Dags för lite Aero.

 

Bilden säger allt tycker jag. Ett inköp av ny hjälm är ett måste. Jag har ju tri-dräkt men den kan nog "hottas" upp lite också. Ca 200 sek på 40km är ganska mycket. Ta det gånger 4,5 så blir det 900 sek. Det är 15 minuter på 18 mil.
Kanske gör det mer eller mindre beroende på hur duktig cyklist du är men nytta gör det ju i vilket fall som helst.

Sim och fotboll

Igår körde jag ett kvickt lunchpass i basängen och sedan ett fotbollspass på kvällen.
Jag skulle ju inte vara med hade jag lovat mig själv men när det till att börja med bara dök upp 3 st på träningen insåg jag att jag troligen måste vara med lite. Det slutade med att vi blev 8 med med mig så det blev en helt ok träning trots allt.
jag lyckades med bedriften att INTE slå upp framsida lår denna gången men däremot fick jag bolldjävlen på samma ställe på högervaden. två gånger. Grabbarna skjuter ju inte direkt löst längre så nu sitter jag och ojjar mig över vaden istället. Fotboll måste ju vara en av de mest skadedrabbade sporterna som finns.
Tvära vändingar, plötsliga maxlöpningar, stenhårda bollar som träffar överallt på kroppen (fick en på kinden igår också..väldigt oskönt) plus att det är en kontaktsport med en hel massa bök på överkroppen och huvudet. Rena MMA för fanken.


Idag blir det lite cykling om inte något annat kommer ivägen.

Tapetsering istället för träning :(

Det var ju tre dagar ledigt nyss och planen på att få till många långpass gick i stöpet direkt. Det blev tapetsering i två dagar istället. Sovrummet skulle göras om så det var bara att sätta igång. Jag var totalt omotiverad att träna efter Fredagen och Lördagen så dessa två dagarna blev det noll träning.


Jag kom däremot ut på Söndagen. Jag hade sett deltagarna i Triathlon Borås dagen innan och blev ordentligt sugen på att tävla lite, så jag bestämde mig för att köra på ordentligt på cyklen. Första 18 km på 33,1 och slutade min runda på 46,6 km med 30,5 i snitt.
Bästa någonsin skulle jag tro. Rundan jag kör är ordentligt kuperad och dessutom genom Borås där det tar lite extra tid för trafik etc.
Tror nog att jag kunnat hålla ca 33 i snitt om det var lite vanlig bana. Känns oerhört bra.  Jag blev lite extra inspirerad av cykelturen så jag körde på med 8 km löpning i gassande sol också. Detta gick inte så fort men jäkligt gött att få in ca 2,5 timma på träningskontot samt att hitta lite cykelfart.

Springa 06:10 !!

Oerhört nöjd med mig själv att jag kom ut 06:10 i morse och körde ca 10 i 5:40 tempo. Enda anledningen till att det gick att genomföra var att jag hade sällskap av två nyfunna löparvänner från Dalsjöfors. Jag var dock osäker in i det sista. Jag var lite orolig att de andra skulle dra på lite för fort samt att jag naturligtvis slog upp min skada på framsida lår igår igen på fotbollsträningen. Denna gången sparkade jag inte ens bollen utan jag bara sprang hårt och rätt som det var så högg det till i låret igen.
Det är nog bara att inse, fotboll skadar.
Det gick ialla fall helt ok och jag har varit mycket nöjd med mig själv idag.


Det blir lite fotboll i kväll med beep-test,för grabbarna, detta ska jag INTE vara med på. Kanske är jag med och spelar lite lugnt men troligen så blir det sidlinjen för mig idag.


Tre dagar ledigt nu så då borde man ju kunna få till lite långpass på både cykel och löpning tycker jag,

Icke skadad och på G

Idag kändes lårmusklen i stort sett normalt så jag testade att springa på löparbandet i 5 km. Det funkade helt ok. Lite trött musklerna men annars ok. Det är verkligen dags att komma igång nu med löpningen när det bara är 80 dagar kvar.


Hittade en grupp på facebook som hette något i stil med "Vi som springer i Dalsjöfors.", där var det en medlem som skulle ut i morgon på en 15 km runda kl 06:10. Sagt och gjort, nu ska det springas femton kilometer tidigt som attan i morgon. Troligen är enda chansen att jag ska komma ut på morgonen att jag har lite sällskap så jag är helnöjd. Kan jag bara få min nyvunna löparkompis att inte springa jättefort också så blir det perfekt. :D


Nu ska jag inte röra bolldjävlen förrän nästa vecka, då bode det vara helt läkt tycker jag.

Gör samma djävla misstag IGEN...

Jag fick en sträckning eller liknande i låret för någon vecka sedan och var lite orolig att det skulle vara något allvarligt. Skadan uppstod då jag tog i lite extra för att springa efter en boll på fotbollsträningen. Det tog ett par dagar med hästliniment, simning och vila sedan var det så gott som över. Vad gör jag då? Jo jag är med på grabbarnas träning igen och skjuter ett skott helt ouppvärmd och vad händer då ? Samma sak naturligtvis!!! Nu sitter jag här och lipar över att jag har ont i framsda lår igen. Fy fan va dum jag är, att jag inte lär mig.
Jag vet nu att det bara är att ta det lugnt ett par dagar så går det över men det är ändå surt.




Summering av månaden.
Varit upp och ner. Jag tränade inte på nästan 2 veckor så de 19 timmar jag lyckades skramla ihop får jag vara nöjd med.




Vid denna tiden förra året hade jag tex cyklat ca 40 mil totalt, i år har jag cyklat 85 mil så det är klart positivt. Jag ligger dock långt efter i löpningen. Jag ska inte göra samma misstag som förra året och fokusera bara på cyklingen och låta löpningen lida. I år är det skärpning som gäller och från och med denna veckan ska jag komma upp i minst 40 km varje vecka. Kan jag bara hålla det samt ligga i lite i cyklingen så kommer det bli riktigt bra.

Lite småskadad

Igår var tanken att jag skulle vara med fotbollsgrabbarna och köra Juventusintervaller fullt ut men jag kunde bara köra 5-6 st då vänster framsida på låret värker som attan. Det hände på träningen efter långpasset i Söndags, jag skulle bara springa efter en boll då det högg till och sedan har det hållit i sig.
Känns som jag fått en ordentlig smäll på låret. Jag hoppas det bara är något lindrigt så jag kan köra för fullt snart igen. Känns inte ok att springa med smärta även ifall jag kan. Det är inte toksmärta när jag tar i men tillräckligt obehagligt för att känna att något är fel.


Idag bli det simning och kanske lätt cykling. Får se hur låret reagerar efter det.
Det hade ju varit typiskt att få en ordentlig skada nu när jag kommit igång på riktigt.

Nära 10h...

Har kommit upp i nästan 10h denna veckan. Hade inte livet kommit i mellan så hade det blivit långpass på cyklen igår på 4-5h, istället blev det löpning i två timmar.
Så himla nöjd med långpasset kan jag säga. Hade inte på mig en enda teknikpryl utan sprang bara banvallen på förmiddagen innan det blev så där stekhett. Stannade någon minut och svalkade mig och drack lite i en bäck och sedan vidare. Det var ett riktigt njutningspass. Jag mätte sträckan när jag kom hem på jogg.se och fick det till 23km, dock tror jag att det var lite kortare då jag i så fall skulle haft ett snitt på 5:23 och det kändes det inte som.
Hur som helst så var det en ordentlig boost för självförtroendet att springa så långt igen utan att döda mig själv.


Idag blir det intervall och styrka med fotbollsgrabbarna. De förlorade igår med 8-0 så nu djävlar ska de få smaka blodsmak i munnen.

Varit en mycket bra vecka..

Det har varit en mycket bra träningsvecka så här långt. Nästan 6h på fyra dagar är riktigt bra för min del, dessutom är det ju tre dagar kvar på veckan där man kan få in långpass på både cykel och löpning. Benen är lite lätt mosiga men inte värre än att det går att köra lite lättare pass.
Kan jag få till 10-12 timmar denna veckan så kommer jag vara riktigt nöjd och det tror jag faktiskt att jag klarar om inte livet i övrigt kommer och lägger fälleben. (Heter det fälleben? Ser helknasigt ut när jag skriver det :D)


Jag trodde att jag skulle tappat ordentligt nu efter sparsam träning under två veckor men det verkar faktiskt som jag är på ungefär samma nivå som innan. Det gör gött för självförtroendet att känna att jag inte tappat utan bara kan jobba vidare.


Igår kom jag iväg på lite simning i utomhusbasängen på Alideberg i Borås. 1000m på lunchen blev det. 1000m är ju igentligen ingenting om man snackar simning men det var mest för att komma igång och känna på det igen. Hur skönt som helst att simma utomhus även om det var i bassäng.
Det borde nog gå att simma i sjön snart också, då gäller det bara att bli av med sjömonsterskräcken igen......


Det mesta är helt ok nu träningsmässigt förutom att jag gått upp i vikt av någon anledning, Jag tycker inte att jag äter annorlunda än tidigare men ändå så visar vågen 2 kg mer än vanligt. Jag ser även detta på magen då bilringen blivit en aning större. Jag hatar verkligen fläsket som ligger runt magen. Jag ser fan inte klok ut. Smal i övrigt med klen bröstkorg och så en bilring på det.
Kan jag nu få till mina 10-12 h i veckan så borde ju det rätta till sig lite tycker man men troligen kommer jag se ut som ett ufo framöver också.
Det handlar ju naturligtvis om ren fåfänga men om man äter ok, tränar som en tok så borde man ju få lite "cred" för det. Undrar hur de som inte har någon mage tränar,äter ? 20h i veckan och lever på tonfisk ?

Jobb,sjuk och annan skit....

De sista två veckorna har varit en katastrof träningsmässigt. Jag var iväg med jobbet och då blev det bara 1 mil sprungit och där drog jag på mig en förkylning som satte sig på luftvägarna så det blev varken träning eller göteborgsvarv. Riktigt djävla sugit om man får tala klarspråk.


Igår kom jag igång igen och sprang 10 km i ösregn. Vanligtvis så brukar jag skippa passen om det regnar men igår kände jag att jag måste komma igång så det blev ett kämpigt pass både fysiskt och mentalt. Jag var även med på fotbollsträningen senare då det var ont om folk, så jag fick lite extra träning där också. Idag är benen lite ömma men det är precis som det ska vara efter ett mindre uppehåll.
Jag kände verkligen att jag var på gång att hitta formen både cykel och löpmässigt innan jag blev sjuk så jag hoppas att det inte förstört för mycket utan att jag åtminstone kan vara tillbaka där jag slutade om någon vecka eller två.


Igår öppnade utomhusbadet (Alideberg) så nu finns det inga bortförklaringar till att inte ta tag i simningen heller. Nu är det 95 dagar kvar, borde ju hitta lite teknik på den tiden tycker jag.