9,4 sugiga kilometer

De 2 milen jag sprang igår satt verkligen kvar i benen idag. Hade det inte varit för Playitas-tävlingen på jogg.se så hade jag stannat hemma idag. Jag sprang ialla fall 9,4 km i slöa 6:20 tempo med 1 km farthöjning i 4:45 fart. Det var allt jag mäktade med idag. Känns både skönt och surt med löpningen. Skönt att jag kan träna igen med låg puls och att det faktiskt finns lite form där nere någonstans, surt att jag är helt färdig i kroppen efter 45 km på 3 dagar. Det borde igentligen inte vara några problem. Det är naturligtvis en vanesak. Trist att "vanan" försvinner så snabbt.
En annan sak som slog mig idag var att denna månaden har jag 3:e mesta träningstimmar sedan jag började för lite över 2 år sedan. Nästan 24 timmar denna månaden blev det. Jag måste dock upp på det dubbla varje månad om jag ska klara mitt träningsmål.

20 km långpass..

Idag bestämde jag mig för att det skulle bli långpass på minst 20 km så jag bara behöver 10 km för att klara Playitas tävlingen. Planen var en runda på 26 km men det slutade med att jag sprang in 10 km mot Borås och sedan vände jag. Det kändes helt enkelt mer motiverande att veta vart jag var och hur långt jag hade kvar hem. Efter ungefär 6 km började det ömma både i fötter,lår och ben och jag insåg plötslig att det var flera månader sedan jag var ute på långpass. Jag var ute 15 km igår i ganska rask takt så helt konstigt var det kanske inte att det började göra lite ont. I slutet var det bara slitigt men det som var galet positivt med denna rundan var att pulsen låg på 152 i medel. 152.....det är helt sanslöst låg puls för att vara mig. Nu blir det 10 km i morgon och sedan "vila" i helgen med lite cykling och simning. Jag tror bestämt att mina löparmuskler behöver lite vila nu.

15,5 km och 30 min gräsklippning.

Blev en riktigt bra träningsdag idag. Jag var tvungen att ta minst 15 km idag för att ha en rimlig chans att hinnat ta de 25 milen innan 1:a september. Det var riktigt skönt ute idag så på medlöparlinnet bara och ut till banvallen. Sprang 7,5 km och sedan vände jag hem. hade med 2 km fartökning i ca 4:30 fart och allt kändes jättebra.Kunde enkelt hålla 5:15 fart med 160 i puls så bara det var en seger. När jag drog på så låg jag runt 180 i puls i slutet av kilometern och det får väl betäcknas som helt ok det med. Kanske blir svårt att hålla 4:30 tempo redan till Kretsloppet om 2 veckor men jag ska nog ge det en chans ialla fall. Med lite rödbetsjuice och annan doping så kanske kanske det finns en möjlighet till SUB 45. Jag hoppas men tar inte ut någonting i förskott längre, jag får mörka helt enkelt och säga till de som frågar att jag är nöjd om jag slår min tid från förra året. Vilket jag naturligtvis INTE är :D. Halvnöjd är jag om jag slår PB och går under 47min. Supernöjd om jag går under 45
Jag avslutade träningen idag med att köra ett 30 min gräsklipparpass. Förra gången hade jag pulsklockan på mig och då räknade jag in 1,5 km på 30 min och ca 150 i medelpuls så gräsklippning i en halvtimma är som ett lättare återhämtninspass för mig och det måste ju räknas in som träning...eller hur ?

Nybörjarkurs i Crawl

Förra veckan anmälde jag mig till en Crawlkurs och visste inte riktigt på vilken nivå jag skulle lägga mig men efter lite mailande med simläraren så tyckte han att jag kunde köra från fortsättningskursen. Jag berättade detta för en kollega som direkt sa - Jag trodde också jag hade kläm på Crawlandet innan jag gick NYBÖRJAR kursen. Då fick jag vekligen upp ögonen på att jag gjort massa fel.

Nu har jag ändrat trots att jag kanske kan simma lite crawl. Skitsamma om jag lägger ner ett par extra veckor på nybörjarsaker. Jag vill ju kunna simma både snabbt och tekniskt sett bra och då får det nog bli "Back to basic" Två gånger i veckan ett halvår framåt. Det kommer bli många kilometer det :D

Nybörjare...skäms.

Igår skulle mitt tempostyre ha kommit in till cykelaffären men det var tydligen restnoterat så jag får vänta ett tag till på det. Jag fick ialla fall min beställda pump och när jag ändå var där med cykel o allt så kom jag på att kedjan drar i skyddet fram på väldigt många växlar. Detta tyckte jag var lite knepigt och sa att detta måste väl gå att ordna. Då förklarade cykelkillen att det finns ett mellanläge när man växlar som gör att kedjan ska ligga lite mer fri från skyddet. Detta konstiga mellanläge har jag ju märkt av men inte fattat vad det var till för men nu vet jag :). Kände mig lite nybörjare kan jag säga. Han meckade en stund med cyklen ialla fall så inställningarna kanske inte var 100 ändå, eller så gjorde han det för att jag inte skulle känna mig så himla dum.

Arbets EKG idag.

Idag var jag och gjorde en arbets EKG på lasarettet i Borås. Fick sätta mig på en träningscykel och sedan fäste de på mig en massa EKG "pluppar"på bröstet. Satt och cyklade i 7-8 minuter och jag fick slita ordentligt pga mjölksyran. Till slut var det bara att ge upp och inse att bättre tränad än så här är jag inte.. Jag var uppe i 280 watt och syran stod upp i öronen på mig. (Läkaren var ju inte sen att säga att -Igår hade jag en kille inne som kom upp i 400 watt men han var yngre än du) Tyvärr visade inte kurvorna något så nu blir det hjärtröntgen och någon slags bärbar EKG som jag ha med mig ett par dagar. Lite otrevligt är det att de inte hittar vad som är fel. Visserligen säger alla läkare jag talat med att det inte är någon fara att träna men och andra sidan så vet de ju inte vad som är fel heller.

40km cykel idag.

Idag blev det 40 km cykel. Jag ändrade lite på sadlen för att få lite bättre tryck i pedalerna men jag vet ärligt talat inte om det blev så mycket bättre. Hoppas mitt tempostyre kommer i morgon så jag kan få hjälp med inställningarna sedan. Mitt problem är att jag har ganska korta ben men lång överkropp så de generella inställningarna behöver jag skruva lite på.
Skönt att ha kommit igång med cyklingen ordentligt nu. Det är ju helt klart mer tidskrävande men mycket skonsammare mot kroppen än vad löpningen är. Kunde jag bara få till simningen nu så skulle livet leka ordentligt.

30 km premiär cykling på nya racern.

Tanken var att det skulle bli långpass på både cykel och löpning idag men det regnade så ini rackarns att jag bara la ner dom tankarna när jag vaknade i morse. Åkte en sväng till Ullared med familjen istället. När jag kom hem ett par tusen kronor fattigare så var det faktiskt uppehåll så jag tog chansen och drog ut med min nya finfina racer i 30 km. Det tog exakt en timma så medelfarten blev 30 km/h vilket väl får betäcknas som godkänt i alla fall. Det är allt lite slitigt trotts allt att cykla med lite fart. Det kommer krävas många timmar på racern innan detta blir bekvämt, helt klart. Det kommer bli en del transport cykling fram och tillbaka till jobbet framöver. Det är 2,1 mil enkel väg så det är lite lagom. Vore riktigt göttigt om jag kunde få till detta 3ggr i veckan.

IRONMAN bokad och betald.

Nu finns ingen återvändo, Ironman i Kalmar 2013 är nu bokad och betald. Lite med skräckblandad förtjusning jag sitter här nu och undrar vad jag gjort. Jag kommer absolut att klara det men jag vill ju klara det på en så bra tid som möjligt också. Det kommer bli ett år med en djävla massa träning helt klart. 5-600 timmar vill jag ha ihop till 17 Augusti nästa år. Riktigt roligt att ha ett klart och tydligt mål med all träning. Det bli liksom inte detsamma att sätta upp GBG-varvet som mål. Det börjar i morgon med långpass på nya "hojen". Får  man kalla sin räcer för hoj ? Kanske inte är PK att göra det :D Många oskrivna regler finns det......

Fredagsjogg.

Idag blev det 10 km Fredagsjogg med en arbetskamrat. Det gick i blyga 6:00 fart men det var en fin eftermiddag så själen fick lite bränsle också. Jag ökade till 4:00 fart de sista 400 m och stannade sedan för att vänta in min kamrat. Då slog hjärtat volter igen och pulsen gick upp i 220. Jag var precis vid bilen så jag gick raskt in och hämtade bilnycklarna men då hoppade det rätt igen. Denna gången höll det i sig i kanske 3-4 minuter mot 30 tidigare. Vet inte om det är bra eller dåligt men det får jag väl redan på Tisdag
Idag klockan 00:00 är det anmälan till Ironman Kalmar 2013. Jag ska hänga på låset och försöka få en platskan jag säga. Sedan är det bara 600 timmar träning som behövs närmast året men det blir ju bara en skön bonus :D