Dubbelpass

Jag tog mig faktiskt ut på en 10km runda trots att jag kört trainer och varit på gymmet tidigare idag. Mycket nöjd med mig själv måste jag säga. Jag sprang 10 km på banvallen efter puls så man kan nog betäckna det som ett återhämtningspass. Var sällan över 163 i puls och farten var därefter. Jag hade varken lust eller ork att köra något annat så det var ett helt ok pass där jag höll ca 180 steg/min och teknik och puls var i fokus. Riktigt skönt att redan kommit upp i 23 km.

Trött som fanken....

Stack iväg på lunchen idag till Friskis och hoppade på trainern i 10km med back programmet. Höll ca 100 rpm hela tiden även i det tyngsta backarna så nu är vader och lår som gele. Blev även lite plankan,armhävningar,stretch och 1000 m rodd. Var väl där i ca 1 timma och nu är jag toktrött. Förmodligen inte träningen utan helt enkelt att 6 timmars sömn är för lite vila. Måste prioritera sömnen lite mera nu tror jag, så här kan jag inte ha det bara. Slutar väl med att jag övertränar igen och så skiter sig hela hösten också.

Formtoppa inför Cykelvasan.

Jo formtoppa hade varit kul att kunna göra. Nu handlar det nog mera om att ta sig runt med äran i behåll. Jag har inte ens fått på rätt pedaler på MTB:en ännu och bara kört 30 km med den. Det är lika med ingenting i cykelväg. Ungefär som att säga - Jag sprang 1km inför GBG-varvet så nu är jag redo. Jag har ju lite cykelträning på racern och på gymmet de sista månaderna ialla fall men det är inte mycket att hänga i julgranen det heller. Jag får helt enkelt köra på inspiration. Första gången man gör något så vet man ju inte bättre och då brukar det ju gå bra :D.
Tanken är att jag ska få in några mil i kroppen innan start och att jag kommer träna stenhårt fram till tävlingsdagen. Det brukar inte funka speciellt bra att KH-ladda, varva ner, vila och allt annat man "ska" göra. Då blir jag bara seg och energilös så denna uppladdningen kommer det bara handla om att träna mycket och lite extra KH.

13km löpning

Slöat till ordentligt och inte sprungit på 5 dagar. Tors,Fre Lördag gick ju bort pga lite maltladdning och utekväll i Torsdags. Igår sprang jag samma runda som förra gången, 13 km runt Dalsjöfors. Det blev ungefär samma upplägg. Jag började lite långsamt och sedan tryckte jag in några 4:30km för fartens skull. Det gick 2 minuter snabbare än förra gången men jag hade alldeles för hög puls igen och idag är jag mycket mer sliten än förra gången så det var kanske inte något optimalt pass. Idag tänkte jag sätta mig på lite träningscykel på Friskis innan jobbet men då har dom tomtarna semestertider och öppnar inte förrän kl 10:00. Mycket snopet då jag lyckats dra mig dit på morgonen för en gång skull.

13km runt Dalsjöfors

Idag har jag oljat in altanen från kl 10:30-16:00. Jäklar vad det är många ytor att olja. Ryggen blev helt grisrosa men jag klarade mig nog precis från att bränna mig ordentligt. Jag väntade tills kl 20:30 innan jag begav mig ut på min löprunda. Precis som i Söndags funkade det helt perfekt. Körde 13 km i lite olika fart då jag hade fokus på tekniken hela vägen. Pulsen var sällan över 165 vilket är ett jäkligt bra tecken för mig. Jag är så himla glad att både farten och flåset börjar infinna sig. Känns som jag kan springa precis hur mycket som helst just nu. Nu måste jag bara ta tag i cyklingen så kommer det bli en bra höst.

Swim/run på Almenäs

Idag var det dags för swim/run igen för andra gången. Denna gången tog jag även med den yngste sonen. Vi drog på oss lite badbyxor och tröjor och drog iväg till badet. Denna gången var det lite kallare i vattnet, lite på gränsen till för kallt men Kasper fixade första simningen med lite hjälp.Stackarn var helt stelfrusen och tyckte inte det var speciellt roligt när vi kom upp efter de 75 metrarna men han kämpade på och efter varje löprunda så blev simningen lättare och lättare. Jag blev otroligt stolt över hans inställning när Pasi frågade om han skulle sluta efter 5:e rundan. - Nää vi kör sista också tyckte han. Han fick jättemycket uppmuntrande ord från de andra så han var stolt som en tupp när han klarat av hela passet. Underbart att se honom sprudla av glädje efter lite träning. Eftersom jag var support idag så blev det inte mycket till kvalitetspass som förra gången utan bara lugn löpning och långsam simning. Skönt att ha rört sig lite ialla. Lika glad som jag var över min egen löpning igår var jag idag över sonens prestation idag. Inte alltid man behöver prestera själv för att fylla på "må bra kontot",

Helt fantastisk Söndag.

Idag tänkte jag köra långpass men låg och drog mig lite för länge så det blev inte riktigt läge för detta. Åt frukost bestående av lite nötter och yogurt. Klippte gräset i ca 30 min. (Detta borde få räknas som lågintensiv träning tycker jag.) Jag fick absolut puls på säkert 140 och det tog ju sin lilla tid.
Jaja klockan började närma sig matchdags då Elfsborg skulle ta emot Kalmar. Jag svängde förbi Mcdonalds och käkade 2 cheeseburgare och en mellan milkshake. IFE vann matchen och spelade underbar fotboll så lyckoruset var totalt. Drack en cocacola i pausen. Väl hemma käkade jag lite pizza och en halv kebabrulle. Även druckit en mängd kaffe under dagen. Nu undrar ni kanske varför jag håller på att rabbla upp vad jag ätit. Jo det var så att när jag väl kom ut klockan 21:00 så gick det så ini helsike lätt och fort att jag blev totalt paff. Jag sprang 5 km först i 23:30 och kunde lätt kapat en minut om jag satsat på det. Allt bara stämde helt plötsligt. Löpningen gick som en dans, pulsen var inte uppe i mer än 176 trots 4:20-4:30 fart, det kändes bara enkelt och lätt. Så himla underbart. Nu måste det vara så att formen är här.
Det märkliga är att ätit som en total sopa hela dagen, inte sprungit på 2 dagar och så plötsligt händer det bara. Kan det vara så att jag ätit helt tokigt? Att min kropp behöver MYCKET mer snabba kolhydrater för att fungera optimalt. Jag vet ärligt talat inte men mer kolhydrater är nog rätt medicin för mig i alla fall. ps Idag tittade lite magmuskler fram också :D. Kikade lite extra i speglen och visst fan finns där lite muskler....ELFSBORG-seger, magmuskler, löpning. En helt fantastisk Söndag helt enkelt.

10km slöpass.

Vilat nu i 2 dagar så idag var det dags för lite löpning igen. Kikade vilopulsen på morgonen och den låg på 50 så det verkade som det kunde bli ett bra pass.Tyvärr märkte jag redan vid uppvärmningen att detta kommer skita sig då pulsen låg på 175 i 6:30 fart. Jaha det var det snabbpasset det. Bara att jogga av de 10 km och ta det som ett slöpass då. Detta var precis vad jag gjorde fast jag lade in två kilometer i 4:37 fart. Pulsen gick aldrig ner riktigt utan den höll sig på 170-175 hela vägen trots makligt fart. Jag får ingen ordning på detta med pulsen så jag har bestämt att bara köra på så gott det går och till slut borde ju det släppa. Kanske får jag lite svar på sjukhuset när det nu blir av. Jag har ju fått remiss i alla fall så det borde ju inte vara ljusår bort.

Swim/run

Surfade runt lite och hittade bilder från Swim/run passet på Almenäs som jag och pojken var med på.

4:30 varje pass.

Har sedan några pass tillbaka bestämt mig för att köra minst 1 km i 4:30 fart varje gång jag är ute och löptränar. Det kan ju rimligen inte göra att man blir sämre ialla fall. Tror det är bra att "chocka" kroppen lite så den inte blir bekväm, inte ens under slöpass. Det sliter ju inte jättemycket och till slut kanske även hjärnan förstår att denna farten är helt ok att hålla.
Idag blir det cykling om jag bara hinner få ordning på grejerna.