Längsta passet någonsin - 26km

Gav mig ut på långpasset idag som igentligen skulle blivit av igår. 26 km i 6:03 fart/km. Riktigt nöjd med både längden och farten. Idag njöt jag faktiskt stora delar av passet. Det är ovanligt för att vara mig. Jag brukar bara kunna njuta efter och före.  Jag kände de sista kilometrarna att det här med maraton i början av november kanske är lite väl ambitiöst. Hade inte många kilometer kvar i kroppen. Framförallt så tog fotsulorna och vaderna mycket stryk. Kanske klarar jag det om jag springer ett sådant här långpass i veckan men det känns just nu väldigt tveksamt. Jag skiter hellre i det än att lunkar in på 5 timmar. Har jag ingen chans på gå under 4 timmar så skippar jag nog det men än så länge har jag inte gett upp GBG marathon.
I vilken fall som helstså är jag grym. 26km är fan inte o pinka på *ler*

Intervall med jobbet

Körde intervall träning med jobbet för andra veckan i rad idag. 400-300-200-100 m X3 med 1 minuts vila i mellan. Gick i ca 3:50 - 4:20 fart så det gick undan idag. Kände nog att jag kunnat köra en rep. till men vi körde  lite lätt nerjogg sista km istället. Inte fan känner jag mig snabbare men det positiva är att det blivit mycket träning sista veckan så det känns som om formen kanske kommer snart. I morgon ska jag försöka komma upp innan familjen och bege mig ut på en 26 km runda. Jag cyklade samma sträcka i Torsdags och tänkte att det kan bli ett lagom långpass för marathon träningen. Jag har fruktansvärt svårt att komma upp på morgonen bara så det är verkligen ett stort KANSKE om det blir av eller inte men ambitionen finns där ialla fall.

Friskis igår och cykling idag.

Var på friskis igårigen med min lillasyster. Hon har blivit inspirerad av mitt tränande (inbillar jag mig) ialla fall. Jag körde 5km löparband med stigande fart från 5:45, 5:30,5:15,5:00,4:45.10 km cykel och 2 km rodd. Var helt genomsvettig efter passet så det kändes rikttgt skönt. Hoppas syrran hänger med lite oftare så blir det ju av att man går på gymmet också.
Idag var tanken att jag skulle hänga med på triathlon träning men min störste grabb kom inte hem i tid så jag hade ingen barnvakt till den minste så det fick bli cykling lite senare istället. 28 km i ca 25,26/km i timmen. Inget uberpass utan mera ett "köra i genom så det blir gjort pass" . Har lite mindre ont i röven idag,  köpte ett gelöverdrag till sadlen istället för cykelbyxor på Ullared sist jag var där. Tror faktiskt att det gjorde lite nytta. I morgon blir det intevall med jobbarkompisarna och i helgen långpass. Nu jäklar börjar det likna något igen.

Friskis idag.

Vi hade kalas för andra dagen idag med en himmla massa kakor och annat gott så jag kände mig lite halvtvungen att träna lite idag. Åkte ner till Friskis och sprang 5 km på löparbandet samt 6 km motionscykling i god fart. Svetten verkligen rann från mig, kändes som jag tränade som värsta proffset när jag nöjt konstaterade två st ordentliga pölar under cyklen. Jag hade 5:00 tempo i 3 km och 5:45 i två kilometer på löpningen och det räckte kan jag säga. Formen är verkligen usel men det känns ändå som den ligger där och gnager och kan jag bara härda ut nu och få flyt i träningen igen så kommer  nog formen också.Trodde faktiskt inte att jag kunde svettas så mycket som jag gjorde idag. Det droppade ner på golvet i strid ström hela cykelpasset. Vet inte om det är bra eller dåligt men jag har för mig att jag hört att du svettas mer när kroppen lärt sig att reglera värmen bättre så jag tar det som ett gott omen.
I morgon ska Blowit få smisk och jag kommer vara påståplats och bara njuta.

Ben Harper

Skulle precis gå och lägga mig när det började en film som hette Trust the man. Den hade en sån jäkla bra låt som intro så jag var tvungen att googla upp vem det var som gjort låten. Ben Harper var det med everything. Sån grym låt. Aldrig hört talas om killen tidigare men nu kanske man hittat en ny idol...vem vet :D

Studioversionen är ännu bättre
http://open.spotify.com/user/stonedge/playlist/1Spm2gyTCvB4oGeaurqFC2

Intervall igår och svampjogg idag.

Körde intervall med 400-300-200-100 med 1 min vila. Vi körde bara 3 rep men det var inte dessto mindre jobbigt för det. Det som är gött med att träna efter jobbet är att det finns en riktigt skön bastu som man kan grilla sig i samt att det blir lite gött grabbsnack. Idag hade vi kalas för stora grabben och gästerna åkte vid 20:00 snåret, då helt plötsligt närjag såg en bild på kantareller slog det mig attjag kan ju alltid kombinera lite och begav mig ut på en svamp/löprunda. Hittade ca 10 kantareller men fick till ett helt ok löppass ändå. Det gick inte fort men det var dessto mer backar snår och annan skit i vägen så kroppen fick jobbapå ganska bra. Ett par pass till nu på raken så är jag tillbaka i gammalt gott slag. Det känns verkligen som kroppen har behövt denna vilan men att jag måste ut oftare så jag inte hinner skada mig. Varje gång jag varit ute så har det ömmat lite här och var så min egna proffsiga diagnos är att jag måste ut oftare och öka försiktigt så kommer detta gå riktigt bra. Känner verkligen att löparlusten börjar komma tillbaka. - "Så himmla gött e de"

Snabbrunda

Körde någon form av snabbrunda/intervall träning idag. Det var jäkligt trögt att alls komma ut och väl i spåret var det riktigt trögt så jag bestämmde mig för att åtminstone köra lite intervall så inte hela passet skulle vara bortkastat. Det blev 400-300-200-100 stege 2 gånger och sen la jag ner. 4 km interval. Jag är en sopa men jag kom igång ialla fall så nu kan det bara bli bättre.

Jag har kommit på mig själv många gånger nu sitta och planera och drömma mig bort till dagens pass men sen när det börjar närma sig eller att jag till slut kommer ut så har det bara kännts omotiverade och tråkigt. Vet inte riktigt hur jag ska komma ur detta negativa tänk. Ska börja med att tvinga ut mig själv varje dag nu så kanske det släpper.

Fan va jag är lat....

Kommer på mig själv med ursäkter hela tiden att inte komma ut och springa eller cykla. Just nu ömmar det i vaden men inte mer än att jag lätt skulle kunna köra ett pass, men då finns ju skaderisken viskar latmasken till mig. Annars är det tidsbrist. Denna tidsbrist som jag vet bara är bullshit. Det finns inte, vill man så hittar man tiden,så enkelt är det. Motivationsbrist då? Ja det är ju en lite större faktor men även denna borde gå bort med tanke på att jag vet ju att det bara är att köra på en 4-5 pass på raken sen är man motiverad som aldrig förr. Nu hittar jag inget mer det kan vara..möjligen energibrist men jag kan ju alltid äta och dricka så kommer nog energin.

Nä jag erkänner jag är bara lat.

Formen är på G

Var som sagt ute och körde lite intervall igår med min store pojk. Han skötte sig riktigt bra måste jag säga. Vi kroknade lite på slutet så istället för 2x15min blev det 2x13 minuter. Det gick i 4:47 fart så det känns riktigt bra nu. Om värmen bara lugnar sig lite så blir det cykel 35km och löpning 10 km i lugn fart idag. Nu ska vi bada så kanske kan jag klämma in lite simmning också.
Märkte en tydlig skillnad igår när jag var ute. Jag hade nämligen gått och klunkat vatten i stort sett hela dagen. Hade ont i huvudet så jag gjorde självdiagnosen vätskebris och fyllde på dipåerna ordentligt. Detta gjorde nog att löpningen blev betydligt lättare änden varit det sista. Kanske har alla "förståsigpåare" rätt om vätskan trots allt. :D

Intervallerpå schemat

Ska nu göra ett seriöst försök att orka en Marathon redan i år. Enligt schemat så är det intervaller idag så intervaller få det bli. Har fått med mig min son ut så det ska bli riktigt roligt. Varmt som attan är det men 15X2 i 5:00 fart med 3 min vila låter inte spec. farligt.

ps Elfsborg piskade AIK igår...så djävla gött. Det ska jag tänka på om det tar emot på slutet :D