Träna så realistiskt som möjligt....

Kanske vore nåt att ta efter.....

300h till D-day

Har satt upp för mig väldigt högt mål tills Köpenhamn. Jag ska få in 300h träning innan det bär av.
Hur ska jag då få in detta? Till att börja med lät det totalt orealistiskt men efter att jag brutit ner det till veckor,dagar timmar, ja fan nästan till minutnivå så kom jag fram till följande:


Jag kommer satsa på en ration på 50% cykel, 30% löpning och 10% simning. Detta är utgångspunkten, sedan kanske det blir lite upp och ner med siffrorna men jag ska hålla mig här ungefär.
Detta medför att jag ska cykla 7h, springa 4h och simma 1,5h i veckan. Redan nu börjar det se greppbart ut tycker jag. Om jag delar upp detta så blir det 8-9 pass i veckan. Det borde vara rimligt tycker jag. Det mesta hänger dock på att jag kan komma upp på morgonen några dagar i veckan.
Kan jag bara följa mitt schema så kan detta bli riktigt bra trots den knappa tiden.
Hoppas nu bara kroppen tycker det är ok också så man inte drabbas av någon efterhängsen skada.

Cykel redo.

Lite halvsunkig efter vintern men nu har jag gett den lite kärlek så nu är den redo för nya rekord.
Ville ut på en tur idag men jag har verkligen inte rätt kläder för att cykla när det är lite kallt ute. Antingen får jag snällt vänta på lite värme eller så får jag handla rätt kläder.

100% Klart Ironman Köpenhamn!

Sådär, då var det 100% klart med Ironman i Köpenhamn. Nu är det betalat och klart.

Cyklingen kom av sig...

Blev inget cyklande i Söndags tyvärr. Jag kom upp lite sent och sedan var det kört med den delen.


Det blev 10 km halvslitigt löpparpass i 5:51 fart i snitt.
Det känns som löpingen snart kommer att släppa, det finns där och vill ut det ska bara vara lite jobbigt först.
Nu har jag skickat in sista uppgifterna för Ironman i Köpenhamn och förhoppningsvis får jag bekräftelse på det hela under Måndagen.


Måste säga att det känns helt galet bra att ha ett mål som är megastort och som nästan känns omöjligt. Jag vet ju någonstans att jag kommer att fixa det på ett eller annat sätt men det är ändå så pass stor grej för mig att det är lite skäckslaget. Nu har jag ju dessutom bara halva tiden på mig mot förra gången.
Ska det vara en utmaning så ska det ju vara ordentligt :D

Dubbelpass

Idag blev det 1600m simning och 7 km löpning innan det var dags att se Elfsborg spöa Öster med 2-0.
Simningen kändes helt ok, låg på ca 2:10/100m utan att förta mig så snart kan jag nog börja köra lite drillövningar för att få upp farten lite.
Löpningen var lite sådär, jag fick till 1 km i 4:50 fart ialla fall, det var det enda som var ok med löpningen idag. Det var en sån där dag då pulsen gick bananas och då vet jag att det blir lite kämpigt.

Överlag har det varit en helt ok dag. I morgon kan det bli cykelpremiär om vädret tillåter. Tänkte jag skulle greja lite med racern ikväll så allt ser ok ut.
Det kan vara lite tidigt att ge sig ut men jag har en plan att cykla på vägar som är relativt smala och som gruset blåst bort av sig själv på så förhoppningen är att det ska funka med årets första långpass i morgon.

Just nu är motivationen på topp. Fan va gött.

Ironman Copenhagen....

Jag fick mail från Ironman om att det fanns ett par platser kvar i både Kalmar och Köpenhamn. Jag funderade verkligen ordentligt om jag skulle ta en plats eller inte.
Idag bestämde jag mig. Jag kör på Köpenhamn. Jag har nu mailat och organisationen och väntar på ett svar tillbaka för att göra depositionen.
Det är 164 dagar kvar till start och jag behöver nog klämma in minst 200 timmar innan tävlingsdags så nu gäller det att ta fram en "gameplan" om det ska bli något bra av detta.

Det enda målet jag har just nu med tävlingen är att slå tiden 12:46 från förra året.
Jag kommer med all säkerhet få för mig både det ena och andra gällande tider etc men just nu får jag nog sansa mig och bara sätta upp ett realistiskt mål.

Jag har inte riktigt landat i beslutet ännu men bara jag kommer igång med träningen ordentligt så kommer nog den där härliga triathlon-koman igen.

Om inte tiotusen spänn kan få mig motiverad att träna som ett as så kan jag lika gärna sluta och träna och bli soffliggare igen, men "ekonomisk" som jag är kommer jag var mer taggad än någonsin.

Intro Crossfit

Igår testade jag Crossfit för första gången. Jag var med på ett intropass för att lära mig lite grunder.
Vi körde runt med lite vanliga övningar i form av armhävningar, situps utfall etc...vanlig cirkelträning typ.
Vi gick sedan över till skivstången som om jag förstått det hela rätt är en central del i Crossfit.
Tre olika övningar med denna i ca 25 min och sedan var det slut.


Jag är lite tveksam till denna formen måste jag säga. Jag fick mina föraningar gällande skaderisken skaderisken men det var faktiskt roligare än jag tänkt mig.


Hålla på att slita i en skivstång på fel sätt med mycket tyngder på är att be om att få skador och varför riskera det när det finns andra sätt att träna samma sak på som inte är lika stor risk att få skador på.
En sak som är "coolt" är ju att man kan lasta på ganska mycket tyngder och ändå utföra övningarna så man känner sig lite stark helt klart.


Jag kommer nog hålla mig till Crossfit Light i form av X-fit istället, eller som man skulle sagt på 90-talet cirkelfys.

Kanske finns det hopp ändå.

Jag har skrivit urdåligt här sedan nyår och allt beror på att motivationen och träningslusten fortfarande är som bortblåst. Jag har vid flertalet tillfällen kommit igång lite lätt med både gymträning och löpning med det har alltid kommit nåt i mellan och så är man nere på botten igen och får börja om från början.
Det är så djävla tråkigt att börja om och känna sig som en total sopa. Den enda ljusglimten man har då är ju faktisk att det inte var jättelänge sedan som jag var i helt ok form men det är ändå ett satans mörker.
Nog gnällt, det finns ju lite positiva grejer också. Jag har slutat snusa...IGEN, tror det är 4:e gången på 3 år eller så men om jag ska ta tag i träningen så måste jag sluta så enkelt är det. Min puls går ner 10-15 slag direkt när jag slutar och min vikt går uppåt ca 2-3 kg.
Jag har faktiskt tränat tre dagar i rad nu. Kortrunda löpning i Lördags, 13 km i Söndags och 1000m simning i idag. Sammanlagt blir det inte många timmar men det är ändå en början.
Jag ska verkligen försöka att få till ett pass varje dag denna veckan bara för att försöka få in vanan igen.

Igång igen.

Jul och nyår är ju nu avklarat och det har blivit väldigt mycket latande för min del. Kört några få pass bara under de 17 dagarna jag var ledig. Tanken var att jag skulle ta tag i simningen under ledigheten med det blev noll simpass.
Jag känner inte det där drivet som jag behöver för att även ta mig ut de jobbiga dagarna. Nu blir det mer att jag sticker ut om solen skiner och det inte är för kallt eller blåsigt. Jag har blivit på tok för bekväm helt enkelt.
Sedan i Söndags har jag ialla fall kommit igång med både löpning och pass på gymet. Femte dagen på raken nu med träning så jag får helt klart vara nöjd med detta.
Önskar verkligen att jag hade ett mega-mål som förra årets Ironman att träna inför. Jag kikade lite på att köra de fyra loppen i triathloncupen i år men det blir nog för mycket resor tyvärr. Jag hade kunnat leva med att åka tll Västerås och Uppsala men när de lägger en tävling i Umeå så blir det för långt.
110 mil bort tar för lång tid helt enkelt.
Det måste kanske bli ett mellanår där jag bara tränar och kör någon tävling för skoj skull.

Jag har nu slutat med all slags snus. Har varit nikotinfri i 6 veckor och Onico fri i 3 dagar. Har som vanligt gått upp 3 kg när jag slutade och i kombination med lathet och julfirande har det inte varit någon lyckad kombination rent viktmässigt. Igår stod vågen på 71 kg ialla fall så det är på väg åt rätt håll. Lite ordentlig kosthållning och mycket träning så kommer jag nog ner på ca 68 kg ganska snart vilket är min målvikt. Det tråkiga när jag går upp i vikt är att allt sätter sig på magen. Ser fan inte klok ut. Smal precis överallt utom runt midjan som putar  ut som västa "gravvo" magen.
Det är jäkligt enkelt att lägga på sig ett par extra kilon men satan vad jobbigt det är att bli av med dem sedan....