Idag var jag ute och premiär körde mina carbonhjul. Var väldigt sugen på hur detta skulle gå. Drog iväg 1 mil till Borås för att sedan försöka ligga på lite på Triathlon i Borås banan.
Jag måste vara ärlig och säga att jag märkte ingen större skillnad.
Detta var första gången på 1,5 månad som jag cyklade så det spelade säkert in samt att jag fick lite känningar i ena knät i slutet och det brukar betyda att sadlen inte är perfekt inställd.
Jag kände att jag inte fick ut så mycket kraft som jag ville i pedalerna så jag kanske inte ska göra några stora växlar gällande hjulen. Dessutom var det kallt som attan och tårna var stelfrusna.
Om jag lägger ihop alla dessa fakta så kanske det inte var så dåligt trots allt :D
Jag hade ett snitt på 29,8 km på 18km. Inte alls imponerande men det var vad jag mäktade med idag trots finhjul.
Det jag märkte var dock att accelerationen var betydligt bättre samt att det rullade på bättre så fort det var lite nerför. Tror nog att det är så att ju bättre cyklist du är desto större effekt har carbonhjulen. Måste nog upp på minst 35km/h innan det ger något kontra vanliga hjul.
Till våren ska jag sätta på andra bromsklossar också, jäklar vad det tjöt och luktade bränt när vanligt gummi ska bromsa carbon :D




Matlista:

2 Nävar grönsaker
20 g fetaost
1tsk pinjenötter
15 macademianötter
1 tallrik fil
5 koppar kaffe
2 tsk nyslungad honung
1 mugg te
1,5 dl äggröra
2 bitarfläsk
1 tjock amerikansk pannkaka
1/2 tsk sirap
1 glas mjölk
1/2 Rågbulle
1 tsk smör
2 rutor mörk 74% choklad
4 st chips
1 saltlakris från gottoblandat
1 stort kycklinglår
20g sötpotatis
20g morot





Mått 2013-09-29

Vikt: 68,9 kg

Bröst: 91cm -3cm
Mage: 91cm -1cm
Lår: 52 -1cm
Vad: 35,5cm sammma
Arm: 29 cm -1cm
Hals: 40cm samma
Höft: 91,5cm - 1,5 cm

Dag 11+12 Matlista

Glömde ju att publicera matlistan för dag 11 och 12. Inte speciell kul läsning för andra än mig kanske men om man ska göra något så kan man ju lika gärna göra det ordentligt och dokumentera det så har man större chans att se vad som gick fel när man inte får det resultat men förväntat sig.

Matlista Dag 11

1 tallrik fil med 1 tsk honung
2 kokta ägg
1 tsk majonäs
1 näve blandsallad
1 dl tsatsiki
120g färsbiff
2 klyftor potatis

1 kycklingbröst
1/2 dl grädde
1/2 morot
1/3 söpotatis
20 macademia nötter
3 rutor 74% choklad
1/2 glas soda stream cola

Matlista Dag 12

1 tallrik fil med 1 tsk honung
2 kokta ägg
1 tsk majonäs

1/2  kycklingbröst
1/2 dl grädde
2 nävar grönsaker med 20 g fetaost
1dl korvstroganoff
15 macademianötter
3 rutor mörk 74% choklad
1 glas mjölk

Cyklen upphottad

Idag fixade jag till mina nya karbonhjul. Det var inte helt enkelt för en nybörjare kan jag säga men efter 2 timmars meckande satt de till slut på hojen.
Nu kan jag byta kassetten sätta på slang och däck etc så det har varit en givande förmiddag.

Det luriga med mina nya hjul är att de väger faktiskt inte minde än mina aluminium originalhjul. Tänkte att de skulle väga väldigt mycket mindre men så var inte fallet. Får hoppas att aeroeffekten är desto bättre.

Här har ni "pärlan"
Snygg som fan.

Igår kom det ett paket....

Igår kom det ett paket med lite godis. Det man inte har i talang får man köpa i matrial istället ;D

Inställd simning

Idag var tanken att jag skulle simmat med en kompis men det blev 1 timma bastubadning istället.Jag blev totalt omotiverad när hela basängen var full av folk och dessutom så var den avdelad till 25m banor och bara hälften var öppna så när polaren frågade " Ska vi bara basta istället" så blev svaret. Det gör vi.
Trevligt att bara sitta och prata och basta så jag får väl sätta in detta "passet" på måbra kontot helt enkelt.


Dagens matlista:

1 tallrik turk/yougurt
1 tsk honung
12 st macademia nötter
1 para nöt

5 koppar kaffe
2 bitar lax
10g smör
halv näve blandsallad
5 st mini tomater + lite gurka
15 g feta ost
1 skiva torkad skinka
10 g brie ost
20g vanlig ost
3 kokta ägg
1 tsk majonäs
1 bit stekfläsk
1 clementin

Dag 9. Fettdriften är igång.

Inte mycket att skriva om idag. Fick köra runt och leta efter minsta pojken under min träningstid istället. Sedan blev det Elfsborgsmatch med förlust borta mot BP, efter det ville jag bara gå och lägga mig. Får ångest över min uteblivna träning. Varje gång jag börjar komma igång så tar jag en vilodag efter och sedan är det som att komma igång igen efter uppehåll. Jag vet ju att det bara är att träna på varje dag så släpper det men det går trögt nu.
Det positiva är att maten går finfint. Nu är jag verkligen igång med det. Har ingen hungerkänsla och jag tror faktiskt att detta kan funka riktigt bra denna gången.
Planen är att jag ska "fuska" lite med något mer kh några timmar innan träningspasset och sedan äta lite protein och kh direkt efter passet men i övrigt köra strikt LCHF. På detta sättet kan jag tillgodose mig lite mera glykogen som behövs vid träningen och även snabba på återhämtningnen en aning men ändå få kroppen till att använda fett som primärt bränsle. Det är planen, sedan får jag utvärdera efter ett par olika pass och se hur det fallit ut.

Dages matlista:

1 tallrik med Turk/vanlig yogurt +linfrö och melonkärnor

3 skivor kötfärslimpa
2 msk grädde
10 skivor smörgåsgurka
2 nävar blandsallad
1 potatis
1 dl gräddsås
5 koppar kaffe

3 stekta ägg
2 skivor stekfläsk
1 tsk olivolja
5 st mini tomater
1,5 dl 3% mjölk
10 st macademia nötter

5 km idag.

Idag sprang jag 5 kilometers slingan på Kransmossen i hyffsad fart. Jag körde på i högt och jämnt tempo i alla backarna och tog det lite lugnare nerför och på flacken. Banan har två ordentliga backar och sedan mest nerför men det gick ändå på ca 25 minuter. Helt ok fartlek/backpass.
Hade jag inte varit så förbannat lat hade det även blivit ca 10km till i låg fart men jag sparar detta tills i morgon


Dagens Matlista:

1 tallrik med Turkisk och vanlig yougurt + 2 tsk nyslungad honung
5 bitar torkad skinka
3 kokta ägg
3 tsk majonäs
4 koppar kaffe
100g brie ost
100g 30% kloster ost
En näve blandad sallad med olivolja
1 burk makrill i tomatsås
1 egengjord smoothie med:
1dl soya mjölk
1/2 dl grädde
1/2 avocado
1/2 banan
1/2 morot
1/2 dl hallon
1 tsk honung
lite blåbär

1:a veckan avklarad.

Då var första veckan avklarad och kroppen har nu helt ställt om till LCHF kost.
Träningsmässigt känns det helt ok och planen är ju att köra mycket och länge för att få upp lite form till 6 - timmars.

Om jag bara kan få tummen ur så blir det ett löppass varje dag denna veckan. Ska satsa på att komma ut även om det bara blir ett kort pass. Allt för att få till regelbundenheten. Jag vet ju att springar jag bara ofta så kommer man ut nästan automatiskt sedan.

Frukost:

1 tallrik blandad Grek/vanlig yogurt med lite linfrö och melonkärnor
1/2 Avocado
1 kokt ägg
6 koppar kaffe

1 st Raw Food Smoothie (Kakao, mynta, kokosmjölk, gurka,mango, banan, avokado och solrosfrön)
1 glas soda stream cola
1/2 glas mjölk
5 bitar torkad skinka
100g ost
50 g brie ost
5 vindruvor
2 st varma tortilla bröd fyllda med ost och köttfärs.

Dag 6 med Söndagslöpning

Idag kom jag ut på förmidagen och sprang ca 13 km i 6:00 tempo. Jag laddade med en kopp kaffe och sedan ut bara. Det gick helt ok. Lite kraftlöst kanske men i det stora hela var det ett skönt pass. Körde några fartökningar och sedan ner i lunkfart igen.
Idag hade vi syrran och hennes familj på besök och sambon gjorde tre rätters så det blev lite si och så med LCHF men i morgon ska jag köra vidare. Det går riktigt bra nu faktiskt. Känns helt normalt (innan middagen) och nu när jag frossat lite KH så känns det nogännu bättre :D

2 ägg
1/2 Avocado
1 msk kaviar
1 dl mjölk
1 tallrik med grek + vanlig yogurt samt lite linfrö och melonkärnor
6 koppar kaffe
Sallad,pinjenötter,torkad skinka,honungsmelon (förrätt)
Gulash Soppa med paprika,ryggbiff,potatis (huvudrätt)
Pannakotta med hallonsylt och vit choklad (efterrätt)
Liten bit dajmtårta. (efterrätt)
2 små bitar hemgjort bröd
2 glas cider

Inte optimal mat men ändå inte superkasst. Lite måste man ju unna sig när det är finmiddag.

Nere på 69,1 kg i morse efter passet, Efter förra veckans Måndagspass stod vågen på 69,5
Det går sakta men säkert neråt vilket är positivt. Kan ju inte vara jättesvårt att nå 67 kg inom kort tycker jag.

Dag 5 Nästan normalt

Idag känns det helt ok. Hunger känslorna har försvunnit och det verkar som kroppen anpassat sig nu.
Tyvärr har jag en motivationsdipp nu så någon träning har det inte blivit idag heller.
Vet inte riktigt vad det beror på men jag  kan väl ana att det har dels med kosten att göra och dels som jag skrivit tidigare, avsaknaden av ett stort mål längre fram.

Idag var jag nästan på väg. Hade bytt om till kläder o allt men jag valde ändå att kika på pojkens fotbollsmatch. Man kan ju alltid motivera det beslutet med att man var en "supportande förälder" istället för att sätta sina egna behov först. Jag tror jag kör på det istället för att inse att jag just nu är en träningssopa.


2 råa ägg
1 kokt ägg
1 tallrik blandad yougurt med grek yougurt
3 st små bitar ost
2 st nötcreme
5 koppar kaffe
1 hemlagad choklad muffin
1 burk med inlagd makrill i tomatsås
1/2 avocado
1 dl mjölk
1 dl grädde