93 km cykel.

Igår blev det cykling istället för tekniktränik med Colting och Borsen som var tanken från början. Jag tvekade in i det sista om jag skulle vara med eller inte men det föll på att det blev lite för dyrt. 1800kr + att jag hade fått ta ledigt 3 timmar.
Det hade ju varit hur kul som helst men tyvärr finns det ingen sedelpress hemma.

Jag drog ut på ett långpass med cyklen i stället. I vanliga fall är min runda ca 65 km men denna gången vände jag efter 47 km och tog samma väg tillbaka så det slutade med 93km.
Första 50 km hade jag 30km/h i snitt och det kändes hur bra som helst, andra delen hade jag bara 28 i snitt så när det gäller Ironman distansen på 18 kan man väl vara glad om jag kommer hålla 26 i snitt.

Det gick helt klart för fort igår. Jag var helt mosig i benen efteråt och det riktigt "brännde" i låren säkert 30 minuter efteråt. Vet inte om detta är normalt för cyklister men det var helt klart ett tufft pass. Jag låg ju på ganska bra och hade två ordentligt ofrivilliga fartökningar. Första ökningen var efter ca 60 km då det kommer två cyklister på 29 tums mountainbikes och lägger sig brevid mig. Då kickade ju reptilhjärnan in "Nä nu djävlar" och sedan låg jag på tramporna som en galning i 4 km tills vi gick åt skillda håll. Andra var precis i slutet då det kommer en annan på racer och lägger sig i suget bakom mig, jag lät honom passera efter en stund och gjorde samma manöver själv, la mig i suget och vilade trots att det gick i hyffsad fart. Förmodligen var det dessa två ökningar som köttade ner mina stackars lår
Jag gick och kramade kudden redan 21:30 och idag känner jag mig oförskämt fräsh. Galet vad lite extra sömn kan göra för återhämtningen. Lite löpning och simning i helgen och sedan på Tisdag eller Onsdag väntar en "Big Training Day". Då blir det 3800m simning, 120km cykel, och 2h löpning. Efter det kommer jag nog behöva sova 24 timmar.

Massage gör ont!

Igår hade jag beställt en massage via jobbet. Jag tänkte att det kan ju vara skönt efter Varbergsloppet att mjuka upp musklerna lite.
Det var säkert 5 år sedan jag fick en riktig massage sist så jag såg fram emot detta möte.
Jag lade mig på britsen och fick en benmassage from hell. Hon tryckte och knuggade så jag nästan skrek, tydligen fanns det en hel del knutor som behövde masseras upp, både i vaderna och låren. Så här ett dygn efter massagen har jag fortfarande ont på vissa ställen.
Antingen var masagen toppen för benen eller så var den helt värdelös. Jag vet ärligt talat inte. Känns som jag har världens blåmärken på benen och det är ju lite skumt att det fortfarande ömmar tycker jag.
Hon sa visserligen att det kan kännas något dygn efteråt så jag får väl hoppas på att hon hade rätt och att det gått över tills i morgon.

Varberg Triathlon Race report.

Idag var det dags för årets första Triathlon tävling i Varberg. Jag packade in grejerna och familjen i bilen kl 08:00 och åkte ner till västkusten. Jag körde ett annorlunda upplägg idag då jag bara åt en liten frukost och drack en en liten shake med kolhydrater och protein.
Jag kände mig totalt omotiverad att tävla och var helt avslappnad ända fram till någon minut innan starten gick. Vi hade samlats på stranden och stratskotten gick och jag han tänka att nu djävlar kör jag allt vad jag kan. Vi fick vada ut i vattnet ca 50-80 m innan vi kunde börja simma. Det gick helt ok till en början men det var galet trångt, alla skulle verkligen simma på samma ställe. Fötter och armar var överallt och det var svårt att hitta något flyt så avslappnad 3 andning var bara att glömma. Det blev Tarzan sim med uselt teknik men på något sätt tog jag mig fram med hyffsad fart trotts allt. Från stranden till mattan tog det 8:11 vilket betyder en tid på kanske 1:40-1:50/100m vilket är fantastiskt för mig.

Från simningen till cykelväxlingen var det ca 400m och dom som hade rekat detta innan hade lagt ut enkla skor vid sidan av gångbanan (smarta fuskisar). Växlingen till cykel gick helt ok och jag drog iväg. Banan var 4 varv och ca 1/3 del var uppåt och resten flackt eller neråt. Jag körde om en del och blev omkörd av vissa men det var svårt att veta hur man låg till då en del var inne på 1:a varvet och en del på 3:e men jag trampade på och hade ett skönt flyt i cykling på flacken och i backarna neråt men det var tyngre uppåt. Jag väntade hela tiden på att kompisen Mats skulle susa förbi då han är en betydligt bättre cyklist än jag men av någon anledning så kom han aldrig förbi mig (han hade en tydligen en mindre lyckad dag).I slutet av cyklingen så öppnade himlen sig och regnet öste ner och när jag kom in på växlingen till löpningen så upptäckte jag att jag inte satt på locket på minlilla plastback (pucko) så löparskorna var dyngsura. Jag växlade riktigt bra till löpningen och nu väntade 4 varv runt Varbergs fästning. De 2 första varven var bara ren pina, hittade inget flyt alls i löpningen och jag började undra om cyklingen kanske kostat för mycket. Jag låg ganska länge bakom en tjej som kom ut samtidigt från cyklingen men efter ca 2 km sprang jag om henne och tackade för ryggen. Resten av löpningen gick riktigt bra och jag spurtade in i mål på 1:09:31. Fick en stor kram av familjen och bara njöt en stund efter målgång, trots regnet.

Kändes inte som jag tagit ut max efter tävlingen, jag var oförskämt fräsh tyckte jag själv ialla fall men nu efter 8 timmar börjar det ömma både här och där och pulsen är fortfarande närmare 90 så jag tog nog ut mig ganska mycket trotts allt.

Det var en riktig publiktävling då åskådarna kunde följa en hela vägen på simningen och 4 gånger på både cyklingen och löpningen. Bra jobbat Varberg.

Friberg

Tommy

Sok Knallen

0:08:11

0:02:12

0:01:09

0:35:36

0:00:55

0:21:31

1:09:31

Almenäs utomhussim

Igår var jag med igen på utomhussimmet vid Almenäs. Det var betydligt kallare än förra veckan och det var sådär att börja simma. Det gick ändå helt ok när man väl kommit i och simmat ett par minuter. 2200m blev det på 48 minuter så det gick lite bättre än förra gången. Hittade lite flyt och "hajskräcken" avtar mer och mer varje gång jag simmar utomhus.
Mitt stora problem just nu är att jag har väldigt svårt att navigera. Jag simmar lite varstans känns det som. Jag försöker att kika upp och hitta riktmärken men det är svårt då man precis har hittat flytet måste jag sticka upp huvudet och se efter var jag är. Måste helt klart träna mycket mera på att snabbt få upp huvudet och kika efter och sedan ner igen.

Skönt att få till minst två simpass i veckan utomhus men det känns lite som att jag behöver nog minst tre pass i veckan för att inte tappa känslan till varje gång så lite mera sim i sommar kommer göra susen.

Triathlon debut

Idag var det triathlon debut, fast inte för mig utan för min äldste son Linus. Jag hade givit goda råd hela veckan och han hade säker 5 km cykel i kroppen och övat i sjön hela 300m samt inte sprungit en meter förutom det han gör i fotbollen.
Vi vaknade och han drog i sig en tallrik musli sedan var det bra med den saken. Jag var jättenervös och "curlade" som en tokig med utrustning mm.
Han fick på sig våtdräkten och ungdomarna startade 5 min efter motionärsgruppen. Det var ett jäkla gnällande i vattnet då de ca 25 st små glina tyckte att detta minsann var det kallaste vattnet de någonsin varit i. Nåja - starten gick och han kom iväg riktigt bra, han varvade crawl med bröstsim och tydligen var det ganska kallt och jag vet sedan tidigare att han är lite gnällig över kyligt vatten :D
7:57 simmade han på, vilket ju är riktigt bra enligt mig, bytet till cykling gick enligt plan och han drog iväg på racern. Jag tog bilen och väntade vid vändpunkten. Han hade ingen extra slang med sig så jag fick agera lite följebil. Det såg riktigt bra ut och han kom in på 41 minuter. Bytet till löpning gick utan fadäser och han sprang in på strax över 20 minuter. (En minut snabbare än jag presterade förra året)
Sluttiden blev 1:09 vilket bara är 3 minuter efter min tid på 1:06. Helt galet bra gjort med tanke på hur himla lite han tränat inför detta. Jag är mycket stolt över hans prestation men inser blygsamt att jag är helt talanglös:D, men en dag som denna kan man bara vara glad och lycklig över att ens son debuterat med bravur. En slutlig 9:e plats blev det i klassen, fast det var ju ett gäng "fuskare" med som gick på triathlon gymnasiet så dessa små gynnare kan man ju knappt räkna med.

Vi testade även en ny hinderbana som byggts upp på Kransmossen i Borås. Den kommer man nog köra ett antal gånger kan jag tänka mig. Lagom nivå som passar alla utan att vara mesig. Bra jobbat
Borås stad.

Hungrig, Trött och Omotiverad.

Idag är en riktigt dålig dag. Jag är konstant hungrig, varit trött hela dagen och totalt omotiverad att röra på mig över huvud taget. Sådana här dagar kommer ju ibland och det är lika tråkigt varje gång. Ibland när det inträffar har jag tvingat ut mig men det har inte blivit någon bra träning då.
Det blir till att ställa in all träning idag och hoppas att det har försvunnit i morgon.

I morgon ska jag supporta sonen när han debuterar i Borås Triathlon och motiverar inte det mig så kan jag lika gärna sluta träna och skita i det totalt.

Brickpass

Idag var jag med på Triträning med SOK Knallen. Det blev total 730m simning, 16,5 km cykling och 4 km löpning. Simningen gick lite bättre än i Måndags, dock är det frustrerande att vara sist hela tiden. Inte mycket att göra åt förutom att simma mera.
Cyklingen gick ändå ok. Hade ett snitt på ca 30 km/h på den mycket backiga banan.
Löpningen var trög och jag fick krampkänning igen. Hade ett snitt på 5:15 men första km gick i 6:00 fart. Fick inte igång benen alls. Det gick bättre efter ett tag men jag känner verkligen att jag måste träna alla grenar hela tiden nu för att inte tappa. Ett tag gick ju simningen bra, sedan var det löpningen och nu är det cyklingen men aldrig att det funkar samtidigt. Jag måste helt enkelt hålla upp den lilla formen som jag lyckas bygga upp och underhålla den samtidigt som jag fokuserar på en annan gren. Kruxet är ju bara att tiden inte räcker till. Tror jag skulle behöva minst 15 timmar i veckan för att lyckas med detta.

Jag hade ju tankar på att vara med i Borås Triathlon på Lördag men då krampen kom tillbaka idag så hoppar jag det. Vågar inte riskera att slå upp den igen så det får tyvärr stryka på foten.

Borås Triathlon ??

På Lördag är det Borås Triahlon och jag kanske ska vara med ändå. Min störste son ska vara med och tanken var att jag bara skulle supporta från början då han lånar alla mina grejer. Jag hade en tanke att vara med utan våtdräkt och köra på mountain bike men efter att ha testkört cyklen igår så konstaterade jag att två mil på den hojjen med dom däcken kommer inte bli kul alls, men nu har jag möjligheten att låna en kompis cykel så det lutar faktiskt åt att jag kör ändå men mera som stödsupport åt pojken än att tävla själv.
Ju mer jag tänker på det dessto bättre låter det. Visserligen blir det ju lite si och så med utrustningen men dessto roligare att pusha sonen till ett bra resultat. Ett dilemma som uppstått är dock att ungdomarna startar 5 minuter efter motionärsgruppen så det blir till att hålla igen lite i början.
Det kan ju vara så också att han är överdjävlig och drar ifrån mig istället det vet man ju aldrig :D

Jag får ta det som ett träningspass i högt tempo helt enkelt. Problemet är ju att när nummerlappen kommer på så kopplar ju reptilhjärnan in och att då slököra är inte riktigt min melodi.

Så här såg det ute förra året.

https://www.youtube.com/watch?v=zxwhdWLwMoM&feature=player_detailpage

Inställd träning..kramp i vaden.

Igår fick jag ju kramp i vänstervaden när jag var ute och simmade. Jag trodde det var en lindrig kramp då jag utan problem kunde cykla hem 20 km. Tyvärr så satt skiten kvar idag också så det var helt kört att träna. Nu har jag masserat vaden i 30 minuter, sträckt och grejat och kört med hästliniment och jag det känns som det finns hopp om morgon dagen i alla fall. Borde ha lärt mig att tolka tecknen vid det här laget och sluta innan krampen bryter ut men det var ju bara 100m kvar.......

Cykla-Simma-Cykla

Idag var jag med på SOK Knallens utesim i Öresjö. Jag cyklade ca 20km ner till sjön och sedan var det simning i sjön i ca 50 minuter och hem igen. Kom upp i 2:15 effektiva minuter träning. Inte dåligt alls för att vara en Måndag.

Det var premiär för utomhussimning och de första 1000 metrarna var väldigt ovana och lite läskiga. Jag var naturligtvis långt efter snabb simmarna men lyckades ändå hålla ett snitt på 2:15/100 de 2200 metrarna vi simmade. Jag avslutade simpasset med att få kramp i vänstervaden ca 100m från stranden. Det var en ganska lindrig kramp som gjorde ont när den kom men den släppte ganska snart. Så här ett par timmar efter så känns det fortfarande men med lite vila så går det nog över snart.

Var kanske inte så smart att köra 500kcal fasta idag när jag ändå behövde lite energi.
Det som var positivt var att jag var helt oberörd efter de 2200 metrarna. Kunde lätt simmat det dubbla i den farten. Jag kommer troligen landa någonstans mellan 2:00 -2:15 när det väl gäller. Jag har helt enkelt inga muskler i armarna så jag får hoppas på att tekniken sitter hyffsat.
Kul att vara igång med simningen igen och med några löppass denna veckan så ser det ljust ut.