Simmning igår, laddningen fortsätter...

Igår var det Torsdag vilket innebär simmning. Jag bestämmde att köra 2X500 och det gick faktiskt ganska bra. Låg på ca 11 minuter per 500 hundring, sedan hittade jag ett magiskt vattenläge. Ibland är det ju så att man helt plötsligt hittar ett läge där det går snabbare trots samma ansträngning men igår fann jag ett helt nytt läge som funkade som en dans.
Jag låg i 55sek/100m och det bara flöt fram. Jag körde några extra längder för att bekräfta att detta inte bara var en slump men det funkade faktiskt.
Jag låg lite högre upp med huvudet och svankade ryggen lite mera och bara sådär så simmade jag som värsta motorbåten :D
Vet inte om detta är helt korrekt då det kändes som jag inte vred överkroppen tillräckligt men med lite övning i denna för mig helt nya stil så kan det bli riktigt roligt.
Fördelen med att ha huvudet lite högre är att jag får aldrig kommer i andnöd, det är ju annars lätt hänt att man inte får in all luft som man behöver men nu var det bara att vända huvudet och det kändes som jag hade all tid i världen för att andas.
Jag menar om det går fortar, jag andas bättre så borde det ju inte vara jättefel.

Kroppen har läkt enligt plan och jag behövde verkligen denna veckan med lugn träning, Nu känner jag mig i hur hur bra form som helts. Förhoppningsvis förstår kroppen att det är dags att prestera i morgon och inte ligger kvar i slöläge :D

Tankar inför Lördagen

På Lördag smäller det, då är det första tävlingen för året och jag har inte riktigt koll på var jag står så det kan skita sig totalt eller så går det enligt plan. Jag gjorde ju ett testlopp för 2 veckor sedan där jag klarade att hålla 1:49 med noll uppladdning och endast en mugg vatten. Detta var första gången i år som jag pressade mig så detta bådar ju gott ialla fall.
Jag tog faktiskt en vilodag igår istället för att slöjogga, kände att kroppen behövde lite mera vila och jag var hyffsat matt efter fastan.
Då jag sprang Kungsbackaloppet för två år sedan vet jag ju att det kommer bli en lång rad av löpare så det är igentligen bara att hitta en bra rygg efter 2 km och sedan hålla i så långt det bara går.
Jag ska även testa gels för första gången och även ladda lite mera seriöst denna gången så jag kommer maximalt förberedd.

Raceplanen är följande:
 0-2 km = 5:00 tempo
2-5 km = 4:45 tempo
5-10 km = 4:45 tempo
10-15 km = 5:00 tempo
15-20 = 5:00 temp
20-21 = Spurt

Detta ger mig en tid på ca 1:43

Om allt går perfekt kommer jag att klara detta.

Jag hoppas på en tid runt 1:43-1:45 men drömmer om en tid på 1:40 :D

Uppladdning inför Kungsbackaloppet.

Idag börjar laddningen inför Kungsbackaloppet. Tänkte jag skulle skriva ner det exakt så har jag det dokumenterat om det funkar eller inte.

Tis: Fasta med vatten och kaffe. - Lugnt pass 7km
Onsdag: - Vanliga maten + 3dl rödbetsjucie och en extra gainer shake 10 km farlek +nerjogg
Torsdag: Vanliga maten + 3dl rödbetsjucie och en extra gainer shake+ dricka lite mera vatten 3km lugnt 2 km i 4:45 +nerjogg
Fredag: Vanliga maten + 3dl rödbetsjucie och två extra gainer shake 2km lugn + lite snabba rusher
Lördag: Gainer vid 04:00 +Vanlig frukost,gainer + 3 dl rödbetsjuice

Anledningen till att jag vill testa att ladda med Gainer är att jag kommer använda detta till Ironman och vill se om det ger något.
Rödbetsjuicen är ju standard att ladda med inför lopp så den får finnas kvar.
Jag ska även köpa in ett par gels att ha på själva loppet.

Hjärthuset..Friskföklarad!

Idag gjorde jag äntligen mitt ultraljud på hjärtat hos hjärthuset i Varberg. Det har ju varit många turer innan jag kom dit men kontentan är väl att Borås hjärtavdelning inte ligger högt upp på min gilla lista.
Jag fick träffa en hjärtläkare i 60-års åldern som gick igenom min situation och förklarade allting hur bra som helst. Han sa att det jag råkat ut för är mycket vanligt och att det var anmärkningsvärt att Borås inte gjort ultraljud direkt utan skickat vidare mig till andra undersökningar när det var så uppenbart vad som var problemet. Han konstaterade efter 5 min att det var just den där extra ledningen mellan kammaren och förmaket som ställde till det för mig.
Vi gjorde ultraljudet och allt så bra ut. Jag fick svar på mina frågor om det var farligt eller inte, om jag kunde träna som vanligt mm.
Tänk om jag hamnat hos denna doktorn direkt, vad enkelt allt hade varit då.
Han tyckte att då mina hjärtrusningar inte gjorde att jag blev yr, eller att det svartnade för ögonen så kunde jag vänta och se ett tag till innan jag bestämmer mig för att göra en operation eller inte.
Det kunde bli värre med tiden och inträffa oftare men det kunde också bli bättre enligt läkaren så det blir till avvakta och se helt enkelt.
Helt underbart att få svar på alla frågor och fått ett riktigt samtal med en doktor som kan förklara på ett sätt som man förstår.

Idag blir det Elfsborgsseger mot Blowit och sedan nya tag mot Ironman!

Premiär cykling..längsta någonsin.

Idag var det 8-9 grader ute som utlovat och jag hade bestämt sedan tidigare att nu ska cykelfan ut på vägarna igen. Efter diverse underhåll så kom jag iväg.
Jag hade ingen riktig rutt bestämd utan tänkte att jag kör på känsla så vi se vad det blir. Tog vägen över Rångedala till Fristad och sedan vidare ut till Vårgårda. Det gick helt fantastiskt bra, jag riktigt flög fram med lite ansträngning. Tänkte vid 35 km att något måste fan ha hänt i vinter så här lätt kommer jag inte ihåg att det var. Körde vidare i min Armstrong eurofori och stannade efter 48 km i Vårgårda och tog en korv med bröd + en pepsi.
Drog iväg hem igen och nu började jag förstå varför det gått så lätt. Jag hade ju cyklat i värsta medvinden ju, detta märktes tydligt på tillbakavägen då det var motvind så ini helv.
Jag hade medeltempo de första 48km på 32km/h och 25km/h på hemvägen.
Det blev nog lite för långt men någon gång måste jag börja ligga på 3-4 timmars långpass så förhoppningsvis får jag inte för mycket skavanker av dagens bravader.
Öm i röven, lårmuskler som är något överansträngda, fick lite krampkänningar i ena vaden är dagens facit.
Vila i morgon med lite simning och sedan ett snabbt pass löpning på Tisdagen sedan blir det några lugna pass tills Kungsbackaloppet på Lördag
Skönt att vara igång med cyklingen, men 18 mil och ett mara efteråt känns ganska långt bort nu. Undrar hur lång tid det tar att träna upp cykelmuskler ? Borde väl inte ta mer än 3 månader eller :D

Göteborgsvarvsträning....

Igår fick jag för mig att vara med på SOK Knallens Göteborgsvarvsträning. De kör varje Onsdag så vanligtvis kan jag inte vara med men igår så skippade min sambo sin träning så då kunde jag delta.
Jag tänkte först springa in (ca 10 km ) men tiden blev för knapp så jag tog bilen in och sprang 5 km så jag kom precis i tid tills det skulle börja.
3km uppvärmning och sedan var det backintervaller. Olika långa,branta med olika teknik skulle vi besegra dessa backar. Gick helt ok, var lite jobbigt naturligtvis men sen när är det inte jobbigt att springa i backe ?
Vi avslutade med att springa i en pulkabacke på ca 100m. Den är ordentligt brant och låren brände som attan när man väl kom upp. Två gånger sprang vi upp där och sedan lite nerjogg och obligatorisk kexchoklad efteråt.
Trevligt att springa i grupp. Jag brukar gilla att räna själv men ibland så funkar det även när man är lite flera. Skönt att bara följa order och göra som tränaren säger. Inte behöva tänka på något annat ön just den uppgiften man ska utföra.

Vilodag

Igår blev det totalvila. Jag hade tänkt att premiärcykla lite men när jag kom hem så hade graderna börjat vandra neråt och när jag kände efter så tänkte jag att man kan ju faktiskt vila ibland också. När jag väl tagit beslutet så kändes det 100% rätt så då visste jag att det var nog detta kroppen ville ha, inte mera träning :D
Gjorde i stort sett inte ett endaste något igår. Lagade mat till familjen, kikade på tv, avslutade med nya avsnittet av Games of Throne sedan var det godnatt.
Idag har jag bokat TRX för första gången på länge och har jag ork kvar efter jobbet så kan det nog bli lite löpning också.

Måndags simning.

Igår var jag lite mosig i benen efter halvmaran i Söndags så det blev ett "slöpass" i basängen. Jag simmade 2000m i lugn takt och försökte tänka på tekniken bara.
Det var mer folk än vanligt igår och jag blev lite extra stressad av detta ska jag erkänna. Måste helt öva på att klara av att andra simmar bättre och snabbare än en annan. Det blir lätt så att jag hänger på någon längd eller två och detta medför att jag blir helt slut och tekniken faller ihop totalt och då blir det ännu jobbigare än innan så det är EPIC fail att bry sig om andra. Detta vet jag ju men reptilhjärnan säger något annat.
Det var ett fall framåt att vart i poolen i 52 minuter ialla fall. Jag får verkligen kämpa för att inte gå upp tidigare då jag blir totalt uttråkad efter ca 30 minuter.
Har inte bestämt mig ännu men en vattentät mp3-spelare kanske råder bot på tristessen. Dom är ju lite dyra dom rackarna så jag får nog tänka på det lite till.

Testlopp och hjärtrusning.

I Lördags drog jag ut på min 8km runda hemma i hyffsat lugnt tempo. Vädret var underbart och foten verkade hålla så det var rigtigt skönt att springa. Den sista kilometern går i nerförsbacke så jag släppte på och lät benen springa. I slutet känner jag att det hugger till i hjärtat och konstaterade efter 2 sek att nu är det hjärtrusning igen. Jag har ju haft detta ett par gånger nu så jag tog det lugnt och bestämde att denna gången ska jag inte stanna upp och låte det gå över utan hålla kroppen igång så läkarna kan ta de tester de behöver för att se vad som är fel.
Jag knallade hem den sista biten och ringde 112 efter ambulas och de skulle skicka en direkt. Efter 20 min ringde jag igen och undrade - Var är ambulansen ? Nä då hade idioterna inte skickat någon utan den stod som beställd bara. Jag började nu ifrågasätta detta och fick då tala med en sköterska, jag förklarade igen varför jag behövde en ambulans och då säger den dumma fan -Vi kan inte skicka en ambulans bara för du är ute och motionerar.
Nähä när fan är det befogat att skicka ambulans då? När hjärtat stannat redan eller ? Jag blev i detta läget rasande och sa till honom att ska jag då sätta mig i bilen och köra i detta tillståndet ?  Riskera både mitt och andras liv? Tar du på dig det om jag kör i diket och dör nu då? Sedan lade jag på luren och jag sätte mig i bilen och bara 2 min senare hade hjärtat hoppat i rätt läge igen så det gick ju inte att mäta upp något denna gången heller.
Jag kan inte för mitt liv förstå varför en 112 personal börjar argumentera om nyttan till en ambulans eller inte med en person som är i nöd. Måste man vara helt hysterisk och för att de ska förstå att det är allvar eller ? Jävla tomtar, nästa gång ska jag inte förklara ett skit för dem utan bara säga att mitt hjärta slår i 220 slag /per minut jag börjar bli yr och svårt att prata tydligt.
Mycket gnäll blev det nu. Det hände ju lite bra grejer i helgen också....

Det var Borås Halvmarathon i Söndags. En träningstävling som SOK Knallen arranger med farthållare och vätskestation och allt.
Jag tänkte först bara ta det som ett långpass och springa runt lugnt på ca 2 timmar men när jag väl stod där med 80 st andra så taggade jag till lite och tänkte att jag måste spänna bågen lite om jag ska klara några mål alls i år.
Jag ställde mig med 1:50 gruppen och drog iväg. Pulsbandet gick bananas direkt så jag fick ingen hjälp av pulsen utan fick springa helt efter farthållaren. Det gick över förväntan till 17 km ungefär, där började det ta emot men jag visste ju att detta skulle hända och det var inte foten,hjärtat eller något annat som kom där utan det var orken som tog slut helt enkelt och det gör det ju ungefär här om man inte fyllt på något och det hade jag ju inte gjort utan det var bara vatten hela vägen.
Farten gick ner betydligt här men jag lyckades komma i mål på 1:49:32 vilket jag är galet nöjd med.
Med laddning etc hade jag nog kunnat kapa några minuter till så formen kanske ligger där och lurar ialla fall. Skönt med ett besked att löparformen inte är helt kass utan att jag åtminstone kan springa i samma fart som förra året.

Det går lite halvtrögt just nu...

Just nu går det lite halvtrögt. Jag har fortfarande känningar i fotknölen så jag vågar inte springa intervaller,backe eller belasta foten under länge. Det blir 7-8km i 5:30 - 6:00 fart. Ungefär den farten och distansen verkar foten klara av. Efter passet är det ömmt och jag känner def. av den men det sista har det gjort mindre och mindre ont så jag har förhoppningar att det ska lösa sig snart.
I helgen är det halvmara test med farthållare med SOK Knallen och jag hade tänkt test i 1:45 gruppen men nu får jag nog ta det som ett långpass bara och snällt ställa in mig i 1:55 gruppen och hoppas på att foten håller.
Planen är ju att maxa i Kungsbackaloppet så än finns det tid men det börjar bli lite stressigt.
Det positiva är att jag inte tappat spec. mycket rent konditionsmässigt. Jag har simmat dessto mer så flåset har jag lyckats hålla uppe tror jag men det krävs nog lite löp och fartkänsla för att SUB 1:45 ska vara möjligt.
Just nu har jag inte en aning om hur formen är. Kanske är den galet bra, kanske är den sopdålig, jag vet inte. En liten föraning borde jag ju få i helgen så jag får väl helt enkelt vänta och se.