken är på simmning tänkre jag.

Intervall med någon som kan....

Idag är det intervall på schemat. Det kommer en kille till jobbet från Svensson´s som ska köra intervallträning med oss. Det ska bli riktigt roligt. Knät blir bättre för var dag som går så det är nog ingen fara längre. Kanske belastar de nya skorna knäna lite mindre...en teori jag har ialla fall :D

Nya skor och känningar i knät igen

Var och provade ut ett par nya löparskor igår. Det blev ett par Karhu Men's Fast2 fulcrum ride

Ska bli riktigt spännande och se om jag kan få lite mer "barfota" steg av dessa skorna. De lutar lite lätt framåt så de ska hjälpa till med den biten. Jag provade skor igår i säkert 40 min men inga skor satt lika bra som dessa. Lite småful färg är det men man vänjer väl sig. Ska testa 5 km idag på löparbandet tänkte jag.
Har dessutom fått lite småkänningar i knäet efter långturen i Söndags så förhoppningsvis ska dessa skorna avlasta knäet lite också.

Sprang 2.1 mil på 2:07 !!

Igår sprang jag 2.1 mil för andra gången i mitt liv. Jag kände mig i bra slag och slutade på tiden 2:07 vilket innebär 6min/km vilket jag är mycket nöjd med. 20 grader varmt, tävling, andra skor och barmark och jag hade lätt sprungit 5 min snabbare. Då hade jag varit farligt nära målet på halvmaran. Hoppas jag hinner till Friskis idag och kan springa av mig i lätt tempo, annars får det bli vilodag. Det känns verkligen i kroppen efter 2,1 mil. Det är ingen lek längre :D

Nytt PB på milen

Tjohoo....sprang 10 km på tiden 55:01 igår på löparbandet. Det jobbigaste var inte distansen utan tristessen att stå ut i nästan 1 timma på bandet. Nu känns det oerhört motiverade när jag äntligen tagit steget ifrån 6 min/km till åtminstone 5:30/min. Detta innebär att det inte är helt omöjligt att klara 5min/km inom en snar framtid.
Nu ska här tränas ännu mer. (förhoppningsvis utan att bli skadad). Tänkte jag skulle gå ner till den lokala löparklubben i Borås på söndag och testa på hur det är att springa i grupp. 1h 50 min på Göteborgsvarvet kanske inte är helt omöjligt ändå :D

10 av 14 dagar

Nu går löpningen som på räls. Lite för korta sträckor dock men att springa på löparband är riktigt tråkigt så det är bara att härda ut tills det blir lite varmare. Kända att nu måste kroppen tåla lite mer belastning då jag ta mig tusan joggat i stort sett varenda dag, så jag satte uret på 5:30 och bestämde mig för att detta ska bara gå i 5 km. Efter 4 km var pulsen knappt uppe på 170 vilket är inte spec ansträngade puls för mig så sista km körde jag på 5:00 och då blev det naturligtvis jobbigt men jag körde 5 km på 27:20 vilket var ungefär vad jag ville landa på. Nästa test blir att köra 10 km på 5:30 fart. Känns faktiskt som jag skulle kunna klara det med tanke på att jag nästan höll det tempot i Fredags och då var det 1,5 km jogging i snö samt en djävulsk backe på 700 m inblandat, så på flack bana borde det gå.
Intressant med hur kroppen svarar på träning helt olika, olika gånger man är ute. För 1 vecka sedan kändes det som jag stod helt still och att träningen inte gjort ett dyft medans det känns tvärtom idag efter att man genomfört ett bra pass. Ska nog inte grotta in mig i det utan bara konstatera att ibland har man dåliga och ibland bra dagar helt enkelt.

Tränat 7 dagar av 10

Nu är jag i full gång igen. Det har blivit mest 5 km rundor på löparbandet då 5 km är det mesta jag står ut med på bandet. Efter detta så blir det tröstlöst tråkigt. Igår sprang jag faktiskt 7 km men efter 5 km jogg så satte jag mig på cyklen i 4 km och sedan 2 km till. Börjar komma in i en riktigt bra träningsperiod nu. Inga skador och jag känner mig både frisk och stark. Det enda som är pest nu är att jag testade att springa 5 km på 5:30/km igår så jag skulle få en sluttid på 27:30. Detta klarade jag nästan, 27:35 slutade det på men det västa var att jag känner att detta var max jag orkar prestera. För 6 månader sedan hade jag ungefär samma tid fast utomhus. Ska inte dra för stora växlar av det ännu utan bara träna på tills det blir lite varmare.

Igång igen....

Nu verkar foten äntligen blivit bra igen. Var på gymmet och sprang 5,5 km på bandet samt 4 km på crosstrainern och det känns i stort set ingenting idag. Verkar som det gjorde susen med voltaren gel och ipren. Idag blir det milen över Sjöbo när pojken är på idrottsskola så nu jäklar ska det springas igen.