Då det blir knappt med tid även idag så bestämde jag mig för att köra ett intervallpass på löparbandet.
Tusingar blev det x 5. Fyra stycken i 5:00 fart och sista i 4:20.
Inte direkt fort men jag tog det medvetet lugnt för att hitta rätt fart till nästa pass. I slutet av fjärde intervallen hade jag puls på 175 vilket är för lågt men i slutet av den sista intervallen låg jag på 186 vilket är lite för högt så ca 4:30 är nog lagom för att få en härlig spykänsla men ändå klara alla intervaller.
måndag 31 mars 2014
Spin of hope spinning.
I Lördags var det Spin of Hope spinning på schemat. Jag ställde upp och körde 3 timmar på raken. Det var pulspass,vanligt pass och ABBA pass.
Jag kom 20 min sent så det blev sammanlagt 2:40 i alla fall. Hade en riktigt bra känsla efteråt. Kändes inte alls mycket i benen utan var mera som ett vanligt långpass. Fick dock en liten dipp på eftermiddagen sedan men i det stora hela så var det helt ok.
Söndagen blev det noll träning på. Dop och födelsekalas hela dagen och jag var inte hemma förrän 20:30 så det var bara att glömma all form av träning den dagen,
Summering: 7h: 8minuter
Någon timma för lite men det har ju sina förklaringar. Nästa vecka är det 10 timmar som gäller.
Skulle verkligen behöva få in lite mera simning men det är så jäkla drygt bara att komma iväg till simhallen. Känns bara så menlöst att lägga en ocean av timmar på simning och få så lite tillbaka rent tidsmässigt. Det handlar om max 20 minuter men förmodligen inte mer än kanske 10 minuter.
Känns som det är rätt att prioritera cykling/löpning men är inte helt säker....
Jag kom 20 min sent så det blev sammanlagt 2:40 i alla fall. Hade en riktigt bra känsla efteråt. Kändes inte alls mycket i benen utan var mera som ett vanligt långpass. Fick dock en liten dipp på eftermiddagen sedan men i det stora hela så var det helt ok.
Söndagen blev det noll träning på. Dop och födelsekalas hela dagen och jag var inte hemma förrän 20:30 så det var bara att glömma all form av träning den dagen,
Summering: 7h: 8minuter
Någon timma för lite men det har ju sina förklaringar. Nästa vecka är det 10 timmar som gäller.
Skulle verkligen behöva få in lite mera simning men det är så jäkla drygt bara att komma iväg till simhallen. Känns bara så menlöst att lägga en ocean av timmar på simning och få så lite tillbaka rent tidsmässigt. Det handlar om max 20 minuter men förmodligen inte mer än kanske 10 minuter.
Känns som det är rätt att prioritera cykling/löpning men är inte helt säker....
fredag 28 mars 2014
Dubbelpass.
Igår var jag ute med pojken på morgonen. Det blev 6 km men denna gången hade vi 2 ordentliga fartökningar så det blev ett rätt ok pass till slut. I vanliga fall brukar det bli lite lätt lunktempo men denna gången vart det lite bättre fart.
Jag var även med på ett 45 min spinning pass igår. Det var ett pass som jag inte kört tidigare. Jäklar vad det bet. Många korta stenhårda intervaller med lite vila i mellan. Jag var helt färdig efter det passet så det blev ingen löpning på kvällen som det var tänkt.
Det får nog bli fler pass med Kajsa på Onyx, precis sådana pass jag är ute efter.
Annars är det väldigt bra just nu. Pulsen ligger på stadiga 45-47 och jag känner mig i riktigt bra form. Jag orkade dock inte upp i morse utan låg kvar och snusade en timma extra. Detta kommer tyvärr medföra att jag inte kommer att slå förra veckans antal träningstimmar utan det kommer bli ungefär samma. Jag vill ju upp till ca 10-11h i veckan så jag har bara en liten bit kvar.
I morgon blir det Spin of hope i 3 timmar och Söndag går helt bort pga dop och födelsedagar som det tydligen är obligatoriskt att man är med på :(
Jag var även med på ett 45 min spinning pass igår. Det var ett pass som jag inte kört tidigare. Jäklar vad det bet. Många korta stenhårda intervaller med lite vila i mellan. Jag var helt färdig efter det passet så det blev ingen löpning på kvällen som det var tänkt.
Det får nog bli fler pass med Kajsa på Onyx, precis sådana pass jag är ute efter.
Annars är det väldigt bra just nu. Pulsen ligger på stadiga 45-47 och jag känner mig i riktigt bra form. Jag orkade dock inte upp i morse utan låg kvar och snusade en timma extra. Detta kommer tyvärr medföra att jag inte kommer att slå förra veckans antal träningstimmar utan det kommer bli ungefär samma. Jag vill ju upp till ca 10-11h i veckan så jag har bara en liten bit kvar.
I morgon blir det Spin of hope i 3 timmar och Söndag går helt bort pga dop och födelsedagar som det tydligen är obligatoriskt att man är med på :(
torsdag 27 mars 2014
Göteborgsvarvet 2014
Idag slog det mig att det inte är jättelång tid kvar till Göteborgsvarvet. Min ambition när jag startade denna bloggen var ju Sub 100 på 21 km men sedan har jag snöat in på triathlon och då är ju inte fokus på de där 100 minutrarna så stort.
Jag borde kunna fixa både en Ironman satsning och sub 100 minuter men då hade jag nog behövt att köra mycket mera löpning och framför allt startat tidigare.
Kanske kan jag komma i sådan form att jag går under 1:50 men jag är väldigt osäker på detta också. Jag har liksom varken fart eller uthållighet just nu. Jag jobba med att få upp uthålligheten nu därav många långsamma pass men tror inte farten hinner komma till Maj.
I värsta fall får jag göra som förra året. Bara springa varvet som ett rent njutningslopp. Jag lade av redan efter typ 5 km förra året och bara sprang och göttade mig av folkfesten. Då slutade det på 1:57 tror jag och det var både en härlig och konstig känsla efteråt. Jag var väldigt onöjd med tiden men mycket glad över själva loppet.
Nästa år ska jag klara Sub 100 det lovar jag. Då kommer löpningen vara i helt annat fokus än det varit tidigare. Jag måste helt enkelt börja springa mycket mera för att prestera bättre i triahlon så då kommer det ena att ge det andra.
Är det inte så man alltid tänker...nu är det ett helt år till nästa tävling....DÅ DJÄVLAR!!
Jag borde kunna fixa både en Ironman satsning och sub 100 minuter men då hade jag nog behövt att köra mycket mera löpning och framför allt startat tidigare.
Kanske kan jag komma i sådan form att jag går under 1:50 men jag är väldigt osäker på detta också. Jag har liksom varken fart eller uthållighet just nu. Jag jobba med att få upp uthålligheten nu därav många långsamma pass men tror inte farten hinner komma till Maj.
I värsta fall får jag göra som förra året. Bara springa varvet som ett rent njutningslopp. Jag lade av redan efter typ 5 km förra året och bara sprang och göttade mig av folkfesten. Då slutade det på 1:57 tror jag och det var både en härlig och konstig känsla efteråt. Jag var väldigt onöjd med tiden men mycket glad över själva loppet.
Nästa år ska jag klara Sub 100 det lovar jag. Då kommer löpningen vara i helt annat fokus än det varit tidigare. Jag måste helt enkelt börja springa mycket mera för att prestera bättre i triahlon så då kommer det ena att ge det andra.
Är det inte så man alltid tänker...nu är det ett helt år till nästa tävling....DÅ DJÄVLAR!!
onsdag 26 mars 2014
45 i vilopuls!!!
Idag tog jag pulsen nä jag satt ner på jobbet och den var nere i fantastiska 45 slag/minut. Helt galet. Någon gång tidigare när jag varit i riktigt bra form så har min puls varit nere på 43 så detta är mycket goda nyheter.
Jäkla skönt att få kvitto på att träningen går bra redan efter 3 veckor.
Jag är glad.
Morgonjogg..kanske inte alltid så bra.
En ska som har slagit mig när jag nu faktiskt kommit upp och kört morgonjogg ett antal gånger är att jag känner mig lite för nöjd. Det blir inte som jag tänkt att passet tidigt blir ett bonuspass utan det blir istället passet för dagen. När man kommer hem vid fem tiden och känner efter lite och visst är man lite trött eller så duggar det lite ute och då är det väldigt lätt att skita i passet för man har ju ändå redan tränat den dagen.
Inte helt ok att tänka så, dessutom är ju morgonjoggen ett pass som går långsamt och inte alls slitigt men det verkar som hjärnan är fullständigt nöjd med detta :D.
Får nog ta och tänka om lite och planera bättre så passet 06:00 blir ett bonuspass som det var tänkt från början.
Inte helt ok att tänka så, dessutom är ju morgonjoggen ett pass som går långsamt och inte alls slitigt men det verkar som hjärnan är fullständigt nöjd med detta :D.
Får nog ta och tänka om lite och planera bättre så passet 06:00 blir ett bonuspass som det var tänkt från början.
tisdag 25 mars 2014
Det lossnade lite...
Igår var jag lite seg så det blev inget morgonpass och jag var även slö när jag kom hem från jobbet men då kläckte min sambo den snälla frasen. - Du ser lite fet ut. WTF!!! På med springkläderna och ut direkt bara. 10 km avverkades på 54 minuter. Kändes helt ok. Jag sprang 2 km i ca 4:50 tempo och resten o ca 5:30. Det är fortfarande ganska jobbigt men det känns ändå som jag förbättrar mig hela tiden just nu. Fullt ös med rätt laddning så kan jag nog ligga på 50-51 minuter på milen.
Ingen raketfart men det är bara att inse att det tar tid att komma tillbaka till någon slags löpform.
Om jag ger det 1 månad till så borde jag åtminstone ligga på sub 50 på milen och det får jag nog vara nöjd med i detta läget. Sedan är det bara att hålla i detta till Augusti.
ps. jag kom upp på morgonen för 4:e gången idag. 6 km så där bara.......
Ingen raketfart men det är bara att inse att det tar tid att komma tillbaka till någon slags löpform.
Om jag ger det 1 månad till så borde jag åtminstone ligga på sub 50 på milen och det får jag nog vara nöjd med i detta läget. Sedan är det bara att hålla i detta till Augusti.
ps. jag kom upp på morgonen för 4:e gången idag. 6 km så där bara.......
söndag 23 mars 2014
Premiär pass cykel
Igår var det premiärpass för racern. 93,8 km blev det till slut. Kändes jäkligt gött och lätt till Vårgårda, tog en korv och tyckte livet var ganska härligt sedan vände jag hem och mötte vinddjävlakukhelvetet. Det som hade gått så bra tidigare blev nu bara till misär. Knappt styrfart hem, kraften tog tvärslut, benen stumnade totalt och det mesta var skit.
Det var ingen rolig känsla jag kom hem med men efter en stund sansade jag mig och var nog lite nöjd med att ha avverkat lite över 90 km ialla fall. Inte helt sopigt för att vara första cykelpasset.
Idag har jag sett min minsta son vinna sin andra brottningstävling i livet och jag har varit och titta på Elfsborg när de slog Häcken hemma i svenska cupen. Totalt sett en mycket bra dag men tunt med träning. Jag belönade mig själv med envilodag då jag tränat 9 dagar i rad nu med cykelpasset som kronan på verket. Kan ju vara bra att vila lite också har jag hört.
Summering denna veckan blev helt klart godkända 8h och 20 minuters träning. Mycket skönt att vara igång igen.
Det var ingen rolig känsla jag kom hem med men efter en stund sansade jag mig och var nog lite nöjd med att ha avverkat lite över 90 km ialla fall. Inte helt sopigt för att vara första cykelpasset.
Idag har jag sett min minsta son vinna sin andra brottningstävling i livet och jag har varit och titta på Elfsborg när de slog Häcken hemma i svenska cupen. Totalt sett en mycket bra dag men tunt med träning. Jag belönade mig själv med envilodag då jag tränat 9 dagar i rad nu med cykelpasset som kronan på verket. Kan ju vara bra att vila lite också har jag hört.
Summering denna veckan blev helt klart godkända 8h och 20 minuters träning. Mycket skönt att vara igång igen.
torsdag 20 mars 2014
Trippelpass
Igår fick jag till tre pass. 6 km löpning på morgonen, 30 min simning på lunchen och 1 timma spinning på kvällen. Måste säga att jag är mycket nöjd med detta :D. Kul att känna att jag ändå orkar att köra på ordentligt redan nu och inte är helt sopig.
Löpningen och simningen var det ju inte någon raketfart på direkt men det känns ju ändå att oavsett ansträngningsgrad.
I morse kom jag ut igen för 3:e dagen i rad på min morgonrunda...fan va gött.
Kan jag och orkar jag bara hålla uppe detta så kan det nog bli ganska bra till slut.
Jag kunde inte hålla mig igår utan åkte och köpte grejer till hemma gjorda McWraps. De var nog dubbelt så goda som de på McDonalds trotts samma ingredienser.
Familjen godkände det till den grad att det finns goda chanser att rätten kommer med i vår egen komponerade kokbok som endast består av rätter som alla i familjen tycker är lite utöver det vanliga.
En annan god frukost som jag brukar göra är denna:
1 Te-mugg
1 tsk honung
Fyll 2/3 med Turk/Grek Yogurt
2 msk frysta blandade bär blåbär/hallon, micra dessa i 40 sec
1 msk krossade cashew-nötter
1 tsk kokos-flingor
Detta är superenkelt,gott och nyttigt att dra i sig på morgonen. Det går ju att göra en mängd varianter på detta men jag har fastnat för ovanstående.
Löpningen och simningen var det ju inte någon raketfart på direkt men det känns ju ändå att oavsett ansträngningsgrad.
I morse kom jag ut igen för 3:e dagen i rad på min morgonrunda...fan va gött.
Kan jag och orkar jag bara hålla uppe detta så kan det nog bli ganska bra till slut.
Jag kunde inte hålla mig igår utan åkte och köpte grejer till hemma gjorda McWraps. De var nog dubbelt så goda som de på McDonalds trotts samma ingredienser.
Familjen godkände det till den grad att det finns goda chanser att rätten kommer med i vår egen komponerade kokbok som endast består av rätter som alla i familjen tycker är lite utöver det vanliga.
En annan god frukost som jag brukar göra är denna:
1 Te-mugg
1 tsk honung
Fyll 2/3 med Turk/Grek Yogurt
2 msk frysta blandade bär blåbär/hallon, micra dessa i 40 sec
1 msk krossade cashew-nötter
1 tsk kokos-flingor
Detta är superenkelt,gott och nyttigt att dra i sig på morgonen. Det går ju att göra en mängd varianter på detta men jag har fastnat för ovanstående.
onsdag 19 mars 2014
McWrap...inte så dåligt som man kan tro.
Idag var jag tvungen att slänga i mig något snabbt då jag varit och simmat i 30 minuter och skulle vara tillbaka på jobbet under timmen.
Jag tog drive-in på Mc Donalds och köpte mig en McWrap Chicken med vatten + morötter istället för pommes.
Jag tyckte den var lite för god för att vara nyttig så jag kollade upp innehållet på fatsecret.se
Den var faktiskt helt ok enligt siffrorna att äta efter ett pass.
350 kcal
10g fett
41g kolh.
26g protein
Detta måste ju ändå sägas vara helt ok. Ungefär som en Gainomax Recovery drink. Dessutom är ju faktisk en McWrap mycket godare en en Gainomax.
Det kan ju finnas andra anledningar till att inte välja McDonalds men ur ren näringssynpunk så verkar det ju ok.
Kvaliteten på kycklingen och grönsakerna är väl de som diskuteras mest men man får nog lite vad man betalar för.´
En annan sak som slog mig var att en McWrap kan inte vara jättesvår att göra själv. Tunnbröd,sallad,gönsaker,kyckling och dressing. Kostar kanske 10 spänn stycket. Detta får bli ett projekt för helgen.
Jag tog drive-in på Mc Donalds och köpte mig en McWrap Chicken med vatten + morötter istället för pommes.
Jag tyckte den var lite för god för att vara nyttig så jag kollade upp innehållet på fatsecret.se
Den var faktiskt helt ok enligt siffrorna att äta efter ett pass.
350 kcal
10g fett
41g kolh.
26g protein
Detta måste ju ändå sägas vara helt ok. Ungefär som en Gainomax Recovery drink. Dessutom är ju faktisk en McWrap mycket godare en en Gainomax.
Det kan ju finnas andra anledningar till att inte välja McDonalds men ur ren näringssynpunk så verkar det ju ok.
Kvaliteten på kycklingen och grönsakerna är väl de som diskuteras mest men man får nog lite vad man betalar för.´
En annan sak som slog mig var att en McWrap kan inte vara jättesvår att göra själv. Tunnbröd,sallad,gönsaker,kyckling och dressing. Kostar kanske 10 spänn stycket. Detta får bli ett projekt för helgen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)