Långpass och Veckosummering.

Avslutade veckan med ytterligare ett långpass på 20,5 km. Det kändes nästan oförskämt bra fram till 14 km då märkte jag att energin inte riktigt ville fram till musklerna trots lågpulstempo.
Jag körde på 2 koppar kaffe så det var kanske inte så märkligt att en dipp skulle komma.


Jag vill öva upp övergången när energin ska börjas tas av fett istället och ett bra sätt att göra detta på är att köra långpass direkt på morgonen utan frukost.
Jag märker redan efter 4-5 pass med lågpuls att pulsen faktiskt stabiliserar sig lågt samt att jag kan hålla lite högre fart men med samma puls som tidigare.
Verkar även som det tar kortare och kortare tid för pulsen att bli stabil och inte hoppa upp och ner som tidigare.
Jag ska ge lågpuls ca 3 månader och sedan utvärdera om det är värt att köra vidare på. Kruxet är ju att det tar lite tid men det känns inte som det gör så mycket då man inte blir alls lika sliten.


Veckans träning:


Löpning: 7:22 h   67,2 km
Simning: 0 h
Cykel: 0 h

Action Run i Borås

Anmälde mig till Action Run i Borås igår. Jobbet sponsrar med anmälningsavgiften så då var det ju inte mycket att tveka på.
Först skulle nog ett 10-tal vara med från jobbet men nu när det började närma sig så var det bara 2 kvar + mig nu då så nu är vi i alla fall ett lag på 3 st.
Hade det varit lite fler anmälda från arbetet hade jag nog skippat denna tävlingen. Dels ligger den 1 vecka innan jag ska på semester (typ träningshotell etc) och dels är jag inte riktigt i form för att tävla ännu. Känns som jag garanterat kommer skada mig på ett eller annat sätt då det inte bara är löpning utan en massa hinder på vägen också.
Det är alltid roligt med tävlingar för första gången och hålla igen är inget alternativ så jag får köra på så får jag bara hoppas att allt håller och jag slipper att ligga i solstolen och dricka öl hela semestern,

21km lågpulspass.

Igår var tanken att jag skulle springa 10-14 km. Det blev 21km bara för att det funkade så bra.
De första 4 kilometrarna gick pulsen upp till 165-170 hela tiden utan att jag ansträngde mig. Jag fick verkligen kämpa för att hålla den nere. Jag tänkte att detta kommer aldrig att funka, jag måste börja promenera för att hålla nere hjärtslagen men så helt plötsligt efter ca 4 km så stabiliserade sig pulsen och jag kunde ligga på 6:00 - 6:45 fart i stort sett hela tiden utan att gå över 158 slag.
Igentligen var det inte meningen att springa så långt men när benen känns fräscha och pulsen fungerar samt att solen ligger på sådär gött och det är 12 grader ute finns ju ingen anledning till att inte ta vara på tillfället och utöka passet till ett långpass.
Det brukar ju vara lite knepigt att få till dessa så det var gött att få till det sådär en Tisdagskväll.


Det var likadant i Måndags med att pulsen gick upp kraftigt de först kilometrarna. Det kan ju faktiskt vara så att jag behöver 20-25 minuters uppvärmning i väldigt lugn takt för att kroppen ska komma igång. Skönt att kommit på det efter ca 4 år. En del saker måste ju få ta lite tid :D


Detta fenomen har jag dock inte alltid haft men i perioder så har pulsen gått upp i ca 180 även om jag kört ett vanligt distanspass och sedan hållit sig där.


Kan det verkligen vara så att det alla Tränare/Coacher säger stämmer ? Uppvärmning är mycket bra att köra........jag är skeptisk men får väl ge det en chans då da ;)

Lågpulsträning

Igår började jag köra efter mitt schema med lågpulsträning.
Jag har baserat nedan på Maxpuls 205 och vilopuls på 50.
Troligen behöver jag justera vilopulsen efter ett tag men jag tror inte ett par slag gör så himla mycket

Zon	Intensitet	Standard	Karvonen
1	50-60%	102 - 123	127 - 143	Mycket lätt. Återhämtning/aktiv vila, uppvärmning
2	60-70%	123 - 143	143 - 158	Lätt.  långdistansträning och lågpulsträning.
3	70-85%	144 - 174	159 - 181	Medel. Konditionsträning, snabbdistansträning.
4	85-95%	175 - 194	182 - 197	Hårt. Mjölksyreträning, intervallträning
5	95-100%	195 - 205	198 - 205	Max. Högintensiv träning, intervallträning

Jag tänker träna mest i zon 2 nu de närmaste månaderna för att se om det ger önskad effekt.
Förhoppningsvis får jag både en bra effekt av träningen samt att jag kan hålla mig skadefri och motivationen kommer gradvis höjas till oanade höjder.


Det är ju ingen fartträning direkt men fart är ganska ointressant det närmaste året så får jag bara in i skallen att strunta i hur fort det går så ska nog detta gå bra.
Det var svårt att hålla ner farten igår och ännu svårare att gå i uppförsbackarna när pulsen steg över 158. Kände mig verkligen som en nybörjare men jag gav mig fan på att jag skulle ge det en chans så nu är det bara att köra på. Om någon månad borde jag kunna bestiga den där branta backen lätt joggandes men puls under 158.


Var även nere vid sjön igår och kände på vattnet. Kanske är det lite kallt fortfarande. Runt 10 grader skulle jag tro och det kändes inte alls som en bra ide att hoppa i där.
Ska testa inom kort bara för att se om det går att börja simma ännu men spontant verkar det lite kallt fortfarande :D

Börjar träna lite smått igen.

Det var ett tag sedan jag skrev något i bloggen men nu ska jag försöka ta tag i träningen igen och att blogga är ett utmärkt motivationsverktyg har jag märkt.
Jag tappade all motivation och lust till att träna efter Ironman Köpenhamn i Augusti förra året. Jag försökte hålla uppe träningen direkt efter men till slut gav jag bara upp och struntade i det helt enkelt.
Det har max blivit 3 timmar i veckan med sporadisk träning i form av styrka,fotboll, löpning.
Jag är i ganska röten form men tror faktiskt att jag kan vända det hyffsat fort, bara jag får in vanan att träna varje dag så ska det nog gå att få fart på grejerna ganska fort.


Jag har till 99% bestämt mig för att köra Ironman Kalmar 2016 och tänkte därför starta i god tid denna gången. Första gången var ju bara en knäpp ide och jag hade 1 år på mig men förstod nog inte riktigt vad som krävdes. Andra gången hade jag 5 månader på mig att komma i form vilket var på tok för lite. 3:e gången gillt säger man ju. Nu ska jag ha världen längsta försäsong och sedan toppa formen sista 3 månaderna nästa år. Det är den "grova" planen.
Jag kommer köra väldigt mycket löpning med fokus på längd. Det kommer inte bli så mycket intervall utan mest långa långsamma pass. Jag kommer anpassa farten efter pulsen helt enkelt.
Cyklingen kommer bli samma sak. Långa pass anpassat efter puls. Dock ska det bli en del intervallpass på spinningcykel är tanken.
Simning borde jag i stort sett bara köra intervall men det är så satans tråkigt så det blir nog mycket längd i början och sedan lite mer intervallanpassat till vintern.


Smygstartade lite förra veckan med att springa med Robert från jobbet i 10 km. Det gick väl ok men inte mer. 5:36 fart i snitt är inte mycket man ringer hem och berättar om. Det som var positivt var att snittpulsen faktiskt "bara" var 178. Det innebär att det finns lite till att ta av så just nu ligger jag nog på ca 55 minuter /10 km. 2-3 veckor och jag borde vara nere på 51-52 minuter tycker jag.
Jag har även slutat att snusa sedan exakt 1 vecka sedan. Detta sänker min puls en del men det medför även att jag lägger på mig lite i vikt så kan jag bara komma igång ordentligt så borde jag inte gå upp så mycket denna gången. Annars är 3 kg + standard när jag slutar snusa.


Börjar helt klart hitta den där sköna känslan att vilja träna mycket och ofta. Det var länge sedan den infann sig men nu är den helt klart här så nu gäller det att ta vara på det så rullar det ju på av sig självt sedan......eller hur :D

3 veckor utan socker och mjöl.

Nu har det gått 3 veckor men minimalt intag av socker och mjöl och det märks tydligt framförallt på midjemåttet. Nu är det dags att dra åt livremmen ett hack (ca 3cm). Vågen visar tydliga siffror mellan 68-69 kg så det ser mycket bra ut.
Generellt sett har det varit en baggis att ställa om. Lite krångligt kan det vara när man är i tidsnöd och alla är jättehungriga men ingen i familjen har ännu dött pga av att de behövt vänta 30 minuter på maten.
Nu har min sambo bakat lite "nödmat" i form av kokosbullar och sedan finns ju även kvargen och yogurten att ta till.


Träningsmässigt sett har det varit sådär. Jag får till 3-4 timmar i veckan vilket jag inte är nöjd med men snart lossnar det...hoppas jag.


Jag MÅSTE verkligen få till rutinen på att komma ut och springa igen men det är så totalt omotiverade att komma hem till mörker,kyla och regn att jag går av på mitten av att bara tänka på att dra på mig träningskläder och ut i rusket. jag vet u att det barar är mentalt och att jag mår så himmla bra efteråt men den trösklen känns som att bestiga ett berg.
Nu är det två veckor ledigt snart och då djävlar ska jag få till rutinen igen

Första Socker och mjöl fria veckan avklarad.

Nu har det gått en vecka utan onödigt mjöl och socker. Det har fungerat riktigt bra.
Det är lite knöligt på morgonen men jag har varierat mellan tre olika frukostar och det verkar ha gått hem.
Om man äter "vanlig" frukost med smörgåsar,flingor,fil eller liknande så är det ju så att det i stort sett alltid är samma sak man äter så att få tre olika frukostar är ju ren lyx.


Varierar mellan dessa:


* Äggröra med fläsk/bacon
* Mandelpannkakor
*Skål med kvarg, turkisk yogurt, nötter, bär, kokosflingor, mandelsån och lite honung i botten.


Jag har nu även ökat träningen lite mer och nu börjar den där härliga känslan infinna sig att man inte kan vänta tills nästa pass, man vill träna hela tiden helt enkelt.
Det blir lite mycket styrka men jag är glad att ha hittat känslan igen  så det är bara att flyta med så ska jag nog trycka in lite fler konditionspass också.


Ikväll efter bodypumpen blir det till att sätta upp BKOOL trainern i källaren. Det var ett bra tag sedan jag använde den rackaren och jag måste helt enkelt få upp grejerna. Jag har inte rört min fina cykel sedan Ironman i Köpenhamn så det är dags att börja jobba upp cykelbenen en aning,
Jag såg dessutom på bkools hemsida att det fanns ett 3D mode. kan bli spännande att se vad det är för något.

Uppehållet över....

Har haft ett litet uppehåll från blogg etc under en tid men nu tänkte jag börja skriva igen.


Det har varit lite tungt rent träningsmässigt ett bra tag nu men jag har under de senast 5 veckorna faktiskt fått till 2 regelbundna pass i veckan. Ett intervallpass på onsdagen och ett vanligt löp-pass med jobbet på Fredagen. Detta har medfört att jag inte behöver börja från noll nu utan att det faktiskt finns lite ork i kroppen fortfarande. Jag har ingen riktig träningsplan ännu utan kommer succesivt öka antal pass varje vecka den närmaste månaden.


Jag har nu fått med familjen på att vi ska träna och äta tokbra under 3 månader så får vi se vart det hamnar sen. Det är Paleo med mejeriprodukter som gäller nu. Kände att det skulle bli för knepigt att lämna ute mjölk, yohurt, ost, smör men det kommer förhoppningsvis bli riktigt bra. Vi har även bestämt att på Lördagar får alla 30 kr var att köpa vad de vill för men att allt måste vara slut samma dag.
Vi började i Onsdags och än så länge funkar det finfint.
Ikväll blir det Hamburgare med mandel bröd. Får se hur det tas emot men det funkade bra med mandelplättar så det ska nog gå och få ner mandelbröd också.


Här kommer receptet copy/paste och klart från http://www.paleoskafferiet.se/hamburgertallrik/

• Blanda alla de torra ingredienserna väl i en bunke
• Separera tre ägg och häll vitorna i bunken
• Vispa ihop med hjälp av elvispen
• Häll på det kokande vattnet och vispa ihop till en deg
• Dela degen och forma till korvbröd
• Lägg på en plåt med bakplåtspapper
• Platta till dem en aning för de kommer jäsa och bli riktigt höga
• Grädda i ugnen i ca 50 minuter
• Ta ut och låt de svalna helt på galler innan du skär dem

Psyllium och fiberhusk är samma sak

3 dl	mandelmjöl
5 msk	psyllium
2 tsk	bakpulver
1 tsk	havssalt
3 st	äggvitor
2,5 dl	kokande vatten

Det är segt just nu.

Har ärligt talat inte kommit igång riktigt efter Köpenhamn. Varit ute på någon liten joggingtur och så men inget att skryta om direkt. Jag är inte omotiverad att träna det är bara det att det är så jäkla svårt att komma igång. När jag väl är ute så går det hur bra som helst. Idag körde jag 5 km på bandet. 4km i 5:00 fart med fartökning till 4:00 de sista 300 metrarna. Det var helt klart jobbigt, det var inte något njutningspass direkt men det gick ändå hyffsat och jag mådde jättebra efteråt.
Konstigt att det ska vara så svårt att kicka igång sig själv. Nu kommer 10 km kretslopp om 10 dagar och jag har totalt noll fart. Klarar jag sub 55 kan jag vara nöjd. Inte speciellt motiverande det heller :D
Jag ska försöka att få till 3-4 ordentligt intervallpass innan start med förhoppningen att detta ska göra några sekunder/km.


Något som är positivt är att jag väger nu under 70 kg. Det är jäkligt gött. Nu är det som vanligt bara handtagen som ska bort men det är ett projekt för vintern.


Har inte bestämt alls vad jag ska köra nästa år. Om jag inte ska slacka ihop totalt som jag gjorde förra hösten så är det dags att komma på ett sådär nästan oövervinnerligt mål. Skulle varit jäkligt kul att köra Borås Swimrun, tyvärr har jag ingen i min bekantskapskrets som är vidare sugen på detta äventyr.

Kantarelldjävlar!

Igår kom jag på den briljanta iden att jag skulle ta ett terrängpass i lugn takt och samtidigt kika efter kantareller. Jag har bott över tre å nu i Dalsjöfors och fortfarande inte hittat något bra svampstället. Stack iväg och kände omgående att benen var helt utmattade. Troligen så sitter Köpenhamn i fortfarande samt att spinningpasset i förrgår inte gjorde saken bättre. Nu gjorde ju detta inte så mycket då jag ändå skulle springa långsamt. Kom fram till skogen efter ett par km och började min jakt. Strövade omkring i ca 45 minuter. INTE EN ENDA LITEN KANTARELL..WTF.
Jag hittade miljoner andra svampar men det var ju kantarell jag ville ha. Skitskog. Jag gav upp och sprang ner till Gårdavallen där min äldsta son spelade match och satte mig och kikade fotboll istället.
Jag börjar misstänka att det finns en kantarelltjuv i trakten. En sådan där djävel som plockar soprent och sedan lägger granris över så ingen annan ska hitta stället.
Borde finnas en app till telefonen som indikerar kantarell. Den hade jag betalat dyrt för.


Blev 6km i lugn takt. Benen är mos och jag tar en vilodag.