23 mil cykling på en vecka.

Idag så stack jag ut på min cykelrunda igen. Denna gången hade jag både egengjord sportdryck och vatten med mig vilket jag glömde förra rundan eller rättare sagt jag kom på det efter ett par kilometer men valde att köra utan dryck.
Kraften i benen tog inte slut alls på samma sätt som förra gången trots samma totaltempo så dryck kan jag varmt rekomendera om ni ska ut på lite längre pass :D

Det är nästan magiskt vackert att cykla längs sjöarna på min lilla tur. Kom på mig själv flera gånger med att jag tänkte att -Här borde man stanna och sitta och insupa naturen en stund. Nu gjorde jag inte det denna gången men framöver kommer jag nog planera in något stopp bara för att få njuta lite.

Det var riktigt kul att registrera passet idag och konstatera att sedan förra Lördagen har jag kommit upp i 235 kilometer. Det är grymt bra för att var mig. Det känns naturligtvis lite i benen men i det stora hela så är det helt ok.

Kan kanske bli min första 10 timmars vecka om inget oförutsett händer. Räknar man Lördag till Lördag så är jag nästan i mål nu men jag vill ju inte fuska för mig själv så Måndag - Söndag är det som gäller.

Har nu testat min originalsadel två pass men kanske ska jag byta tillbaka till min andra sadel ändå. Efter 5 mil så domnar hela pungen av och jag får ont ändan som attan. Vet inte hur lång tid det tar att härda baken men den borde inte behöva kännas så här ialla fall. Det kanske blir bättre när jag får min riktiga trithlondräkt. Kankse har den lite bättre vadering där nere än mina cykelshorts som igentligen är ett par spinningbyxor. Vet inte om det är någon skillnad då jag aldrig varit speciellt inne på spinning men tridräkten borde ju vara lite mer anpassad efter utecykling tycker man.

Oskulden borta...

Igår drog jag ut igen med cyklen på Sjuhäradsturen. Hela banan är igentligen 150 km men jag har hittat en lagom runda på 66 km ungefär. Jag bytte sadel till min original scott sadel och ändrade lite på inställningarna och det kändes som jag fick lite bättre tryck i pedalerna.
Efter 50 km hade jag ca 31km/h i snitt vilket får betäcknas som helt ok. Då hände det som alla cyklister någon gång råkar ut för. Punktering.
Jag körde i en rackarns sten och sedan var punkan ett faktum. Jag hade hela kitet med mig som tur var med verktyg och slang och efter lite meck så satt den nya slangen på plats, då stannar en bil med en cykel på taket och undrar om jag behöver hjälp. Det är ok svarade jag men du har kanske en pump ? Det hade han. En likadan som jag har med barmätare och allt, så jag slapp att trycka i luft med min lilla handjagare. Jäkligt skönt.

Negativt att få punktering naturligtvis men bra att få öva lite under "verkliga" förhållanden. Kankse borde man skaffa sig en kolsyrepump?

Resten av turen gick ganska trögt så ett medel på 31 är nog lite högt för mig ännu. Det blir till att ligga i 28-29 km så jag inte sliter ut mig helt. Idag vilade jag då benen är lite möra och rumpan ömmar ordentligt. Mina vanliga cykelbrallor låg i tvätten så jag körde i vanliga träningsbyxor. Inte det smartaste valet då jag hade ny sadel men man lär sig av misstagen.

10 km under 50 min

Idag blev det en liten smygpremiär i sjön hemma med våtdräkt och hela kånkarongen. Jag hade med mig den store pojken som ska köra Borås Triathlon. Dom har tränat nu i några månader med initiativ från hans skola. (Kunskapsskolan). Riktigt kul att de drar igång något sådant med ett tydligt mål. Förhoppningsvis blir någon av ungarna biten. Pojken hade fått låna en ganska kass våtdräkt måste jag säga som dessutom var medium så den satt som en säck potatis på honom. Tur då att min dräkt är tight som satan på mig så den sitter perfekt på honom. Det var ganska kallt så vi körda bara några hundra meter för att testa hur det var att simma i öppet vatten.

Klockan blev ganska mycket innan jag till slut tog mig i kragen och drog iväg på ett löppass. Det kändes riktigt bra redan från början så jag låg i 4:50 fart de första 5 kilometrarna sedan kom hugget i magen. Jag kände att bruna bönor med fläsk som jag ätit tidigare väldigt gärna ville ut så det fick bli en nummer 2 i naturen med vitmoss som papper. Inte mycket att snacka om. Det var en fribajsning som gällde eller att bli bajsmannen.
Denna lilla ofrivilliga paus tog väl ca 2 minuter sedan bar det iväg hem igen. Höll uppe farten helt ok så jag fick en sluttid på 49:47 på 10 km.

Riktigt gött att känna att löpformen finns där ändå. Det har ju blivit alldeles för lite av den varan så med lite kontinutet i löpningen så finns det hopp ännu.

Triathlon för dig färdigläst.

Under semestern läste jag Triahlon för dig både en och två gånger. En riktigt bra och inspirerande bok framför allt för oss som nyligen börjat med triahlon. Önskar att boken var dubbelt så tjock så Bojje och Colting kunnat grotta ner sig ännu mera men det kanske kommer en del två i framtiden.

Då jag är helt novis på cykling var det extra intressant att läsa just den delen och tabeller etc som förklarade hur mycket varje del av cykelutrustningen gör i luftmotstånd var en tankeställare.
Även den medföljande DVD:en var ett stort plus, även här önskar man att den var dubbelt så lång men man kanske inte kan få allt för 249kr som man önskar :D

Roligt att ha en bok som man kan gå tillbaka till och läsa igen. Nästa gång när jag tränat mer och fått lite mera erfarenhet av triathlon fastnar det säkert något helt annnt än idag.

Hotell i Kalmar bokat och klart.

Igår fick jag äntligen tummen ur och bokade hotell i Kalmar för Ironman. Jag använde Ironmans officiella tjänst då det var helt kört att hitta något annat alternativ inom rimligt avstånd. Jag kände att 5 mil utanför blir för långt. Kankse kan jag inte ens röra mig efteråt, och att då köra bil en timma känns inte riktigt aktuellt.

3 nätter på Rasta Kalmar för 3700 kr ungeför gick det på. Jäklar vad Triathlon börjar bli dyrt !
Vågar kanppt säga något hemma längre då tusenlapparna bara flyger iväg på skojgrejer till pappa bara :D, men men det kommer nya pengar och en upplevelse som Ironman ska man inte snåla på. Kanske gör jag det bara en gång. I vilket fall som helt är det första gången och då vill jag att allt ska vara så bra som möjligt.

Bodrum Turkiet

Det har varit lite dött på bloggfronten det sista då jag varit på semester i Bodrum Turkiet en vecka. Vi åkte dit hela familjen på ett all inclusive hotell och om min tanke var att jag skulle träna i en vecka där nere så sket det sig totalt.
Det var mellan 30-35 grader varje dag och vi vi låg mestadelen vid havet och hade det bara gött.

En dag stack jag faktiskt ut på en 10 km runda i värmen och den lokala befolkningen bara skrattade åt mig och knackade på huvudet som jag var totalt dum i huvudet.

Jag simmade säker 1500m totalt på hela veckan men det berodde faktiskt på att det var ganska höga vågor och simma i vågor i salt vatten är inte alls samma grej som att simma i bassäng kunde jag lugnt konstatera.
Jag kom in till Bodrum och köpte mig ett par nya Speedo simglasögon som satt som en smäck och som gjorde att jag kunde simma betydligt enklare men då var det bara någon dag kvar så jag softade helt enkelt vidare bara :D

 

Nu är jag hemma igen och jag fick till ett 66 km cykelpass i Lördags och igår så cyklade jag till och från jobbet så där kasserade jag in ytterligare 42 km.

 

Kroppen känns bättre än på mycket länge och jag har inte ens någon liten skavank att klaga på. Det enda är att vilopulsen är helt koko igen.  Jag tänkte att jag skulle försöka träna efter pulsen nu ett tag så kanske det ordnar upp sig. Ungefär max 175 vid löpning och 165-170 vid cykling. Det som dock är positivt är att jag inte kommer upp så högt i puls just nu och känner mig i trots lite träning i riktigt bra form.

 

6km fartlek

Igår kom jag iväg och sprang min korta runda på 6,5 km. Detta var första passet sedan GBG-varvet så benen var lite tröga i början men efterhand släppte det.
På den rundan jag springer så är det ca 1 km backe, 1km nerför och resten flackt så det är en bra bana att köra när man har lite ont om tid.
Jag körde hårt i backarna och tog 20-30 sek paus och sedan rullade jag på bara.
Ska verkligen försöka få till kontinutet i löpningen nu framöver, öven om det bara blir 5-6 km så ska det bli 4-5 rundor i veckan.

Göteborgsvarvet blev ett långpass....

Igår så var det då tid för Göteborgsvarvet. Jag hade laddat hela veckan med mat,vatten och rödbetsjuice.
Åkte ner med Knallen så jag var där i god tid för att hämta ut nummerlappen och gå en sväng på mässan. Kände mig helt avslappnad och inte det minsta nervös av någon anledning. Jag brukar behöva gå och bajsa ca 3 gånger den sista timman innan start men inte i Lördags.
Det var riktigt varmt men jag kände ändå att jag brukar inte bli så påverkad av detta utan brukar tycka att det är ganska skönt med mycket värme.
Värmde upp någon kilometer och kände här att kroppen svarade inte alls på mina fartökningar men tänkte att det ordnar nog upp sig bara jag kommer igång.
Planen denna gången var att jag skulle gå ut ganska långsamt och sedan försöka öka den sista milen.

Starten gick och första kilometern klockade jag på 5:15, lite långsamt men helt ok ändå....andra gick ungeför i samma tempo och redan efter 3 km kände jag att detta kommer bli tufft. Första 5 gick på ca 25 så jag var inte hopplöst efter men jag var helt slut. Var tvungen att ta dricka på varje vattenstation och detta medförde att efter 10 km visade klockan 53 minuter. Jag hade 185 i puls och det gick i 5:15 tempo så jag insåg här att det kommer inte bli något personligt rekord och tog beslutet att jag skiter i om det blir en tid på 1:50 eller 2:00 så jag drog ner tempot och sprang efter puls istället. Lade ribban på 175-180 och kunde för första gången i mitt liv njuta av en tävling. Riktigt najs att bara springa och insupa all publik och hejarop. Kostade på mig en liten farthöjning sista 500 och kom i mål i stort sett oberörd. Ungefär som efter ett långpass som man sprungit lite för fort. Tiden slutade på 1:57 och en placering på 11000 någonting.
Mycket nöjd med beslutet men besviken naturligtvis att jag föll ihop och inte klarade värmen.

Tar ändå med mig en hel massa saker från detta misslyckandet.
1. Jag ligger efter träningsmässigt och måste få in mera kontinutet i träningen.
2. Uppladdningen fungerade inte alls.
3. Börja mycket lugnare om det är hög värme.
4. 5:20 -5:30 tempo kan jag lunka på i ganska länge trots en tuff början.
5. Jag vet numera vad min puls ska ligga på för att orka en mara. (Runt 170-175)
6. GBG-varvet är en enda lång uppförsbacke.

Framförallt så blev det en väckarklocka på att jag måste, måste få in mera träning för att fixa Ironman i Augusti. Kanske tog jag lite lätt på denna tävlingen då den inte var en A tävling och taggade helt enkelt inte till ordentligt.

Nu blir det fullt fokus på triathlon de närmaste månaderna.

Totalvila idag.

Verkar som mina halvhårda pass två dagar i rad satte sina spår i benen. Kändes både stramt och inte alls piggt i benen idag så jag lyssnade och totalvilade idag istället.
Så gick det med den planen men jag tror det var ett vettigt beslut. Jag får trimma på formen lite i morgon istället.

5 snabba idag igen.

Idag efter jobbet så var det skinande sol och 19 grader ute. Man blev lycklig helt enkelt.
Jag värmde upp 2 km och sprang 5 km i 5:00 takt och joggade ner 2 km.
9 km totalt och 5 km i tänkt tävlingsfart. Det var lite lättare idag än igår så planen fungerar hittils.
Ska bara köra 4 km i morgon och lite snabb fartlek på Fredag.
Kanske blir det bra, kanskegår det åt helvete. Jag har en plan ialla fall så får jag utvärdera den senare för att se hur det gick.
Tidigare har jag alltid gjort mina bästa prestationer direkt efter det att jag tränat hårt, typ intervaller eller liknande så jag kör inte helt i blindo men rent logiskt så borde ju vila vara bättre men den varianten har jag testat tidigare och det har ju gått sådär.
Förhoppningsvis hittar jag just min optimala uppladdning.