Första Socker och mjöl fria veckan avklarad.

Nu har det gått en vecka utan onödigt mjöl och socker. Det har fungerat riktigt bra.
Det är lite knöligt på morgonen men jag har varierat mellan tre olika frukostar och det verkar ha gått hem.
Om man äter "vanlig" frukost med smörgåsar,flingor,fil eller liknande så är det ju så att det i stort sett alltid är samma sak man äter så att få tre olika frukostar är ju ren lyx.


Varierar mellan dessa:


* Äggröra med fläsk/bacon
* Mandelpannkakor
*Skål med kvarg, turkisk yogurt, nötter, bär, kokosflingor, mandelsån och lite honung i botten.


Jag har nu även ökat träningen lite mer och nu börjar den där härliga känslan infinna sig att man inte kan vänta tills nästa pass, man vill träna hela tiden helt enkelt.
Det blir lite mycket styrka men jag är glad att ha hittat känslan igen  så det är bara att flyta med så ska jag nog trycka in lite fler konditionspass också.


Ikväll efter bodypumpen blir det till att sätta upp BKOOL trainern i källaren. Det var ett bra tag sedan jag använde den rackaren och jag måste helt enkelt få upp grejerna. Jag har inte rört min fina cykel sedan Ironman i Köpenhamn så det är dags att börja jobba upp cykelbenen en aning,
Jag såg dessutom på bkools hemsida att det fanns ett 3D mode. kan bli spännande att se vad det är för något.

Uppehållet över....

Har haft ett litet uppehåll från blogg etc under en tid men nu tänkte jag börja skriva igen.


Det har varit lite tungt rent träningsmässigt ett bra tag nu men jag har under de senast 5 veckorna faktiskt fått till 2 regelbundna pass i veckan. Ett intervallpass på onsdagen och ett vanligt löp-pass med jobbet på Fredagen. Detta har medfört att jag inte behöver börja från noll nu utan att det faktiskt finns lite ork i kroppen fortfarande. Jag har ingen riktig träningsplan ännu utan kommer succesivt öka antal pass varje vecka den närmaste månaden.


Jag har nu fått med familjen på att vi ska träna och äta tokbra under 3 månader så får vi se vart det hamnar sen. Det är Paleo med mejeriprodukter som gäller nu. Kände att det skulle bli för knepigt att lämna ute mjölk, yohurt, ost, smör men det kommer förhoppningsvis bli riktigt bra. Vi har även bestämt att på Lördagar får alla 30 kr var att köpa vad de vill för men att allt måste vara slut samma dag.
Vi började i Onsdags och än så länge funkar det finfint.
Ikväll blir det Hamburgare med mandel bröd. Får se hur det tas emot men det funkade bra med mandelplättar så det ska nog gå och få ner mandelbröd också.


Här kommer receptet copy/paste och klart från http://www.paleoskafferiet.se/hamburgertallrik/

• Blanda alla de torra ingredienserna väl i en bunke
• Separera tre ägg och häll vitorna i bunken
• Vispa ihop med hjälp av elvispen
• Häll på det kokande vattnet och vispa ihop till en deg
• Dela degen och forma till korvbröd
• Lägg på en plåt med bakplåtspapper
• Platta till dem en aning för de kommer jäsa och bli riktigt höga
• Grädda i ugnen i ca 50 minuter
• Ta ut och låt de svalna helt på galler innan du skär dem

Psyllium och fiberhusk är samma sak

3 dl	mandelmjöl
5 msk	psyllium
2 tsk	bakpulver
1 tsk	havssalt
3 st	äggvitor
2,5 dl	kokande vatten

Det är segt just nu.

Har ärligt talat inte kommit igång riktigt efter Köpenhamn. Varit ute på någon liten joggingtur och så men inget att skryta om direkt. Jag är inte omotiverad att träna det är bara det att det är så jäkla svårt att komma igång. När jag väl är ute så går det hur bra som helst. Idag körde jag 5 km på bandet. 4km i 5:00 fart med fartökning till 4:00 de sista 300 metrarna. Det var helt klart jobbigt, det var inte något njutningspass direkt men det gick ändå hyffsat och jag mådde jättebra efteråt.
Konstigt att det ska vara så svårt att kicka igång sig själv. Nu kommer 10 km kretslopp om 10 dagar och jag har totalt noll fart. Klarar jag sub 55 kan jag vara nöjd. Inte speciellt motiverande det heller :D
Jag ska försöka att få till 3-4 ordentligt intervallpass innan start med förhoppningen att detta ska göra några sekunder/km.


Något som är positivt är att jag väger nu under 70 kg. Det är jäkligt gött. Nu är det som vanligt bara handtagen som ska bort men det är ett projekt för vintern.


Har inte bestämt alls vad jag ska köra nästa år. Om jag inte ska slacka ihop totalt som jag gjorde förra hösten så är det dags att komma på ett sådär nästan oövervinnerligt mål. Skulle varit jäkligt kul att köra Borås Swimrun, tyvärr har jag ingen i min bekantskapskrets som är vidare sugen på detta äventyr.

Kantarelldjävlar!

Igår kom jag på den briljanta iden att jag skulle ta ett terrängpass i lugn takt och samtidigt kika efter kantareller. Jag har bott över tre å nu i Dalsjöfors och fortfarande inte hittat något bra svampstället. Stack iväg och kände omgående att benen var helt utmattade. Troligen så sitter Köpenhamn i fortfarande samt att spinningpasset i förrgår inte gjorde saken bättre. Nu gjorde ju detta inte så mycket då jag ändå skulle springa långsamt. Kom fram till skogen efter ett par km och började min jakt. Strövade omkring i ca 45 minuter. INTE EN ENDA LITEN KANTARELL..WTF.
Jag hittade miljoner andra svampar men det var ju kantarell jag ville ha. Skitskog. Jag gav upp och sprang ner till Gårdavallen där min äldsta son spelade match och satte mig och kikade fotboll istället.
Jag börjar misstänka att det finns en kantarelltjuv i trakten. En sådan där djävel som plockar soprent och sedan lägger granris över så ingen annan ska hitta stället.
Borde finnas en app till telefonen som indikerar kantarell. Den hade jag betalat dyrt för.


Blev 6km i lugn takt. Benen är mos och jag tar en vilodag.

Igång igen.

Igår kom jag igång igen med ett spinningpass på gymmet. Det var pulspass med itervall. Jag gillar verkligen att köra dessa passen. Ligga på 70-80% av maxpuls med 1-2 minuters toppar i 80-90%. Riktigt göttigt pass då jag var helt sjöblöt efter passet. Låren känns lite möra idag men inget allvarligt utan helt vanlig ovana helt enkelt.
Det var en mental kamp att komma ner till passet igår. Var inte supermotiverad och Elfsborg spelade dessutom hemmamatch och jag brukar inte missa dessa. Jäkligt skönt att jag kom iväg trots allt och efteråt kom ju belöningen som vanligt. Endorfinhög i säkert 1 timma efteråt :D

För lite träning.

Jag kikade igenom min träningskalender och konstaterade att jag tränat ca 175 timmar sedan förra årets Ironman i Kalmar. Vem fan tror jag att jag är? Stålmannen ?
Det är ju inte konstigt att jag inte får upp varken fart eller ork om man tränar för lite. Jag blev nästan lite förbannad på mig själv när jag summerade timmarna och insåg hur lite timmar det är i sammanhanget. Det hade varit helt ok om allt varit löpning men nu är det uppdelat i sim,cykel,löp och ganska mycket övrig träning i form av fotboll och olika gympass.


I helgen ska jag försöka få till en bra träningsplan så ska jag vara i mitt livs form till våren. Detta funkar fan inte.


Har ett litet vad med min 17 årige som om vem som ska få magrutor först. Detta blir delmål ett.
Jag vet ju att underhudsfettet måste bort och vad är bättre då än att konditionsträna mycket. två flugor i en smäll så att säga. Sedan måste jag kanske gymma lite mera också men även det är något som jag velat göra men dragit mig lite för då jag tycker det är rätt tråkigt att lyfta vikter.


Jag borde helt klart skaffa mig någon slags "coach" men drar mig för kostnaden samt att den lilla rösten inne i skallen säger -Själv är bäste dräng".

Racereport Ironman Köpenhamn

Ska försöka att sätta ner all misär och goda ting som hände i Köpenhamn.

Jag kom ner på Fredagen och hämtade ut nummerlapp och gick en kvick sväng på mässan. Ville köpt en kaffemugg men de var redan slutsålda så det blev ett par nya cykelsockar istället.
Checkade in på hotellet och sov väldigt dåligt. Det gick inte öppna fönstret och ventilationen var urusel. Det är som det är tänkte jag och stack ut på en snabb tur på cykeln. Kom 3 km sedan var det dags för punka. 18 minuter tog det att fixa detta och här hade redan gjort åt min extraslang. Kollade hur däcket såg ut och plockade ut en glasflisa och lite flintastenar. Kände att jag var tvungen att även köpa nya däck så det fick bli en sväng till mässan igen. Köpte två däck och tre slangar. Här hade jag något slags hjärnsläpp och köpte slang med 80 mm ventil. Då jag har 88mm fälgar passade ventilen sådär kan jag säga. Jag fick på ventilförängarna och var nöjd med resultatet tills jag kollade med lite saliv på toppen för säkerhets skull och då bildas det direkt bubblor. Helvete nya däck och pyspunka. Av med skiten igen skruva åt ventiler och förbannade mig själv att jag inte hade gängtejp med mig. På med allt ytterligare en gång med samma resultat. Hade ny lite lätt panik då cykelinlämningen bara var en timma bort. Av med däcken en sista gång skruva åt ventilerna så mycket jag bara orkade och nu var bakdäcket tätt men framdäcket pös lite. Jag bestämde mig för att skita i framdäcket och pumpa det på vägen i värsta fall. Lämnade in cykel och racebags och nu kunde jag inte göra mer än vänta in morgonen.


Upp 4:00 och intag av den minst sagt sporadiska frukosten. Inte direkt svensk standard men det fanns lite bröd och fil och ägg så jag klarade mig ok. Bussen skulle gå 4:45 och sedan varje halvtimma men den dök inte upp förrän 5:10. Var ändå i god tid på växlingsområdet. Pumpade cyklen och konstaterade att framdäcket klarat sig bra. Kollade racebagsen och allt var frid och fröjd.


Väntade ivrigt på starten 07:25 då 40-44 åringarna skulle starta. Ställde upp mig i mitten av fältet och sen gick starten. Starten var kaotisk då både 1:00 simmare och 1:50 simmare startade samtidigt men det rättade till sig efter 3-400 m. Fick lite sparkar och armbågar här och där, en kallsup och lite halvpanik ett tag i början men jag lugnade ner mig och hittade en ok rytm, sedan var det i stort sett som att simma hemma. Fick ont i vänster arm efter ca 1000m och det störde lite men det gick ändå helt ok. Simmade på 1:22 så det får godkänt.
T1 området var en katastrofzon. Alldeles för lite plats och det tog ett tag innan jag hittade lite utrymme för att byta om. Bytet gick enligt plan men jag sprang in på fel länga när jag skulle hämta cyklen och böjde mig ner för att komma under stången till rätt sida. När jag tagit ner cyklen så kom en rabiat funktionär och bräkte på danska att så fick man inte göra. Ok jag går under stången och springer runt då men då börjar hon lipa om att jag har cyklen på fel sida. Hur fan ska du ha det hade jag lust att skrika men efter lite dividerade fick jag komma iväg i alla fall. Ut på cyklingen och upptäcker att klockan visar inte alls de data som jag vill. Hade satt på multisport men av någon anledning krånglade det. Tog en stund att sätta på manuell cykling och rullade ut ur Köpenhamn. De första milen tog jag det medvetet lugn och höll ok fart. Vi vek av i Hummlebeck och här började uppförsbackarna. Det hade blivit lite mera vind men det gick ändå ok så jag memorerade att ta det lite lugnt inför nästa varv så jag skulle palla detta igen. Tog en ny flaska sportdryck vid varje aidstation och fyllde på med gel var 20:e minut och åt lite banan och bars. Gelsen smakade apelsin och var ingen höjdare men de gick ändå ner. Ryggen värkte redan efter 10 km och släppte inte förrän efter 12 mil så det var ingen jätteskön cykling. Jag höll ändå modet uppe och hade ett ok snitt på ca 31 km. Då kommer andra varvets backar med betydligt mycket mera vind. Fick kämpa ordentligt och stanna för att kissa och kräkas lite på vägen. Började må lite lätt illa vid 15 mil men det var uppstötningar så jag tänte inte så mycket på det förutom att det var obehagligt. Sista milen in mot mål var lätta och det kändes som jag sparat benen på ett bra sätt. Tar det lugnt i bytet och får på mig skorna och börjar springa.
Håller 5:45 tempo första kilometern men sedan börjar jag må riktigt illa. Stannar och kräks samt springer på bajamajan vid första stationen efter 2 kilometer. Kämpar mig ut igen men kan knappt hålla styrfart. Efter fyra km tänker jag att nu kliver jag av. Det är inte värt det. Kan inte äta någonting utan att det kommer upp direkt. På något sätt kommer jag upp till första rundningen där jag får första bandet vid 7 km, Det var mentalt oerhört skönt att få på sig detta. Jag tänker då att bara jag kommer ner till stan igen så kliver jag av där. Väl nere i centrala Köpenhamn så är det massor av folk och jag får nog ett litet lyft av publiken tror jag för jag glömde av att stiga av och fortsätter att springa 500m gå 50 samt gå i aidstationerna. Lyckas få på mig det andra bandet och nu släpper illamåendet lite. Jag hade nu helt övergått till att bara dricka vatten samt sippa lite cola och det gjorde tydligen susen. Pulsen låg på löjliga 135 men jag hade inga krafter alls att öka. Energin var helt slut. Hittade en kille liksom förra året som också hade det tungt och vi kämpade på tillsammans. Så jäkla skönt att prata med någon och ta bort fokus från krämpor och dyligt. Han lämnade mig mot slutet så jag fick ta mig i mål den sista bit själv men det var oerhört skönt att komma i mål och direkt efter målgång var det som i Kalmar, både tårar och glädje på samma gång. en helt underbar känsla. I mål på 13:10. 24 minuter sämre än förra året. Efter omständigheterna så är jag glad ändå. Jag var verkligen nere på mörka ställen och är oerhört nöjd med mig själv att jag lyckades frambringa den mentala styrkan att fullfölja.


Summering: Arrangörsmässigt sett så var Kalmar mycket bättre. Sim och löparbanan i Köpenhamn var mycket bra.


Det räcker inte att träna hyffsat 4-5 månader om man vill prestera.
Prova att cykla långt med gels innan tävling.
Träna på att träna med lite energi.
Ha aldrig 2 km till hotellet fullpackad med påsar och cykel.
Ta med mer varma kläder efter målgång. (hade frossa som en galning i 30 minuter.)
Träna upp tempoställningen på cykel så slipper du ryggont.
Kör mer styrketräning för rygg,lår och simning.
Se till att byta slangar och däck innan tävling så de är superfräsha.
Var ute i god tid.


En riktigt bra grej de hade var appen till ironman. All information man behövde fanns i den och jag använde den vid flera tillfällen. Det är något Kalmar borde ta efter. En annan rolig grej var att man kunde koppla sitt facebook konto så ens vänner kunde se alla mellantider.
Egoboosten var riktigt stor efter loppet då man såg alla hejjarop etc på facebook.

Jag är nu även Dansk IRONMAN!

Lyckan har vänt ?

Ta mig tusan, jag tror lyckan har vänt. Enligt den danska väderlekstjänsten ska det bli sol och 3-5 m/s i morgon fram till 14:00. HELT underbart om detta stämmer.

TJOHOO!!!

Katastrofal uppladdning.

I morgon är det dags för årets stora tävling, Ironman i Köpenhamn. Jag kom ner  i Fredags eftermiddag och allt gick som tänkt. Jag hittade mitt hotell och checkade in lugnt o fint. Gick vidare till mässan för att hämta min racepåse. Köpte mig ett par nya cykelsockar och gick och lade mig tidigt. Nu började eländet. Sov jättedåligt men kom ändå upp till en minst sagt snål frukost.
Tog en snabb cykeltur och fick punktering. Djävla helv. skit. Jag bytte däck mitt i stan, tog 18 minuter att byta, hittade en liten glasflis i däcket samt lite annan skit som fastnat så det var bara att knalla iväg till mässan och köpa två nya däck och tre slangar. Dum i huvudet som jag var så köpte jag slang med 80 mm ventil, vet inte vad för hjärnsläpp jag fick då fälgen är 88 mm men det gick ändå att få fast ventilförlängaren även om det ser helt bacon ut. Jag fick på både slangar och däck på fälgen och var ganska nöjd, då tar jag lite saliv på ventiltoppen och ser att det blir bubblor. Va fan, helt nya slangar och så pyser det!!!! Tog av hela skiten igen och gjorde om, drog åt ventilen och trodde det var klart. Väntade ett tag och pumpade däcken en sista gång och kontrollerade en sista gång, samma skit en gång till fast mindre. Av med allt ännu en gång och förbannade mig själv att jag inte tagit med mig gängtejp. Fick i ordning på bakdäcket men fram så är det ytterst lite pys fortfarande men jag hade helt enkelt inte tid att fixa med det mera då cyklen skulle vara inne vid 15:30. Blir till att pumpa däcket i morgon bitti och i värsta fall stanna någon gång på vägen och pumpa skiten.
Lämnade in cykel och påsar och tänkte köra banan med bil direkt efter men de hade stängt av en massa vägar så jag gav helt enkelt upp och försökte hitta en matvaruaffär. Naturligtvis hittade jag ingen så jag struntade i det med och åkte till hotellet tog en macka och ligger och undrar hur fan detta ska gå.
Dessutom har jag en puls på 75-80, jag brukar ligga på 55 även när jag är stressad. Inte mycket som går min väg just nu. Hoppas att pulsen bara är stress och att cykelfan håller i morgon annars kastar jag skiten i Öresund och åker hem.

Mycket gnäll är det men det känns som allt gått emot mig idag. Ingen bra uppladdning alls.
Kollar just nu väderleksrapporten och det ska bli regn och blåst....naturligtvis!, bara minusgrader och drivis som fattas.

Dom börjar komma överens nu.

De börjar komma överens nu, de olika väderlekstjänsterna. SMHI,YR och DMI..
Verkar som det blir lite duggregn och ca 8m/s. Kunde varit mycket värre så det är taget.
Borde kanske ordna lite grejer inför cyklingen mot vind och regn ?....