Sliten idag.

Idag får jag betala priset av att jag sprang i mina mått mätt fort igår. Småöm på väldigt många ställen i fötterna och även vader och lår har fått sig lite stryk.
Känner mig oförskämt pigg i övrigt så simmningen idag bör fungera ok. Lite orolig för att vaderna ska börja krampa men det återstår att se.
Signa upp mig på Runners Worlds tävling and Stockholm marathon idag också. Om jag har en himmlans massa tur kanske jag får en plats där :D
Oddset är väl 1/2000 men jag är med ialla fall.

Snabbt Långpass

Idag hade jag gott om tid för ett hyfsat långt löppass. Jag åkte ner till Pthuset och bytte om och drog iväg. Jag hade ju en helt ok form häromdagen så tanken var att pressa kroppen lite lagom idag, inte ge upp direkt utan tvinga kroppen att bekänna lite färg.
Jag startade i lugnt  5:30 tempo och tyckte att lite mer kan jag nog öka, så jag hamnade på ungefär 5:00 fart. Efter 8 km vände jag och begav mig hemåt igen, då hade jag sprungit i lite över 40 minuter så jag tänkte att det vore ju trevligt att klara ca 50 också så jag kämpade på till 10km och kände mig helt ok i kroppen och dessutom visste jag att det skulle bli lite lättare på hemvägen så jag tog beslutet att försöka hålla ca 5 fart hela vägen och det gick faktiskt vägen.
Jag är sliten nu så det kanske inte var världens bästa beslut men någon gång måste man ju testa formen och den finns där, det är jag säker på nu. :D Jag sprang 16 km på 1:22 och jag hade med lätthet klarat 5 km till i samma fart så någonstans runt 1:47 hade jag hamnat på om jag sprungit halvmaran idag. Med lite tävlingsadrenalin,gels, sportdryck och uppladdning hade jag enkelt klarat 2 minuter till så 1:45 kommer bli baggis i år.
Fan va gött att ha denna känslan redan i Februari, det finns ju ett par månader till att träna på och bli ännu bättre.
Nu får det bli lugna pass resten av veckan. Kanske borde damma av hojjen också.......

3X2000 m Intervaller

Hade återigen glömt skorna idag men idag åkte jag hem innan jag bytt om och hämtade dem.
Det blev 3X2000m på bandet med 1 min ståvila i mellan. Jag ville med detta pass se ungefär var formen var någonstans och fick väl de besked som jag förväntat mig ungefär.
Jag har aldrig kört 2000m intervaller tidigare men blev inspirerad av Jörgen från fet till triathlet som körde ett likadant pass häromdagen.
Då jag inte hade en aning om vilken fart jag skulle lägga mig på så kopierade jag Jörgens upplägg rakt av så det gick i 4:48 fart. Kändes som denna farten var jobbig men inte kräkjobbig som de sista intervallerna brukar vara så kanske skulle jag kört lite snabbare. Jag fixade det ialla fall och naturligtvis var det tröttsamt, pulsen gick upp till ca 180 den sista intervallen men i stort var det ett riktigt bra pass.
En solig dag med 8+ grader och motivation på topp så borde det gå att ligga på ca 4:45 till 4:55 på milen just nu. Hoppas bara man får vara frisk hela våren så kan detta bli riktigt bra till slut.

Veckan började ju så bra.

Förra veckan var jag i Bremen och jobbade Mån - Fre och jag var väl lite tveksam till hur mycket träning det skulle bli.
Jag fick ialla fall till träning Mån - Ons men sedan ballade det ut totalt. Vi gick ut och käka de på Torsdagen så där rök den träningen, inte fan kom jag upp på Fredags morgon heller så det sket sig det med. Lördag ?? Ner till Skåne och hem igen lagom till Melodifestivalen så där försvann den dagen också. Söndagen låg jag i 2 timmar och snoozade så det blev inget planerat långpass då heller. Däremot blev det 10 km med 6x200m backintervall.
Backen var både snöig och isig så det var en uppenbar risk för skada men jag klarade mig och i stort så gick det väl ok även om farten nog är långt borta.
Idag skulle jag tränat lite på lunchen men hade glömt skorna hemma så där satt jag i gymmet fullt omklädd men utan skor :(. Det vara bara att byta om och åka tillbaka till jobbet igen.
Borde få till lite simning idag ialla fall. Det gick ju sådär i Tyskland så jag hoppas på att det ska gå lite bättre idag. Troligen blir det bara lugn distans med minsta möjliga på frestning då axlen fortfarande ömmar.

Rasismen mot Löpare

1: Andra människor tittar föraktfullt på dig när du springer förbi leende.
2: Du bor gärna enkelt och billigt för att ha råd med något du själv prioriterar (anmälningsavgifter,skor,träningsredskap)
3: Du tillber jogg.se, funbeat.se minst 5 ggr per dag och informerar dig själv om att du lever efter de läror som är uppsatta.
4: Din familj får ofta smaka på dina lärdomar om löpning och kost.
5: Du försöker naturligtvis övertala andra om den "rätta vägen" till ett lyckligt liv.
6: Du försöker varje år att komma med i laget för Finkampen men får avslag då du är för gammal,
7: Maten du äter anses som totalt oätlig,konstig och har dessutom "fel färg"
8: Trots att du läst varenda bok och artikel som finns om löpning anses din kunskap som skräp då du inte genomfört tränarens ABC på något obskyrt folkuniversitet.
9: Du träffar gärna andra löpare i grupp då detta är ett trevligt sätt att umgås.
10: Skulle du någon gång göra en DNF så blir du svartlistad och ska omedelbart lämna landet trots att du tävlat utan att ge upp de sista 20 åren.

Torsdag Träningsfri

Det blev ingen träning alls under Torsdagen. Jag var kvar på jobbet till sju och sedan gick vi ut och käkade då det var sista kvällen i Bremen. Var hemma vid tio-tiden och med två starköl i kroppen var det inte riktigt aktuellt att springa.
Idag åker jag hem och landar vid 16:30, jag trodde jag skulle vara hemma två timmar senare så jag hinner faktiskt med ett snabbt pass när jag kommer hem.
Det får nog bli 10 km i lugnt och fin fart och sedan hem till Fredagsmyset. Fan vad jag hatar det ordet men i brist på något annat så får jag väl också skriva det.
Jag kan redan nu konstatera att det blir knepigt att komma upp i 9 träningstimmar denna veckan. Jag ligger på dryga 4 timmar nu men Lördagen försvinner då vi ska iväg till min sambos släkt i Skåne hela dagen och kommer intevara hemma förrän sent, så i bästa bästa fall blir det 1 timma idag och ca 3 timmar på Söndag. Då landar jag på ca 8 timmar.
Enda lösningen jag ser på detta är som vanligt morgonträning men det vet jag ju hur det brukar bli med den saken. Det går så himla bra att sitta dagen innan pigg och kry hur man ska lägga upp morgonträningen men när väl klockan ringer så finns det ingenting i världen som är viktigare än att få sova i 30 minuter till.

Schwimmhalle i Bremen

Igår kom jag äntligen in i simhallen som jag hittat. En sliten byggnad i DDR-stil och en jäkla massa folk. Tydligen tar ganska många chansen och simmar en Onsdag kväll.
Jag var laddad till tusen då jag inte simmat på 1,5 vecka och körde igång. Märkte omgående att detta blir nog knepigt då det bara fanns en bana för crawl och ca 20 pers som simmade i den.
Dom simmade både under,brevid och nästan över en så jag fick lite lätt panik kan jag säga. Det blev bara 1000m men då var de de mesta i intervalltempo ialla fall. Jag var ju tvungen att fläska på så gott det gick så dom jäkla tyskarna inte skulle sänka mig :D
Jag sprang även ca 7 km igår i lite varierat tempo och träningen går enligt plan nu.
Pulsen var nere på fantastiska 48 bpm igår innan träning. Detta är ett väldigt tydligt tecken på att det börjar rätta till sig och formen är på väg.
Jag har haft puls på 43 när jag varit som jag känt själv i alla fall i bra form. Bara jag ligger under 50 så kan det nog vara naturliga variationer under detta.
Har nu tränat något i 8 dagar i rad, visserligen ganska lugnt men det är ändå timmar och km som går rakt in på må bra kontot. Då träningen funkar bra nu ska jag förlänga mina lugna pass och köra lågpulspass hela nästa vecka också och sedan lägga in något intervallpass samt något lite snabbare pass.

8h förra veckan, 9h denna vecka ?

Förra veckan kom jag upp i anständiga 8h timmars träning. Denna veckan är planen att komma upp i 9 timmar. Jag är i Bremen Tyskland just nu och har faktiskt helt ok tränings möjligheter. I Måndags sprang jag 7,5 km runt Bögerpark, ja det uttalas så :D. En jättefin park men tyvärr kan jag inte springa innan kl 18:00 så det börjar bli mörkt när jag springer där.
Det finns dessutom en 50m simhall som jag ska testa idag. Denna ligger bara någon km från mitt hotell så det är hur bra som helst. Jag var där redan igår men tyvärr var Tisdagen den enda dagen i veckan de inte hade öppet på kvällen för allmänheten så det var bara att jogga hem till hotellet igen.
Jag tog mer eller mindre en vilodag igår. Det blev 2,5 km lugn jogg samt 3 km snabbgång fram och tillbaka till hotellet. Jag tappade motivationen totalt när jag inte fick simma.
Idag ska det bli ändring på detta, 1,5 h simning och lite löpning efteråt är planen.
Löpningen går mycket bra just nu måste jag säga. Jag kan periodvis springa i runt 5:00 fart utan att pulsen går upp spec. mycket. Det känns verkligen som jag inom kort åtminstone kan vara tillbaka i den form jag lyckades jobba upp förra året.
Jag har en liten, liten förhoppning om springa seedningsloppet till GBG-varvet i Mars men vet ärligt talat inte om jag har en chans att nå 45 minuter. Kanske ställer upp bara för att få ett kvitto på var formen befinner sig.
Nu när löpningen börjar släppa och jag har hyfsad koll på simningen så kommer ju cyklingen som ett stort mörkt moln och bara täcker hela kroppen på mig. Bara jag tänker på det får jag fanimej ångest. Denna grenen är ju bara den absolut viktigaste i ironman och den ligger jag så kopiöst efter med.
Det är inte bara det att jag inte kan cykla, det är allt annat runt omkring också.

1: Cykel (Jag har racercykel med tempostyra och 2 vattenflaskhållare...thats it)
2: Inställningar på cykel (Troligen helt fel)
3: Plan för att klara 18 mil (Ingen)
4: Långpass på cykel (Obefintliga)
5: Kortpass/intervallpass (Nästan obefintliga)
6: Rundtramp (Jo det finns något som heter så men det kan jag inte)
7: Övrigt matrial: (Skor,trampor,triathlondräkt,hjul,cykeldator,vätskeanordning...allt detta måste jag ha koll på.

Det blir en diger lista och jag har säkert inte fått med allt.
Jag har ändå ingen tillgång till varken cykel eller trainer denna veckan så jag gör som vanligt, förtränger allt som har ed cykling att göra och koncentrerar mig på löpning och simning.

Lågpuls 28 km.

Idag lät jag klockan snooza i ca 2 timmar innan jag kom upp vid ca 8 tiden. Bestämde mig för att springa långt och ta frukost efter ungefär halva distansen på McDonalds.
Jag körde efter lågpuls och gick inte över 165 i puls, snarare låg nog snittet på 155. Riktigt gött att springa lugnt ochinte stressa över tiden. Det gick hur bra som helst och jag stannade till 10 minuter efter ca 12 km och drog imig en macka,kaffe och lite juice. Detta var det första jag både ätit och druckit på morgonen så det var välbehövligt. Sedan var det bara att jogga hem. Slutade med 28km på 2:55h. Jag sprang i 6:15 fart i snitt.
Om jag kikar på samma sträcka förra året vid denna tiden så var tiden ungeför den samma men jag hade betydligt högre puls så kanske har det smygit in sig lite förbättring...man vet aldrig....
72 km löpning 0km simning och typ 0 km cykling blev det denna veckan. En helt ok vecka men kanske att jag skulle fått in något simpass.
Nästa vecka ska jag till Tysklan så jag har inte en aning om hur mycket träning jag får till. Jag har hela väskan full av träningskläder så jag räknar med att få till ett och annat pass ialla fall.
En kompis som var i Tyskland för inte så länge sedan rekommenderade verkligen att bada bastu där....undra vad han menade med det :D

11,5 km löpning.

Igår skippade jag återigen simningen för att köra lite löpning istället. Jag började med att springa lite lugnt på löparbandet i ca 3 km, då kom jag på att jag hade en tjockare tröja med mig så jag kunde ju faktiskt springa ute.
Jag fick på mig tröjan och stack iväg. Höll pulsen under 165 hela tiden och det kändes hur lätt och skönt som helst. Ett tag trodde jag faktiskt att jag var i form så enkelt gick det.  Farten var allt från 5:00 - 6:00. Var oerhört nöjd efter passet. Kändes knappt att jag varit ute. Lite stel i musklerna var jag väl men det är ju ren ovana.
Verkar som den mentala bergodalbanan fortsätter i oförändrad takt. Ena dagen känner man sig som en total sopa och andra dagen är man världsmästare.
Nu ska jag bara få till lite kontinutet i löpningen så blir det nog ganska bra till slut. Framförallt är det långpassen som måste in.
Göteborgsvarvet, BUM 50 och sedan Ironman i Augusti. Det är dags att inse att långpassen kommer göra oerhörd nytta.
Jag vet ju hur mycket jag önskat att jag skulle ha kört mera långpass i slutet av i stort sett alla tävlingar jag varit med i.