2200m simning idag.

Jag hade lite dåligt samvete då jag bara samlat ihop 37km löpning denna veckan men efter att jag kört långpass på 21km igår så var benen lite slitna. Jag bestämde mig för att det fick bli simning istället då jag missade simskolan i Tisdags pga resa. Jag drog iväg till simarenan och körde på, mest med paddlarna men det blev även ett par hundra meter utan. Jag simmade i lite över en timma och hann med att lägga 2200 m bakom mig vilket är nytt distansrekord.
Idag hittade jag även andningen på hyfsat rätt sätt. Det gick lättare och lättare att andas och i slutet simmade jag utan att anstränga mig särskilt mycket.. Jag simmar fortfarande långsamt som fan men jag hoppas att farten kommer med mer träning bara.
Känner att armarna är lite småömma just nu så passet borde varit ganska givande.
Jag räknade ut lite lätt vad tiden idag skulle blivit på 3800m och någonstans runt 1:50 - 2 timmar borde jag hamnat på. Inte bra....inte bra alls men jag borde kunna kapa 30 min på ett år tycker man, sen är det ju det där med cykling och löpning också men det är ju en helt annan historia.

10 km Löparband...puhhh

Då jag varit iväg i Tyskland med jobbet i två dagar så hade jag lite panik på löparfronten idag. Jag insåg dessutom att kvällspasset kunde vara i fara då jag ska upp till min sjuka pappa på sjukhuset och att jag verkligen behöver simma. Jag bestämde att det får bli ett "långpass" på Friskis istället...nu djävlar skulle jag klara 10 km på löparbandet.
Jag värmde upp 1 km i 6 tempo och gick sedan upp till 5:15 tempo. Här kan jag ligga och fisa i 9 km inga problem bara jag kan få bort alla tråktankar. Det funkade i 3 km ungefär sedan var det tråkvarning så det stod härliga till. Jag bestämmde då att springa på lite så det skulle bli fartlek av det hela. 2 km i 4:30, en km i 4:00, nu gick tiden fort ialla fall och rätt som det var så stod det 10 km på mätaren. Det är andra gången i livet jag kört så långt som 10 km på löparband. Fortfarande dödens tråkigt men måste man ha till lite kilometer så måste man.

Intervaller på Friskis idag.

Var jäkligt stressigt på jobbet idag och sedan hälsade jag på min pappa på lasarettet då han fått hjärtstopp förra veckan och väntar på operation.
Jag stack in på Friskis då det regnade ute och började bli sent. Jag tycker verkligen inte om löparbandet men till intervaller funkar det faktiskt ok.
Idag körde jag en ny variant. 5 x 700m i 4:15 takt med lugn joggvila i 300m i mellan varje intervall. Kändes helt ok och jag hade nog enkelt orkat 2 st till men jag körde med mina nya minimus och ville inte fresta lyckan mer då det började ömma lite varstans i fötterna. Jäkligt nöjd med att jag höjt intervalltakten till 4:15. Tusingar i den farten är inte långt borta nu. Känns verkligen som jag hittat formen så här i slutet av året. Kanske beror det på att pulsen var som den var till september och att kroppen först nu kunnat ta till sig vårens träning. Jag hoppas på det i alla fall för nu är det verkligen förbättringar från vecka till vecka.

Avslutade veckan med 16 km

Idag kom min sambo på den braaiga iden att åka till Lager 157 i Gällstad, jag kontrade och sa - Vilken bra ide, du springer och handlar och jag får kör långpass under tiden.
Det blev 16,4 km i lite olika tempo i det fina höstvädret med en totalsumma av 53,5 km löpning, 10 km cykling och 2,1 km simning denna veckan.Strax över 8 timmar sammanlagt, rätt nöjd faktiskt. Tanken är att komma upp i ca 10/vecka så nu är det nära. Det är bara att inse, att ska jag fixa 10 timmar så måste det till morgonpass.


Nu blir det till att åka till GBG och se Elfsborg piska Gais.

Vilken satans bra låt att springa till.

Sitter och letar efter lite skön musik att springa till och hittade denna....djävlar i havet vad man kommer springa med denna i lurarna. Säkert jättegrabbigt att gilla sådana här låtar och jag har ingen aning om vad de sjunger om eller vilket budskap som förmedlas, men trycket i låten kan man inte komma undan. Denna låten är numera överst på inspirationslåtar.

Fredagsjogg

Idag är det Fredag. Det betyder 10 km distans i lugnt tempo med jobbet. Jag och Robban drog i väg i det fina höstvädret och det blev just 10 km i lugnt tempo. Gött att "casha" in 10 km till denna veckan. Uppe i acceptabla 37 km löpning hittills så det ser bra ut. En långpass på Söndag så kan jag räkna in av de bästa träningsveckorna på mycket länge.
Igår var nära att jag tecknade träningskort på Pthuset igen men jag tvekar lite, jag vet inte riktigt hur mycket jag igentligen kommer att nyttja gymmet och det känns lite onödigt att betala 400 istället för 200kr per månad som jag gör nu på Friskis.
Möjligen löser jag ett kort på Pthuset bara för att det är så förbaskat trevlig stämning och för att personalen sprudlar av positiv energi som jag verkligen gillar att träna i.

Intervaller och simning

Igår blev det intervaller på bandet på Friskis. Jag körde 4X4:20 med 2 min vila i mellan. Det var jobbigt men det hade nog gått att pressa på intervallerna lite mera. Kanske neråt 4:10. Det får bli nästa gång. Jag har nyligen köpt mig en ny mp3 och nya lurar och testade dessa igår. Tyvärr var det alldeles får lågt ljud i mp3 spelaren trotts maxvolym och lurarna satt jättedåligt trots att det var "träningslurar" för 350 kr. Skit är det och jag som mer eller mindra massakerat paketet de låg i för att få upp skiten.
Jag simmade igår också., det gick riktigt bra. Jag införskaffade mig 2 st paddlar för händerna och simmade på i 1200m. Första gången jag bara crawlat så långt. Visserligen med lite hjälpmedel men just nu är det inte distansen som är så viktig utan att få in rytmen i andningen och det kändes som det gick bättre med padlar. Nästa gång fär det bli simfötter också då kommer jag vara rena Frölander i vattnet.
För första gången känns inte simningen som omöjligt uppdrag utan med lite mer träning så kommer detta kanske att gå trots allt. 3800 m är ju igentligen inte speciellt långt och kan jag bara få till långpass i basängen så jag känner att jag kan simma i 5000 m så borde det vara "nema problema"

Lugna 6 km inomhus idag.

Efter krampen i simbasängen igår så var min vad inte jätteskön så det blev lite lugna 6 km på Friskis löparband. 6-7 km är max jag mäktar med på bandet. Det är så brutaltråkigt att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Idag köpte jag en ny mp3 spelare så jag ska kunna uthärda tristressen lite bättre.

Har nu börjat kika runt efter en cykeltrainer att sätta upp i källaren men de är inte billliga de små rackarna. Vore ju roligt med någon som man kunde koppla till datorn och få lite statisitk också.  Kanske kan jag hitta något bättre begagnat.

Cykla, Springa, Simma

Igår blev en helt ok träningsdag med lite av varje. Jag cyklade 10km på Friskis och avslutde med att springa något som kan liknas med Norska intervaller. Jag sprang 4:45 i 4 min vilade i 1 min sprang 4:20 i 4 min vilade i 3min, 4:20 igen i 4 min och joggade ner i 5 min. Det hela var över på effektiva 20 min. Sedan var det dags för simskolan igen. Jag var där 1 timma innan så jag hade gott om tid att köra lite själv och jag lyckades faktiskt bränna av 1000 m i varierad fart och simsätt. Avslutade med att få kramp i ena vaden innan simskolan så allt var "toppen".
Simkursen gick riktigt bra igår, vi fick bla testa simfötter. Jäklar vilken skillnad det var. Jag kände mig nästan som en simmare där ett tag.
 

Tillbaka efter jobb och annat....

Jag har haft ett litet bloggavbrott i 2 veckor men nu är jag tillbaka till vardagen igen och nu måste det börjas tränas så ini helv igen
Jag har varit iväg i New York med jobbet i 9 dagar så det har bara blivit ett par sporadiska 5 km pass och så ett pass i Central park naturligtvis :D. Jag köpte nämligen ett par NB Minumus och var naturligtvis tvungen att prova dem i parken.

 Jag sprang runt ungeför i 7,5 km med en 5 kg rygga med alla mina kläder och annat i. Det var soligt och ca 22 grader så det var bara att njuta och inte klagade jag jättemycket kan jag säga.
Nu är jag ialla fall hemma och idag var det första "riktiga" passet på bra tag sedan. 10 km på banvallen blev det och jag sprang 4 snabba,3 halvsnabba och 3lugna km. Fötterna är inte helt vana vid mina nya skor ännu och de gillar def. inte att springa på asfalt ännu. Jag sprang nog 7 km på stigen brevid banan för att skona fötterna. Problemet är de vassa stenarna stora som pingisbollar ungeför. Dom känns verkligen och risken är att det kommer att göra ont i hålfötterna i morgon.

Skön start på veckan och månaden i alla fall. 10 km - check. I morgon blir det 1 timma simning och lite löpning om jag hinner.

Idag var det regnigt,blåsigt,halvmörkt. Jag sprang pissiga intervaller och det var allmänt grisigt men nästa år kan nu titulera mig MR IRONMAN då är det värt allt slit.